Pokarmy Kobiety z PCOS powinny jeść

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie PCOS (zespół policystycznych jajników), prawdopodobnie Twój lekarz zalecił zmiany stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia, jako część Twojego planu leczenia. Zdrowa dieta pełna pełnowartościowych pokarmów może pomóc poprawić twoje zdrowie, a także pomóc schudnąć – ponieważ wiele kobiet z PCOS doświadcza przyrostu masy ciała, który może być trudny do zrzucenia.

Co to są całe pokarmy?

Cała żywność to żywność nieprzetworzona i nierafinowana, która jest również wolna od dodatków lub innych sztucznych substancji. Przykłady produktów pełnoziarnistych obejmują owoce, warzywa, fasolę, rośliny strączkowe i soczewicę, produkty pełnoziarniste, ryby i tłuszcze nienasycone.

Badanie opublikowane w Hormone and Metabolic Research wykazało, że osoby z PCOS, które stosowały dietetyczne podejście do powstrzymania nadciśnienia (DASH), straciły tłuszcz w jamie brzusznej i odnotowały znaczną poprawę wskaźników oporności na insulinę i stanów zapalnych.KątKąt

Korzyści zdrowotne wynikające z pełnowartościowej żywności

Ponieważ są one mniej przetworzone, pełnowartościowe produkty z większym prawdopodobieństwem zawierają różnorodne witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, które mogą pomóc:

• Poprawić skórę
• Wzmocnij włosy
• Poprawić nastrój
• Utrzymuj zdrowy układ odpornościowy
• Popraw płodność
• Pomoc w odchudzaniu
• Wspieraj zdrową ciążę
• Utrzymuj zdrowe ciśnienie krwi
• Zmniejsz ryzyko zachorowania na cukrzycę
• Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka
• Przedłuż swoje życie

Owoce

Podczas gdy owoce są węglowodanami, większość owoców ma stosunkowo niski indeks glikemiczny.KątPowinieneś dążyć do spożywania co najmniej dwóch porcji owoców dziennie. Aby włączyć do swojej diety więcej owoców, trzymaj miskę całych owoców na stole lub blacie, przechowuj pokrojone owoce w lodówce, aby przechować je na później lub kup mrożone owoce, aby zmiksować je w koktajlach. Ciesz się owocami jako przekąskami lub dodawaj je do posiłków. Jagody można mieszać z płatkami owsianymi lub dodać do sałatki winogrona lub jabłka.

Warzywa

Powinieneś starać się jeść co najmniej 2,5 szklanki warzyw każdego dnia. Aby włączyć do diety więcej warzyw, przygotuj połowę warzyw na talerzu w większości posiłków, zaopatrz się w mrożone warzywa i kupuj warzywa, które są łatwe do przygotowania. Zmieniaj wybór warzyw, aby posiłki były interesujące. Ciesz się warzywami jako przekąskami lub dodawaj je do posiłków. Możesz mieszać swoje ulubione warzywa z omletami lub frittatami, wrzucić garść zielonych warzyw do smoothie lub dodać je do smażonych potraw lub zup.

Fasola i Rośliny Strączkowe

Aby uzyskać optymalne zdrowie, spożywaj co tydzień kilka porcji (1/2 szklanki) fasoli i roślin strączkowych, takich jak soczewica. Możesz kupić odmiany fasoli w puszkach, suszone lub gotowe do spożycia. Aby dodać je do swoich posiłków, dodaj sałatkę z ciecierzycy, dodaj czarną lub białą fasolę do zup lub przygotuj dania główne bezmięsne, takie jak sałatki taco, burgery fasolowe lub falafel.

Całe Ziarna

Produkty pełnoziarniste to „wolne węglowodany”, które mają niski indeks glikemiczny i nie podnoszą poziomu glukozy i insuliny.KątPrzykłady obejmują brązowy lub dziki ryż, płatki owsiane, kaszę bulgur, komosę ryżową i kaszę gryczaną. Aby włączyć więcej tych produktów, zastąp produkty pełnoziarniste produktami rafinowanymi, spróbuj komosy ryżowej lub płatków owsianych na gorące śniadanie; do zup dodawać produkty pełnoziarniste, takie jak farro, komosa ryżowa lub kasza bulgur; lub użyj płatków owsianych jako panierki do pieczonego kurczaka lub ryby.

Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze obejmują oliwę z oliwek i oliwki, orzechy i masło orzechowe, awokado, nasiona, jajka i ryby. Aby włączyć więcej tych zdrowych tłuszczów do swojej diety, używaj oliwy z oliwek do gotowania lub jako bazy do domowych dressingów; jedz orzechy na przekąski lub wrzuć do smażenia; maczać owoce w masłach orzechowych; dodaj awokado do jajek; kanapki i sałatki; i jedz ryby bogate w omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg dwa razy w tygodniu lub więcej.