Powody, dla których twoja nastolatka może być zestresowana (i co możesz z tym zrobić)

Narzekanie, że życie jest zbyt trudne. Tracenie snu, martwienie się testami lub pracą szkolną. Odmawianie spędzania czasu z przyjaciółmi. To wszystko wskazuje na to, że twoja nastolatka może być zestresowana.

Na krótką metę stres może być dobrą rzeczą dla twojego nastolatka. Może zmotywować ich do uprawiania sportu w ramach przygotowań do prób lub zainspirować ich do dołączenia do grupy badawczej, aby przygotować się do wymagającej klasy. Ale stres może również mieć negatywny wpływ, zwłaszcza jeśli trwa lub nie radzi sobie z nim w zdrowy sposób.

Oprócz tego, że ich ciało jest stale „włączone”, stres, który nie zostanie rozwiązany, może powodować szereg problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Na przykład ciągły stres może mieć wpływ na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i inne zaburzenia, w tym depresję i lęk.

„Dla dzieci, które przez cały dzień doświadczają stresu, każdego dnia, który zmienia ich układ nerwowy i mózg — reagują na wszystko reakcją „walcz lub uciekaj” — wyjaśnia dr Parker Huston, psycholog dziecięcy i dyrektor kliniczny On Our. Program Rękawy, narodowy ruch na rzecz zdrowia psychicznego dzieci. „Może to powodować problemy zdrowotne, ponieważ adrenalina nie powinna przez cały czas krążyć w żyłach nastolatków”.

Jak powszechny jest stres wśród nastolatków?

Stres na co dzień jest dość powszechny, wyjaśnia dr Huston. Pomaga nastolatkom osiągnąć rzeczy i zachować motywację. „Dla nastolatków stres jest tak naprawdę reakcją na otoczenie” – mówi. „Zazwyczaj jest to związane z tym, przez co przechodzą w danej chwili i jak przetwarzają to, przez co przechodzą”.

Zwykle nastolatki mogą być zestresowane swoją pracą szkolną, nieporozumieniem z przyjacielem lub zbliżającym się wydarzeniem sportowym. Mogą też być zestresowani wypełnianiem podań na studia lub terminowym dotarciem do pracy pozalekcyjnej. To wszystko są normalne stresory i zwykle nie powodują wielu problemów.

To powiedziawszy, stres wśród nastolatków gwałtownie wzrósł w ostatnich latach. W rzeczywistości ankieta Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) 2020 Stress in America Survey wykazała, że ​​nastolatki z pokolenia Z — w wieku od 13 do 17 lat — doświadczają podwyższonego poziomu stresu i stoją w obliczu bezprecedensowej niepewności.

Wiele z tego rosnącego stresu jest bezpośrednio związanych z pandemią. Ale to nie jedyna rzecz, która powoduje stres nastolatków. Media społecznościowe, nadmierna świadomość uczuć i nadmierne planowanie również są czynnikami przyczyniającymi się do tego.

„Jako rodzic dwójki dzieci z pokolenia Z, [these rising stress levels] nie zaskakuj mnie” – mówi Lorie Kaufman Rees, MFCS, PCCS, zawodowy doradca kliniczny i trener transformacji w RE/formation Coaching w środkowym Ohio. i młodych dorosłych, których znam i z którymi miałem do czynienia. Wydaje się, że to wszystko, o czym mogą rozmawiać”.

Oznaki i objawy stresu

Wielu rodziców zna oczywiste oznaki stresu, takie jak wahania nastroju, snu, energii i apetytu. Kiedy widzisz nagłą i wyraźną zmianę w którymkolwiek z tych obszarów, zawsze jest to znak, aby zacząć zwracać większą uwagę, mówi Kaufman Rees.

„Jedno z moich dzieci wycofuje się – odsuwa się i próbuje samodzielnie rozwiązać każdy najmniejszy problem, wraca do mnie ze łzami w oczach, gdy nawet w najmniejszym stopniu mu się nie udaje, przekonane, że cały ich świat się kończy” – mówi. „Kiedy [a teen’s] mechanizmy radzenia sobie zaczynają dochodzić do skrajności w ten sposób, to całkiem wyraźny znak [that they are stressed]”.

To właśnie te drastyczne zmiany lub reakcje są Twoją wskazówką, że poziom stresu Twojego nastolatka może osiągać niezdrowe granice. „Na przykład, jeśli twój nastolatek nadmiernie reaguje na to, co na zewnątrz może być niewielkim stresorem, zwykle oznacza to, że jego kubek jest już pełny i nie może już to tolerować” – mówi dr Huston.

Dlaczego dzisiejsze nastolatki są zestresowane

To normalne, że nastolatki doświadczają pewnej ilości stresu. W końcu stres może być dobrą rzeczą, jeśli skłania nastolatka do podjęcia działań lub wprowadzenia zmian. Ale stres może być również niezdrowy, zwłaszcza jeśli osiąga wysoki poziom lub trwa. Oto kilka możliwych wyzwalaczy stresu wśród dzisiejszych nastolatków.

Media społecznościowe

Media społecznościowe są integralną częścią życia nastolatków. W ten sposób wchodzą w interakcję ze swoimi przyjaciółmi i pozostają w kontakcie.

Chociaż istnieje wiele korzyści dla mediów społecznościowych, może to również prowadzić do wzrostu poziomu stresu, zwłaszcza jeśli nastolatki są ofiarami cybernękania lub borykają się ze strachem przed utratą (FOMO). Ponadto przewijanie mediów społecznościowych może powodować wzrost poziomu stresu, jeśli natkną się na niepokojące wiadomości lub nieporozumienia w Internecie.

Hiper-świadomość

Rodzice wykonali świetną robotę ucząc swoje dzieci, by były inteligentne emocjonalnie, współczujące i empatyczne. Ale kontakt z ich uczuciami — i uczuciami innych — może również powodować stres w życiu nastolatka.

„Niestety, nastolatki nie [always know] co jest normalne”, mówi Kaufman Rees. „Teraz mają metapoznanie – czyli zdolność do myślenia o tym, co myślą – i zaczynają robić to, co sprawia, że ​​wariują”.

Brak możliwości spojrzenia na uczucia z odpowiedniej perspektywy może prowadzić do dużego stresu i niepewności.

Pakiety harmonogramów

Zajęcia takie jak sport, muzyka, taniec i sztuka powinny łagodzić stres, a nie go dodawać. W dzisiejszych czasach skupienie się na muzyce lub specjalizacji sportowej sprawia, że ​​dzieci poświęcają coraz więcej godzin, aby stać się najlepszymi w swoich zajęciach. Ten popęd może sprawić, że działania, które mają być źródłem stresu, mogą w międzyczasie stać się źródłem stresu.

Oprócz lekcji, treningów i konkursów, wielu nastolatków ma każdą wolną chwilę swojego czasu, która jest poświęcona lub w jakiś sposób poświęcona. Kiedy tak się stanie, poziom stresu może zacząć gwałtownie rosnąć.

Nadmiernie zaangażowane rodzicielstwo

Chociaż wydaje się naturalne, że rodzic chciałby oszczędzić swojemu dziecku odczuwania bólu lub trudności, zbyt duże zaangażowanie może w rzeczywistości stworzyć więcej problemów.

W rzeczywistości rodzice helikopterów i rodzice kosiarek faktycznie wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Ten styl rodzicielstwa pozbawia dzieci doświadczania naturalnych konsekwencji i odbiera im zdolność uczenia się na własnych błędach.

„Kiedy nastolatki nigdy nie nauczą się uspokajać, nigdy nie uczą się regulować własne emocje, w ten sposób zdając się na nas, że zrobimy to za nich” – mówi Kaufman Rees.

Mogą też zmagać się z autonomią i nie rozwijać potrzebnej im niezależności. Nadmierne zaangażowanie może również osłabić odporność i poczucie własnej wartości — wszystko to może być czynnikami leżącymi u podstaw reakcji na stres u nastolatków.

Niezdolność do kierowania myślami

Jeśli chodzi o ich myśli, większość nastolatków nie wie, jak skutecznie nimi zarządzać. Mogą więc angażować się w negatywną rozmowę ze sobą, w której myślą o sobie negatywnie. Lub mogą rozpamiętywać coś, co się wydarzyło. Obie sytuacje mogą zwiększyć poziom stresu.

„Wraz z samoregulacją swoich emocji, większość nastolatków nie nauczyła się również zarządzać swoimi myślami” – mówi Kaufman Rees. „Stres w dużej mierze wynika z tego, jak rozmawiamy ze sobą (i w co potem wierzymy) o rzeczach, które dzieją się w naszym życiu”.

Pandemia

Nie można zaprzeczyć, że COVID-19 wywrócił do góry nogami życie wielu nastolatków. W rezultacie w ich życiu panuje duża doza niepewności. Wpłynęło to na wszystko, od chodzenia do szkoły po kontakty towarzyskie z przyjaciółmi – ​​a to z pewnością wywoła duży stres.

„Są to dzieci, które już czuły, że życie jest niepewne” – mówi Kaufman Rees. „Teraz nie wiedzą, co przyniosą następne trzy miesiące, nie mówiąc już o następnej klasie. Rzeczy takie jak ukończenie szkoły, pójście do college’u, rozpoczęcie kariery – wszystko to wydaje się dzieciom niezrozumiałe”.

Co możesz zrobić

Chociaż nie jest niczym niezwykłym, że nastolatki są zestresowane, nie jest to również coś, z czym chcesz, aby twoja nastolatka żyła dzień po dniu. W końcu przewlekły stres może być szkodliwy dla zdrowia i samopoczucia nastolatka.

„Stres, z którym nie radzimy sobie odpowiednio lub w zdrowy sposób, może przekształcić się w zaburzenie lękowe” – wyjaśnia Kaufman Rees. „[Stress creates] neuropatyki w mózgu, po których nadal przebiegają niezdrowe myśli. [It also creates] stan, w którym [their] reakcja walki/ucieczki/zamrożenia jest skutecznie włączana na czas nieokreślony.”

Jeśli twoja nastolatka zmaga się ze stresem, ważne jest, abyś poprowadziła go, jak zmniejszyć poziom stresu. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby nie tylko złagodzić stres, ale także spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

Usuń ciśnienie

Presja akademicka, presja sportowa lub coś innego może zwiększyć poziom stresu u nastolatków. Z tego powodu znalezienie sposobów na zmniejszenie odczuwanej przez nich presji jest dobrym pierwszym krokiem.

„Niektóre dzieci wywierają na siebie dużą presję” – mówi dr Huston. „Rodzice muszą stać się zaworem spustowym i pomóc im odpuścić część tego. Muszą także upewnić się, że nie zwiększają ciśnienia”.

Zbyt wiele razy rodzice zmuszają swoje dzieci do osiągania doskonałych wyników w szkole lub sporcie do tego stopnia, że ​​podnosi to stres ich nastolatka do niezdrowego poziomu. „Ważne jest, aby zachęcić ich do zdrowego poczucia, co oznacza sukces” – mówi dr Huston. „Pomóż im ustalić realistyczne cele i oczekiwania. Czasami warto cofnąć się i zapytać „jaki był twój cel” lub „czego się spodziewałeś”, a następnie pomóc im się dostosować”.

Odmów przekroczenia harmonogramu

Dzisiejsze nastolatki często mają przepełnione kalendarze i przechodzą od jednej czynności do drugiej z bardzo krótkimi przestojami. Chociaż utrzymywanie pełnego harmonogramu wydaje się normą, nie jest to zdrowe, zwłaszcza jeśli chodzi o poziom stresu. Przypomnij nastolatkowi, że od czasu do czasu potrzebuje przerwy.

„Chociaż nastolatki chcą, aby ich podania na studia były imponujące i pokazywały, że zrobili wszystko pod słońcem, ważne jest, aby pozostawili również czas na rzeczy, które naładują ich baterie” – mówi dr Huston.

Znajdź czas na zabawę

Nastolatki potrzebują czasu na robienie rzeczy, które sprawiają im radość. Niezależnie od tego, czy chodzi o spędzanie czasu z przyjaciółmi, czytanie świetnej książki, czy ćwiczenie umiejętności gotowania, pomóż swojemu nastolatkowi znaleźć czas na robienie rzeczy, które kocha.

Niektóre dzieci naprawdę lubią mieć napięty kalendarz i przechodzić od jednej czynności do drugiej. Inni lubią te chwile, kiedy mogą mieć kilka godzin dla siebie. Przypomnij swojemu nastolatkowi, że poświęcenie czasu na dekompresję jest częścią dbania o siebie i że posiadanie tego nieustrukturyzowanego czasu pomoże złagodzić jego stres.

Zwalczaj negatywne myślenie

Nastolatkom łatwo jest wpaść w pułapkę negatywnego myślenia lub negatywnego mówienia do siebie. Mogą zakładać, że są beznadziejni w matematyce albo że nigdy nie dojdą do zespołu tanecznego. Zamiast po prostu nie zgadzać się z nastolatkiem na temat tego, co myśli, poproś go, aby naprawdę zastanowił się nad tym, co mówi i czy to prawda.

Następnie pomóż im zmienić to, co myślą, na coś bardziej pozytywnego. Pomoże to w budowaniu poczucia własnej wartości, jednocześnie pomagając zmniejszyć poziom stresu. Dużo trudniej jest się stresować, gdy koncentrujesz się na pozytywnym myśleniu.

Chociaż stres i uczucie przytłoczenia są powszechnymi doświadczeniami dla wielu osób, nastolatki nie muszą przepychać się aż do wyczerpania. Ważne jest, aby otrzymali wsparcie, zdrowe modele i pozwolenie na zrobienie sobie przerwy podczas ćwiczenia mówienia „potrzebuję przerwy”. Kiedy zobaczą, jak dorośli w swoim życiu ćwiczą zdrowe zarządzanie stresem, będą bardziej skłonni zrobić to samo.