Pływanie na cukrzycę

Pływanie to doskonała aktywność fizyczna dla osób z cukrzycą. Pływanie jest nie tylko zabawne, ale jako trening sercowo-naczyniowy ma wiele zalet, które sprawiają, że doskonale nadaje się do kontrolowania cukrzycy. Oprócz dostępu do basenu, wymaga niewiele więcej sprzętu, a jeśli już jesteś przyzwoitym pływakiem, powinieneś być w stanie wskoczyć natychmiast po otrzymaniu zielonego światła od swojego lekarza. Jeśli nie umiesz pływać, możesz wziąć lekcje lub wziąć udział w zajęciach ćwiczeń w wodzie, które nie wymagają specjalnych umiejętności.

Korzyści

Pływanie to idealne zajęcie dla osób z cukrzycą z wielu powodów. W rzeczywistości pływak Olympic Hall of Fame, Gary Hall, Jr., u którego w wieku 25 lat zdiagnozowano cukrzycę typu 1, zdobył 10 medali w pływaniu na igrzyskach olimpijskich w 1996, 2000 i 2004 roku. Ale nie musisz zdobywać medali, aby czerpać korzyści z pływania, jeśli masz cukrzycę.

Poprawia sprawność sercowo-naczyniową

Wiele osób z cukrzycą ma zwiększone ryzyko chorób serca. Wykazano, że pływanie poprawia zdrowie układu krążenia poprzez podniesienie tętna do wyższego niż normalnie poziomu, co z kolei pomaga obniżyć ciśnienie krwi, wzmacnia mięsień sercowy i poprawia krążenie.

Pomaga w kontroli wagi

Pływanie spala kalorie, co może ułatwić utratę wagi, a także pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi po osiągnięciu.

Dla osób z cukrzycą jest to istotna korzyść, ponieważ badania pokazują, że utrata masy ciała może znacznie poprawić wrażliwość na insulinę.

Poprawia kontrolę glukozy

Pływanie wymaga od wszystkich głównych mięśni ciała, aby utrzymać je na powierzchni. Podczas ćwiczeń komórki mięśniowe efektywniej wchłaniają glukozę, szybko usuwając ją z krwiobiegu.

Korzyści związane z kontrolą glikemii płynące z ćwiczeń mogą trwać godzinami, a czasem nawet dniami, ale nie są trwałe.KątDlatego regularne ćwiczenia są ważniejsze dla osób z cukrzycą niż intensywniejsze, ale rzadsze ćwiczenia.

Należy pamiętać, że pływanie przez dłuższy czas może wywołać hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi. Uczucie zmęczenia wywołane ćwiczeniami może przypominać hipoglikemię, dlatego ważne jest, aby regularnie monitorować poziom cukru we krwi.

Bez wpływu

Pływanie praktycznie nie obciąża stóp i stawów. Jest to ważne, ponieważ zmniejszony przepływ krwi w małych naczyniach krwionośnych kończyn jest powszechny u osób z cukrzycą, co powoduje, że urazy stóp, takie jak skaleczenia lub pęcherze, wolniej się goją i są podatne na infekcje.

Pierwsze kroki

Zanim zanurkujesz, musisz wykonać kilka kroków.

Uzyskaj OK od swojego dostawcy usług medycznych

Zanim jeszcze zmoczysz stopy, skonsultuj się z dostawcą, który pomaga w leczeniu cukrzycy, aby upewnić się, że pływanie jest dla Ciebie bezpieczną aktywnością. Uwzględnią przyjmowane leki, aktualny poziom sprawności, poziom glukozy i nie tylko. Mogą również doradzić, jak postępować i poinformować o specjalnych środkach ostrożności, które należy podjąć w zależności od rodzaju cukrzycy.

Znajdź basen

Poszukaj dogodnie zlokalizowanego lokalnego basenu lub centrum pływackiego, w którym ratownicy są dobrze przeszkoleni, na przykład takiego, jak YMCA lub Centrum Społeczności Żydowskiej (JCC). Centra pływania mogą również oferować różnorodne programy wodne, więc okrążenia pływackie można uzupełnić innymi rodzajami ćwiczeń w wodzie, takimi jak aerobik w wodzie. Jeśli nie umiesz pływać, weź lekcje. Nawet jeśli jesteś dobrym pływakiem, rozważ współpracę z trenerem w celu opracowania progresywnego harmonogramu pływania.

Buduj siłę i wytrzymałość

Zacznij powoli, nawet jeśli to tylko pięć do 10 minut na sesję pływania, ćwicz do 45-60 minut, zwiększając swoją wytrzymałość. Nie zniechęcaj się, jeśli co kilka okrążeń musisz zrobić krótki odpoczynek — mini-przerwy nie zakłócą twoich postępów i pozwolą ci ogólnie pływać przez dłuższy czas.

Uwagi specjalne

Jako osoba chora na cukrzycę na sesje pływania będziesz chciał zabrać ze sobą coś więcej niż ręcznik i okulary. Aby przygotować:

1. Zjedz małą przekąskę z białkiem, tłuszczem i złożonymi węglowodanami, zanim zanurkujesz. Przynieś gotówkę, aby w razie potrzeby kupić awaryjne przekąski na basenie.
2. Aby chronić stopy, możesz chcieć nosić lekkie buty do wody na basenie i sandały prysznicowe w szatni, ponieważ zmniejsza to ryzyko siniaków lub skaleczeń stóp lub podniesienia stopy sportowca. Po wyjściu z basenu zbadaj stopy pod kątem skaleczeń, siniaków lub otarć.
3. Przechowuj glukometr i przekąski przy basenie w małej plastikowej torbie.
4. Poinformuj ratownika, że ​​chorujesz na cukrzycę i noś bransoletkę z identyfikatorem medycznym diabetyka podczas przebywania w wodzie.
5. Sprawdź poziom glukozy przed wejściem do wody: Twój poziom cukru we krwi powinien wynosić powyżej 100 mg/dl (lub inny poziom uzgodniony z lekarzem).
6. Sprawdzaj poziom glukozy co godzinę, gdy jesteś na basenie.
7. Pozostań nawodniony. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale nadal pocisz się w wodzie. Pij co najmniej 8 uncji wody za każdym razem, gdy sprawdzasz poziom glukozy.
8. Miej oko na poziom glukozy przez 12 do 24 godzin po pływaniu.
9. Jeśli nosisz pompę insulinową, prawdopodobnie nie będzie ona wodoodporna, nawet jeśli jest wodoodporna lub bryzgoszczelna. Odłącz go i przechowuj w wodoszczelnym etui przed pływaniem. Podłączaj go ponownie co 60 minut, aby sprawdzić poziom glukozy i, jeśli to konieczne, weź bolus insuliny.

Pozostanie zmotywowanym

Po ustaleniu rutyny zrób wszystko, aby się jej trzymać. Umawiaj się na randki z kimś innym, aby zachować odpowiedzialność, lub zapisz się na zajęcia z pływania, aby nauczyć się nowego stylu pływania, lub zajęcia fitness w wodzie, aby urozmaicić swoją rutynę. Nawet zafundowanie sobie od czasu do czasu nowego stroju kąpielowego może pomóc w uniknięciu nudy.