Niewydolność serca - ćwiczenia

Przegląd

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką o najlepszym dla Ciebie programie ćwiczeń. Kiedy masz niewydolność serca, być może będziesz musiał unikać niektórych ćwiczeń lub mieć inne ograniczenia wynikające ze stanu zdrowia.

Informacje te stanowią przewodnik po ogólnych korzyściach płynących z ćwiczeń dla pacjentów z niewydolnością serca. Te informacje mogą, ale nie muszą dotyczyć Ciebie.

Rodzaje ćwiczeń

Istnieją 3 podstawowe rodzaje ćwiczeń — gibkość, kardio/aerob i trening siłowy.

Elastyczność. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje powolny ruch w celu wydłużenia mięśni. Ćwiczenia elastyczności obejmują rozciąganie, tai chi i jogę. Stosuje się je również przed i po treningu, aby zapobiec kontuzjom i przeciążeniom. Korzyści obejmują lepszą równowagę, zakres ruchu i lepszy ruch w stawach.

Układ sercowo-naczyniowy/tlenowy („kardio”). Ten rodzaj ćwiczeń jest stabilny i wykorzystuje duże grupy mięśni. Poprawia sposób, w jaki organizm wykorzystuje tlen i ma największy wpływ na zdrowie serca. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują chodzenie w szybkim tempie, jogging, jazdę na rowerze (na zewnątrz lub stacjonarnie), skakanie na skakance, narciarstwo biegowe, wioślarstwo i aerobik w wodzie. Korzyści obejmują niższe ciśnienie krwi, niższe tętno i lepsze oddychanie (ponieważ serce nie musi pracować tak ciężko, gdy jesteś aktywny).

Trening siłowy. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje powtarzalne ruchy mięśni, dopóki mięsień nie stanie się zmęczony. Trening siłowy zazwyczaj polega na podnoszeniu ciężarów (wolnych ciężarów, maszynach do podnoszenia ciężarów, kettlebells) lub użyciu rurek i taśm oporowych. Korzyści to silniejsze, bardziej stonowane mięśnie; mocniejsze kości; kontrola wagi (gdy budujesz mięśnie, twoje ciało spala więcej kalorii); i lepsza równowaga i postawa. Nie używaj ciężarów cięższych niż 10 funtów.

Fazy ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny obejmować 3 fazy — rozgrzewkę, kondycję i ochłodę.

Rozgrzewka. Ta faza powinna trwać około 5 minut. Pomaga przygotować organizm do ćwiczeń, zmniejsza obciążenie serca i mięśni oraz zapobiega bólom mięśni. Rozgrzewka powinna obejmować rozciąganie, ćwiczenia zakresu ruchu i rozpoczęcie aktywności na niskim poziomie intensywności.

Kondycjonowanie. Ta faza powinna trwać 20-30 minut i obejmuje aktualnie wykonywane ćwiczenia. Spalasz kalorie i czerpiesz korzyści z ćwiczeń.
Podczas ćwiczeń należy śledzić poziom intensywności, czyli intensywność ćwiczeń. Kiedy stajesz się silniejszy, możesz spędzać więcej czasu na kondycjonowaniu i pracować z większą intensywnością.

Ochłonąć. Ta faza powinna trwać około 5 minut. Pomaga organizmowi wyzdrowieć z fazy kondycjonowania. Tętno i ciśnienie krwi powoli wracają do normy. Podczas tej fazy możesz zmniejszyć intensywność ćwiczeń i wykonać takie same ćwiczenia rozciągające, jak podczas rozgrzewki. Nie siadaj bez ochłody. Może to powodować zawroty głowy lub kołatanie serca (trzepotanie w klatce piersiowej).

Objawy i przyczyny

Objawy z ćwiczeniami

Podczas ćwiczeń normalne jest uczucie duszności, pocenie się i szybsze bicie serca niż zwykle.Kiedy objawy nie są normalne:

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ekstremalną duszność, osłabienie, zawroty głowy lub oszołomienie, zwolnij tempo lub odpocznij. Podczas odpoczynku trzymaj stopy w górze. Jeśli objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem lub pielęgniarką.
Jeśli masz szybkie lub nieregularne bicie serca, odpocznij i spróbuj się uspokoić. Sprawdź puls po 15 minutach. Jeśli jest wyższy niż 120-150 uderzeń na minutę, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból, nie kontynuuj tego ćwiczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeśli odczuwasz ból lub ucisk w klatce piersiowej, ramieniu, szyi, szczęce lub ramieniu, zadzwoń pod numer 911.

Zarządzanie i leczenie

Jakie są korzyści z ćwiczeń?

Istnieje wiele korzyści z regularnych ćwiczeń, zwłaszcza ćwiczeń aerobowych:

Wzmacnia serce i układ krążenia
Zmniejsza ryzyko chorób serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi
Pomaga osiągnąć i utrzymać zdrową wagę
Poprawia krążenie i sposób, w jaki organizm wykorzystuje tlen
Dodaje więcej energii, co pozwala być bardziej aktywnym bez zmęczenia i zadyszki
Sprawia, że Twoje mięśnie są mocniejsze i bardziej stonowane
Poprawia równowagę i elastyczność
Zmniejsza ból stawów
Wzmacnia Twoje kości
Pozbywa się tkanki tłuszczowej
Redukuje stres, napięcie, niepokój i depresję
Pomaga lepiej spać
Poprawia Twoją samoocenę i wizerunek ciała, ponieważ będziesz wyglądać i czuć się lepiej

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Odczekaj co najmniej 90 minut po zjedzeniu posiłku, zanim weźmiesz udział w ćwiczeniach aerobowych.
Nie pomijaj rozgrzewki i schładzania.
Zrównoważ swoje ćwiczenia z czynnościami na siedząco.
Pamiętaj, aby pić wodę, gdy jesteś spragniony.
Odpoczywaj w razie potrzeby podczas ćwiczeń. Najlepiej nie kłaść się po ćwiczeniach, ponieważ zmniejsza to twoją tolerancję.
Powoli zwiększaj poziom ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz regularnie. Ćwicz w stałym tempie.
Nie ćwicz, gdy jesteś chory lub masz gorączkę. Poczekaj kilka dni na wyzdrowienie. Zapytaj swojego lekarza lub pielęgniarkę, jeśli masz pytania dotyczące powrotu do rutyny.
Baw się dobrze! Wybierz ćwiczenie, które lubisz. Dobra zabawa pomaga trzymać się rutyny. Myśleć o:
Rodzaje ćwiczeń, które lubisz; wybierz różnorodne zajęcia, aby się nie nudzić.
Niezależnie od tego, czy lubisz ćwiczyć sam, czy w grupie.
Rodzaje programów, które współpracują z Twoim harmonogramem.
Wszelkie problemy fizyczne, które ograniczają wybór ćwiczeń.
Twoje cele do ćwiczeń. Czy oprócz poprawy zdrowia serca chcesz schudnąć? Zbudować mięśnie? Wzmacniać elastyczność?
Noś odpowiednią odzież i buty, dopasowane do Twojej aktywności i warunków pogodowych.
Zaplanuj ćwiczenia jako część swojej codziennej rutyny. Zaplanuj ćwiczenie o tej samej porze każdego dnia i trzymaj się swojego planu.
Zastanów się dwa razy nad zainwestowaniem w drogi sprzęt lub członkostwo, chyba że wiesz, że będziesz ich używać. Możliwe jest wykonanie efektywnego i niedrogiego programu ćwiczeń.
Możesz chcieć znaleźć przyjaciela, z którym możesz ćwiczyć, aby utrzymać motywację i być na dobrej drodze.
Prowadzenie rejestru ćwiczeń pomoże Ci zobaczyć swoje postępy.

Żyć z

Program spacerowy

Chodzenie to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu zdrowiu, gdy masz niewydolność serca.

Chodzenie poprawia napięcie i siłę mięśni.
Chodzenie zapobiega utracie wytrzymałości i osłabieniu mięśni (odżywka).

Wskazówki dotyczące chodzenia

Najlepiej chodzić 20-30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
Możesz zacząć od 5-10 minut dziennie w wolnym tempie i dodawać czas i szybkość, gdy stajesz się silniejszy.
Powinieneś być w stanie rozmawiać podczas chodzenia.
Jeśli brakuje Ci tchu, zatrzymaj się na 1-3 minuty i ponownie zacznij chodzić wolniejszym tempem.
Jeśli Twoje nogi są słabe i zmęczone podczas chodzenia, zatrzymaj się na 1-3 minuty i zacznij chodzić ponownie wolniej i krócej.
Spaceruj o tej porze dnia, kiedy masz najwięcej energii.
Spokojnie podjeżdżając pod górę. Dostosuj tempo, aby się nie męczyć. Pamiętaj, że czas i odległość na zewnątrz będą takie same, jak i odległość powrotna.
Zaplanuj swoje spacery, aby nie zmęczyć się, aby wrócić.
Szybsze niż normalnie tętno, pocenie się i uczucie duszności (nie wyczerpania) to normalne reakcje, gdy bierzesz udział w umiarkowanej lub intensywnej aktywności i ćwiczeniach.
Ważne jest regularne chodzenie.
Porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką, jeśli nie jesteś pewien, jak szybko powinieneś chodzić.
Nie wychodź na zewnątrz, jeśli temperatura jest niższa niż 20 stopni lub wyższa niż 80 stopni Fahrenheita, a wilgotność przekracza 80 procent. Centra handlowe to dobre miejsca na spacery przy złej pogodzie.

Zasoby

Pytania, które należy zadać lekarzowi lub pielęgniarce

Ile powinienem ćwiczyć?
Jaki rodzaj ćwiczeń jest dla mnie najlepszy?
Czy powinienem unikać ćwiczeń?
Czy muszę mierzyć puls podczas ćwiczeń?
Czy muszę przyjmować leki o określonej porze w dni, w których ćwiczę? Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub pielęgniarką o ćwiczeniach, jeśli masz jakiekolwiek zmiany w lekach!
Czy powinienem rozpocząć program rehabilitacji kardiologicznej (rehabilitacji)? Programy te obejmują edukację i niestandardowy program ćwiczeń. Są prowadzone przez świadczeniodawców przeszkolonych w zakresie monitorowania zdrowia serca.