Plan zdrowego odżywiania dla dzieci

Czy Twoje dzieci są zdrowe?

To niekoniecznie oznacza, że ​​jedzą dużo, ale czy jedzą dużo zdrowej żywności?

Zdrowe odżywianie

Jeśli masz w domu wybredny niejadek, Twoje dzieci mogą nie być w pobliżu planu zdrowego odżywiania zalecanego przez wytyczne Wybierz mój talerz, które mówią, że dzieci powinny, w zależności od ich wieku:

• Jedz od 1 do 2 1/2 szklanki owoców dziennie (starsze dzieci potrzebują więcej)
• Jedz od 1 do 4 filiżanek warzyw dziennie
• Pij od 2 do 3 szklanek mleka każdego dnia (zwykle beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu dla dzieci w wieku co najmniej dwóch lat)
• Zjedz 2 do 7 uncji niskotłuszczowego lub chudego mięsa lub kurczaka lub innych produktów spożywczych z grupy żywności Mięso i Fasola, takich jak ryby, fasola, groch, jajka itp.
• Zdobądź połowę ich ziaren z pełnych ziaren

Przestrzeganie tych zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania pomoże dzieciom stosować dietę z dużą ilością pokarmów bogatych w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczu oraz zawierających wapń, żelazo oraz inne witaminy i minerały, których potrzebują. Zalecenia te pomagają im również unikać wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych pokarmów, które mogą prowadzić do otyłości u dzieci i innych problemów zdrowotnych.

Rozpoczęcie planu zdrowego odżywiania

Jeśli twoje dzieci nie jedzą dobrze, możesz postrzegać piramidę żywieniową jako cel, aby sięgnąć po ten plan zdrowego odżywiania i wykorzystać go, aby się tam dostać:

• Oferuj swoim dzieciom co najmniej jedną porcję owoców każdego dnia.
• Oferuj swoim dzieciom co najmniej jedną porcję warzyw każdego dnia.
• Oferuj swoim dzieciom co najmniej jedną porcję mleka odtłuszczonego (mleko odtłuszczone) lub odtłuszczonego (mleko 1% lub 2%) każdego dnia lub innego pokarmu wysokowapniowego, takiego jak ser zrobiony z mleka odtłuszczonego.
• Ogranicz 100% soku owocowego tylko do jednej porcji dziennie.
• Jedz większość posiłków w domu razem jako rodzina.
• Oferuj co najmniej jedno pełnoziarniste jedzenie każdego dnia, takie jak pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe.
• Gotuj potrawy poprzez pieczenie, grillowanie lub pieczenie tak często, jak to możliwe, zamiast ich smażenia.
• Przygotowuj i podawaj pełnowartościową żywność tak często, jak to możliwe, zamiast przetworzonych i pakowanych posiłków dla dzieci, które często zawierają dużo tłuszczu, kalorii i soli oraz niską zawartość błonnika.
• Oferuj porcje odpowiednie do wieku, gdy dziecko je posiłki i przekąski.

Gdy Twoje dzieci nauczą się dokonywać zdrowych wyborów i zaczną lepiej się odżywiać, możesz zbliżyć się do wytycznych „Wybierz mój talerz” — na przykład zacznij oferować im półtorej porcji warzyw każdego dnia.

Może to zająć trochę czasu, ale posiadanie zdrowego planu żywieniowego pomoże dzieciom odsunąć chęć jedzenia nuggetsów z kurczaka i frytek przy każdym posiłku.

Co należy wiedzieć o planach zdrowego odżywiania

Aby pomóc dzieciom w ich zdrowym planie żywieniowym, może również pomóc:

• Unikaj aromatów, które mogą sprawić, że mleko będzie mniej zdrowe, pamiętając, że mleko czekoladowe lub aromat mleka truskawkowego zwykle doda więcej cukru i kalorii do porcji mleka przez Twoje dziecko.
• Unikaj podawania lub nie podawaj smażonego mięsa, takiego jak nuggetsy z kurczaka, corn dogi lub paluszki rybne częściej niż raz w tygodniu.
• Unikaj podawania lub nie podawaj wysokotłuszczowych mięs, takich jak kiełbasa, bekon, hot dogi lub bolonia, częściej niż raz w tygodniu.
• Nie podawaj swoim dzieciom napojów z dużą ilością dodatku cukru, takich jak słodka herbata, napoje gazowane lub poncz owocowy, ani napojów owocowych zawierających mniej niż 100% soku owocowego.
• Unikaj jedzenia fast foodów i dokonuj zdrowych wyborów, kiedy wychodzisz do restauracji.
• Unikaj regularnego podawania słodyczy, ograniczaj słodycze, ciasteczka i ciasta do okazjonalnych smakołyków i zamiast tego proponuj zdrowe przekąski między posiłkami i na deser.

W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną przez większość dni, ten zdrowy plan żywieniowy może pomóc Twoim dzieciom utrzymać prawidłową wagę, a nawet zacząć chudnąć, jeśli już mają nadwagę.