Program ćwiczeń po zabiegu laminektomii lędźwiowej i discektomii

Korekcja postawy

Po operacji kręgosłupa należy popracować nad utrzymaniem prawidłowej postawy podczas siedzenia i stania.Kontrola postawy jest niezbędna, ponieważ utrzymuje dolną część pleców w optymalnej pozycji, aby chronić gojące się dyski i mięśnie lędźwiowe.

Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię, jak siedzieć z właściwą postawą, używając rolki lędźwiowej, aby utrzymać kręgosłup w najlepszej pozycji. Procedura zbytniego garbienia się może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy dolnej części pleców.

Program ćwiczeń chodzenia

Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonać po laminektomii lub discektomii lędźwiowej.Dlaczego? Ponieważ chodzenie pomaga poprawić przepływ krwi w całym ciele. Pomaga to dostarczać tlen i składniki odżywcze do mięśni i tkanek kręgosłupa podczas ich gojenia.

Chodzenie pomaga również poprawić zdrowie układu krążenia, utrzymując prawidłowe funkcjonowanie serca i płuc po operacji lędźwiowej. Najlepszą rzeczą w chodzeniu po operacji kręgosłupa jest to, że jest to ćwiczenie w pozycji wyprostowanej — podczas chodzenia kręgosłup będzie naturalnie w dobrej pozycji. Pomaga to chronić Twoje płyty przed przyszłymi problemami.

Rozpoczęcie programu chodzenia po operacji kręgosłupa wydaje się łatwe; po prostu wychodzisz i idziesz, prawda? Może być tego więcej, więc skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby pomóc Ci skonfigurować program dostosowany do Twojego konkretnego stanu.

Wyciskanie na brzuchu

Jednym z najprostszych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń chroniących plecy i krążki lędźwiowe po laminektomii jest wyciskanie na brzuchu.To ćwiczenie ściska tył dysków uzdrawiających i pomaga utrzymać je we właściwym miejscu w dolnej części pleców. Pomaga również poprawić zdolność zginania się z powrotem do wyprostu lędźwiowego.

Aby wykonać ćwiczenie:

1. Połóż się twarzą w dół na macie do jogi na podłodze i połóż obie ręce płasko na podłodze pod ramionami.
2. Trzymaj plecy i biodra zrelaksowane i użyj ramion, aby unieść górną część ciała, jednocześnie pozwalając dolnej części pleców na oparcie się o podłogę. Powinieneś poczuć lekki nacisk w dolnej części pleców podczas uciskania.
3. Przytrzymaj pozycję pompek przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.

Unoszenie prostych nóg na brzuchu

Jednym z celów fizjoterapii po laminektomii lędźwiowej i discektomii może być poprawa siły i stabilności mięśni dolnej części pleców. Może to poprawić wsparcie, jakie układ mięśniowy zapewnia Twojemu kręgosłupowi.

Świetnym ćwiczeniem, które pomaga poprawić siłę dolnej części pleców, jest ćwiczenie z unoszeniem prostych nóg w pozycji leżącej (SLR).

Aby wykonać ćwiczenie:

1. Połóż się na brzuchu (na brzuchu), napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jedną nogę do góry.
2. Trzymaj wyprostowaną nogę do góry przez 2 sekundy, a następnie powoli opuść ją.
3. Powtórz od 10 do 15 powtórzeń.

Lustrzanka w pozycji leżącej może być wykonywana raz lub dwa razy dziennie, ale przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.

Szybowanie po nerwie kulszowym

Jeśli przed operacją odczuwałeś ból nóg z pleców, być może zdiagnozowano u Ciebie rwę kulszową lub podrażnienie nerwu kulszowego. Po operacji możesz zauważyć, że Twoja noga jest napięta, gdy tylko ją wyprostujesz. Może to być oznaką przylegającego korzenia nerwu kulszowego, częstego problemu u osób z rwą kulszową.

Po zabiegu laminektomii i discektomii w odcinku lędźwiowym fizjoterapeuta może przepisać określone ćwiczenia, zwane poślizgami nerwu kulszowego, aby pomóc rozciągnąć i poprawić sposób poruszania się nerwu kulszowego w plecach.Może to pomóc uwolnić przylegający korzeń nerwowy i umożliwić normalny ruch.

Aby wykonać przesuwanie nerwu kulszowego:

1. Połóż się na plecach i zegnij jedno kolano.
2. Chwyć pod kolano rękami, a następnie wyprostuj kolano, podtrzymując je rękami.
3. Po całkowitym wyprostowaniu kolana wygnij i wyprostuj kostkę około 5 razy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ślizganie się nerwu kulszowego 10 razy.

Ćwiczenie można wykonać kilka razy, aby poprawić sposób poruszania się i przesuwania nerwu kulszowego w dolnej części pleców i nóg.

Zgięcie lędźwiowe na plecach

Po operacji dolnego odcinka kręgosłupa fizjoterapeuta może zalecić delikatne ćwiczenia zginania pleców. Może to pomóc w bezpiecznym rozciągnięciu mięśni dolnej części pleców. Można go również użyć do delikatnego rozciągnięcia blizny w dolnej części pleców od nacięcia chirurgicznego.

Zgięcie lędźwiowe na wznak jest jedną z najprostszych rzeczy do zrobienia, aby poprawić ROM zgięcia lędźwiowego po operacji lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Aby wykonać ćwiczenie:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Powoli podnieś zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej i chwyć kolana obiema rękami.
3. Delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i utrzymaj tę pozycję przez 1 lub 2 sekundy.
4. Powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Możesz wykonać ćwiczenie zgięcia lędźwiowego odcinka lędźwiowego w pozycji leżącej na 10 powtórzeń.

Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwasz nasilenie bólu w dolnej części pleców, pośladkach lub nogach.

Tylne pochylenie miednicy

Po laminektomii i discektomii lędźwiowej fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, które pomogą poprawić siłę brzucha. Jednym z ćwiczeń, które mogą zacząć poprawiać sposób skurczu mięśni brzucha i tułowia, jest pochylenie tylnej części miednicy.

Aby wykonać tylne pochylenie miednicy:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Powoli kołysz miednicą do tyłu, tak jakbyś próbował spłaszczyć plecy na podłodze.
3. Napinaj mięśnie brzucha, przechylając miednicę do tyłu, i utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy.
4. Powoli zwolnij nachylenie miednicy, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5. Tylne nachylenie miednicy można wykonać od 10 do 15 powtórzeń.

Wzmocnienie bioder i tułowia

Po opanowaniu tylnego pochylenia miednicy możesz rozwijać swój program wzmacniający brzuch i tułów. Obejmuje to wykonywanie określonych ruchów bioder i nóg przy zachowaniu neutralnej pozycji miednicy.

Można rozpocząć zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra, które pomogą Ci uzyskać siłę i stabilność mięśni otaczających obszar miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci zdecydować, które ćwiczenia są najlepsze dla Twojego konkretnego stanu.

Działania związane z powrotem do pracy

Kiedy już uzyskasz lepszy zakres ruchu w odcinku lędźwiowym, siłę bioder i tułowia, być może nadszedł czas, aby zacząć pracować nad określonymi czynnościami, które pomogą Ci powrócić do poprzedniego poziomu pracy i rekreacji.

W zależności od wykonywanej pracy może być konieczne popracowanie nad właściwymi technikami podnoszenia lub możesz wymagać oceny ergonomicznej, jeśli spędzasz czas siedząc przy biurku lub terminalu komputerowym.

Chirurgia lędźwiowa, taka jak laminektomia lędźwiowa i discektomia, może być trudna do prawidłowej rehabilitacji. Współpracując z lekarzem i fizjoterapeutą, możesz mieć pewność, że poprawisz swój zakres ruchu, siłę i mobilność funkcjonalną, aby szybko i bezpiecznie powrócić do poprzedniego poziomu funkcji.