Pokarmy na zaburzenia erekcji

Zaburzenia erekcji (ED) to stan, w którym penis nie może uzyskać lub utrzymać erekcji wystarczająco mocnej do seksu. ED występuje częściej w starszych populacjach, dotykając 44% osób z penisem w wieku od 60 do 69 lat, w porównaniu do 5% osób poniżej 40 roku życia. Jednak przypadki ED w młodszych grupach wiekowych stają się coraz bardziej powszechne.

Chociaż sporadyczne przypadki zaburzeń erekcji są powszechne, staje się powodem do niepokoju, jeśli zdarza się to w ponad 50% przypadków. Oznacza to, że może istnieć problem psychologiczny lub fizyczny, który należy rozwiązać. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zaburzeń erekcji i więcej niż jeden czynnik może być winny.

Jedną z największych przyczyn zaburzeń erekcji jest brak dopływu krwi do prącia, co może się zdarzyć z powodu wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie) lub stwardnienia tętnic (miażdżyca). Jak się okazuje, dieta może pomóc w obu tych stanach, co z kolei może pomóc w poprawie objawów ED.

Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak twoja dieta może odgrywać rolę w zaburzeniach erekcji i jakie pokarmy mogą pomóc poprawić stan.

Pokarmy, które mogą pomóc w zaburzeniach erekcji

szpinak

Szpinak to niskokaloryczne, liściaste zielone warzywo o dużej zawartości różnych witamin i minerałów, w tym potasu, magnezu, witaminy A, witaminy K, witaminy B2, witaminy C, wapnia i innych.

Szpinak zawiera również znaczną ilość kwasu foliowego, znanego również jako witamina B9. Jedna filiżanka surowego szpinaku zawiera 58 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego. Niedobory kwasu foliowego powiązano z zaburzeniami erekcji.

Awokado

Awokado to wysokokaloryczny, bogaty w składniki odżywcze owoc. Jest doskonałym źródłem magnezu, potasu, witaminy C i witaminy K.

Jeśli chodzi o zaburzenia erekcji, awokado zawiera również dużą ilość witaminy E. 100 gramów (g) porcji awokado zawiera 2,7 miligrama (mg) witaminy E. Badanie z 2021 r. wykazało, że witamina E i żeń-szeń poprawiły objawy zaburzeń erekcji po sześciu tygodniach. Naukowcy postawili hipotezę, że witamina E i żeń-szeń byłyby korzystne w przypadku zaburzeń erekcji ze względu na ich właściwości przeciwutleniające.

Arbuz

Arbuz to gęsty, niskokaloryczny owoc, który w 92% składa się z wody. Zawiera cytrulinę, związek znany z tego, że pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi.

Badanie z 2018 r. wykazało, że uczestnicy badania, którzy uzupełnili swoje leki na zaburzenia erekcji (takie jak Viagra) L-cytruliną-resweratrolem, zauważyli poprawę.

Gorzka czekolada

Ciemna czekolada jest wypełniona flawonoidami, które mają właściwości przeciwutleniające i mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.

W 2018 roku badanie wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie spożywali 50 miligramów (mg) lub więcej flawonoidów, byli o 32% mniej skłonni do zgłaszania objawów zaburzeń erekcji.

Flawonoidy są również obecne w różnych orzechach i zbożach, warzywach, herbacie i winie. Jednak jeśli chodzi o wino, najlepszy jest umiar, ponieważ alkohol może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.

ED może, co zrozumiałe, być frustrującym i niepokojącym doświadczeniem. Istnieją jednak kroki, które ludzie mogą podjąć, aby poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne. Często zapominanym obszarem jest dieta.

Badania pokazują, że zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, a zdrowie seksualne nie jest wyjątkiem. Włączenie bardziej pożywnych pokarmów, takich jak szpinak, arbuz, oliwa z oliwek, łosoś i inne, może pomóc złagodzić objawy zaburzeń erekcji.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach. Ponownie, chociaż napady zaburzeń erekcji są powszechne, powtarzające się przypadki mogą oznaczać leżący u podstaw problem fizyczny lub psychologiczny, którym należy się zająć.