Oddychanie w ustach

Oddychanie przez usta jest jednym z najprostszych sposobów kontrolowania duszności. Zapewnia szybki i łatwy sposób na spowolnienie tempa oddychania, dzięki czemu każdy oddech jest bardziej efektywny.

Co robi oddychanie zaciśniętymi ustami?

Oddychanie zaciśniętymi ustami

• Poprawia wentylację
• Uwalnia powietrze uwięzione w płucach
• Utrzymuje drogi oddechowe dłużej otwarte i zmniejsza pracę oddechową
• Przedłuża wydech, aby spowolnić tempo oddychania
• Poprawia wzorce oddychania, usuwając stare powietrze z płuc i pozwalając, aby nowe powietrze dostało się do płuc
• Łagodzi duszność
• Powoduje ogólny relaks

Kiedy powinienem użyć tej techniki?

Używaj tej techniki podczas trudnej części jakiejkolwiek czynności, takiej jak schylanie się, podnoszenie lub wchodzenie po schodach.

Ćwicz tę technikę na początku 4-5 razy dziennie, aby uzyskać prawidłowy wzorzec oddychania.

Technika oddychania zaciśniętą wargą

• Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
• Wdychaj (wdech) powoli przez nos przez dwa razy, trzymając usta zamknięte. Nie bierz głębokiego oddechu; normalny oddech wystarczy. Liczenie do siebie może pomóc: wdech, jeden, dwa.
• Zmarszcz lub „zaciśnij” usta tak, jakbyś zamierzał gwizdać lub delikatnie migotać płomień świecy.
• Wydychaj (wydech) powoli i delikatnie przez zaciśnięte usta, licząc do czterech. Policz do siebie: wydech, jeden, dwa, trzy, cztery.

Wdychać

Marszczona lub torebka

Wydychać

Przy regularnej praktyce ta technika wyda ci się naturalna.

Przypomnienia o oddychaniu zaciśniętymi ustami

• Nie wypychaj powietrza na siłę.
• Wydychaj zawsze dłużej niż wdech.
• Oddychaj powoli, swobodnie i zrelaksuj się… wdech i wydech… aż uzyskasz pełną kontrolę.