Przegląd sprawności rodzinnej

Fitness rodzinny — ćwiczenie i prowadzenie zdrowego stylu życia w grupie — jest dla każdej rodziny, dużej i małej, młodych i starych, miejskich i wiejskich. Dzieląc się aktywnością fizyczną i pożywnymi pokarmami, Twoja rodzina może poprawić Twoje zdrowie i cieszyć się wspólnie spędzonym czasem. Korzystaj z aktywnych gier, inteligentnych przekąsek, sportów młodzieżowych i nie tylko, aby stworzyć zdrowe nawyki dla całej swojej „drużyny domowej”.

Duże korzyści z rodzinnego fitnessu

Te nawyki mogą dostarczyć wielu dobrych rzeczy, o których prawdopodobnie już wiesz. Aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie sprzyjają zapobieganiu chorobom, utracie lub utrzymaniu masy ciała, redukcji stresu, lepszym wynikom w szkole i pracy, wydłużeniu życia i nie tylko.

Jako rodzice jesteśmy wzorem do naśladowania dla naszych dzieci, więc uczynienie z fitnessu rodzinnego priorytetu stanowi wspaniały precedens. Ale z tej umowy też coś wyciągamy. Modelowanie ról pomaga nam rozliczać się z własnego zachowania.

Dla dzieci wczesne zapoznanie się ze zdrowymi zachowaniami jest darem. Są tak gotowi do nauki i zachowania nowych informacji i nawyków, gdy są młodzi. Pomoże to również zbudować ich fizyczną pewność siebie. A wszyscy członkowie rodziny mogą czerpać korzyści z więzi, która wynika z dzielenia się aktywną zabawą i rodzinnymi posiłkami.

Zacznij korzystać z rodzinnego planu fitness

Pierwszym krokiem do ciekawego i skutecznego planu jest cel. Może martwisz się wagą swojego dziecka lub własną. Być może zauważyłeś, że nawyki i hobby Twojej rodziny są raczej siedzące, a nie aktywne. Może postanowiłeś (na Nowy Rok, urodziny lub powrót do szkoły) zmienić swój styl życia.

Może planujesz aktywne wakacje lub Twoje dziecko chce dołączyć do drużyny sportowej i potrzebuje formy. Bez względu na powód, istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie poprawy kondycji rodziny.

Stworzenie rodzinnego planu fitness nie musi być skomplikowane ani przytłaczające. To, co tak naprawdę oznacza, to nowe zobowiązanie do zwiększenia aktywności w swoim życiu. Pomyśl o tym jako o wyzwaniu, z którym wspólnie sobie radzicie. Pracuj nad przesłaniem, że aktywność fizyczna jest zabawnym, zdrowym nawykiem, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a nie przykrym obowiązkiem. Możesz to zrobić poprzez:

• Prosząc ją, żeby cię nauczyła: czy jest gwiazdą skateboardingu, czy specem od piłki wodnej? Poproś o lekcję! Aktywne dzieci uwielbiają popisywać się swoją wiedzą.

• Radość z ćwiczeń: niezależnie od tego, czy jest to energiczna lekcja kickboxingu, czy spokojny spacer, powiedz dziecku, jak się czujesz po zakończeniu. Pobudzony? szczęśliwszy? Zmęczony, ale dumny z tego, co osiągnąłeś?

• Wspólne granie: Dzieci uwielbiają Twoją uwagę. Zabierz je na plac zabaw, wyjdź na zewnątrz, aby zagrać w łapanie lub zorganizuj spontaniczną imprezę taneczną.

• Chwalenie wysiłku, a nie rezultatów: Twoje dziecko nie będzie w stanie jeździć na jednośladzie ani zatopić kosza za pierwszym razem. Aby odeprzeć frustrację (zarówno u nieaktywnych, jak i aktywnych dzieci), pamiętaj, aby przyznać, jak bardzo się starają.

• Oferowanie pozytywnego wzmocnienia: Jeśli Twoje dziecko dokonuje zdrowego wyboru, zauważ to – na głos. Kiedy nauczą się nowej umiejętności, nagraj ją na wideo i pokaż znajomym i rodzinie.

• Dawanie dobrego przykładu: wybieraj akcję zamiast elektroniki, kiedy tylko możesz. Idź do sklepu zamiast jechać, wejdź po schodach i odłóż dmuchawę do liści na miejsce grabi. Nawet jeśli nie jesteś wysportowany, możesz się poruszać!

Nie daj się załamać pewności siebie, jak używanie ćwiczeń jako kary, oferowanie jedzenia jako nagrody lub stosowanie taktyk zastraszania. Zamiast „Jeśli oglądasz za dużo telewizji, przytyjesz i chorujesz”, powiedz coś w stylu „Jazda na rowerze wzmacnia nogi i serce”.

Jeśli są wystarczająco duże, porozmawiaj ze swoimi dziećmi o tym, co robisz i zdobądź ich wpisowe. Jakie są ich ulubione zdrowe przekąski? Na jakie zajęcia fitness chcieliby wziąć udział w lokalnym centrum społeczności? Do jakiego rodzinnego celu fitness możecie wspólnie dążyć — i jak moglibyście się nagrodzić?

Sprawność rodzinna, wiek po wieku

Chociaż wszystkie dzieci potrzebują codziennej aktywności fizycznej, ich zainteresowania i umiejętności zmieniają się wraz z dorastaniem. Dowiedz się, czego teraz potrzebuje Twoje dziecko.

• Fitness dla przedszkolaków (Plus: Pomysły na aktywne zabawki dla małych dzieci)

• Fitness dla dzieci w wieku szkolnym (plus: Wybór zabawek)

• Fitness dla nastolatków i nastolatków (plus: zabawki, z których nie wyrosną)

Udostępnij aktywną grę

Gotowi do startu start! Kluczem do sukcesu jest znalezienie zajęć fitness, które zainspirują Cię do dalszego ruchu. Często zmieniaj rzeczy, aby nie popaść w rutynę. Szukaj sportów, ćwiczeń i gier, które możesz uprawiać razem, osobno lub jedno i drugie — cokolwiek działa dla Twojej rodziny. Aby zacząć:

• 22 Zabawne, fizyczne zajęcia na świeżym powietrzu dla dzieci
• Aktywne opcje na rodzinną noc gier
• Wielka zabawa prostymi zabawkami
• Łatwe ćwiczenia dla dzieci
• Fit and Fun Towarzyskie Aktywności
• Zabawa z naturą dla rodzin
• Podkręć czas zabawy dzięki zabawom na placu zabaw

Wszystko o sportach młodzieżowych

Jeśli Twoje dzieci uprawiają sporty młodzieżowe, to świetnie! Odniosą z tego duże korzyści, a także dla rodziców sportowych (wraz z wolontariatem). Chociaż sport może być wyzwaniem dla Twojego rodzinnego harmonogramu i portfela, poprawa kondycji Twojego dziecka, umiejętności społecznych i poczucia sportowej rywalizacji zwykle sprawia, że ​​warto je poświęcić. Są też po prostu świetną zabawą.

Może któryś z tych 14 niezwykłych dyscyplin sportowych załatwi sprawę — i ostatecznie staniesz się zagorzałym sportowym rodzicem. Uprawianie ulubionego sportu Twojego dziecka poza czasem spędzonym w drużynie to również świetny sposób, aby pozostać razem aktywnym.

Fitness rodzinny dla mam i tatusiów

Dopasowanie do sprawności fizycznej jest dużym wyzwaniem dla większości rodziców, bez względu na okoliczności. Czasem wyzwania mają charakter logistyczny, czasem fizyczny, czasem psychiczny. Aby je pokonać, próbuj dalej, aż znajdziesz skuteczną strategię.

To może oznaczać przemyślenie swojego harmonogramu; znalezienie nieoczekiwanych, niedrogich zajęć fitness lub możliwości treningu; oczyszczenie domu, aby zainspirować do ćwiczeń; zapoznaj się z inspirującymi Cię zajęciami fitness lub podcastem; lub pracy nad pokonaniem odstępstwa od sprawności fizycznej. Kiedy już wejdziesz w rytm, będziesz chciał poznać te pięć kluczy do trzymania się rutyny ćwiczeń.

Fitness rodzinny w kuchni

Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie: „Nie możesz ćwiczyć na swój sposób ze złej diety”? Dotyczy to zarówno rodzin, jak i osób odchudzających się i sportowców.

Ważne jest, aby zacząć od dobrego śniadania, podawać rozsądne przekąski i obiady szkolne, a także znaleźć sposób na zjedzenie obiadu na stole (nawet jeśli „stół” to tylne siedzenie samochodu). Wcześniejsze przygotowanie bardzo pomaga, podobnie jak właściwa lista zakupów. I nie zapomnij o dużej ilości wody.

Fitness rodzinny to sposób na życie, a nie natychmiastowe rozwiązanie. Daj sobie czas i przestrzeń na wprowadzanie zmian i kształtowanie nowych nawyków. Powoli i stabilnie wygrywa ten wyścig, ale możesz go wygrać. Potrzebujesz odpowiedniego sposobu myślenia i odpowiednich narzędzi, które znajdziesz właśnie tutaj.