Przegląd uderzeń gorąca

Większość kobiet doświadcza uderzeń gorąca przed, w trakcie i po menopauzie. Są to krótkie epizody charakteryzujące się nagłym uczuciem nieprzyjemnego gorąca.

Uderzenia gorąca związane z menopauzą są spowodowane zmianami hormonalnymi. Czasami objawy można opanować za pomocą prostych metod, takich jak używanie wentylatora, picie zimnych płynów i ubieranie się warstwami. Wiele kobiet odnosi korzyści z terapii hormonalnej. Najlepsze leczenie zależy od nasilenia objawów i od tego, które podejście do leczenia jest dla Ciebie najbardziej pomocne.

Objawy

Chociaż są one całkowicie normalne, uderzenia gorąca mogą być dla Ciebie uciążliwe. Niektóre kobiety mają średnio jeden gorący błysk dziennie, a inne mają je często, a epizody pojawiają się przez cały dzień i noc.

Uderzenia gorąca zaczynają się nagle i zwykle trwają około dwóch do czterech minut. Epizody mogą wystąpić w dowolnym momencie, ale mogą się nasilić, gdy temperatura jest wysoka lub gdy czujesz się niespokojny lub zestresowany.

Powiązane objawy

Uderzenia gorąca obejmują objawy, takie jak pocenie się twarzy, szyi i klatki piersiowej, a także pieczenie. Ciepło uderzenia gorąca często towarzyszy rumieńce, czyli zaczerwienieniu dotkniętych obszarów.

Możesz również odczuwać silne pocenie się, mrowienie palców i kołatanie serca. Gdy te efekty zaczynają ustępować, niektóre kobiety odczuwają dreszcze, dreszcze i uczucie niepokoju.

Uderzenia gorąca mogą pojawiać się latami

Możesz doświadczyć przerywanych uderzeń gorąca przez pięć do siedmiu lat, ale czasami te epizody trwają do 10 do 15 lat lub nawet dłużej.

Zwykle rozpoczynają się w latach przed menopauzą (przed menopauzą) i kończą wkrótce po wystąpieniu menopauzy (kiedy miesiączka ustała na rok), ale mogą trwać do lat po menopauzie (po wystąpieniu menopauzy).

Powoduje

Niektóre kobiety zauważają, że pewne rzeczy wywołują uderzenia gorąca – takie jak pikantne potrawy, kofeina lub dym papierosowy.

Chociaż niektóre sytuacje mogą sprawić, że będą one częstsze lub bardziej nieprzyjemne, możesz doświadczyć uderzeń gorąca nawet przy braku wyzwalaczy.

Uderzenia gorąca spowodowane zmianami hormonalnymi wywołują reakcję rozpraszania ciepła. Są one związane z aktywacją współczulną, która zawęża strefę termoneutralną organizmu (idealny zakres temperatury ciała).

Estrogen

Uderzenia gorąca są spowodowane spadkiem estrogenu, hormonu regulującego cykle menstruacyjne kobiet oraz wspomagającego płodność i ciążę.

Istnieje kilka rodzajów estrogenów wytwarzanych przez jajniki, a produkcja hormonów estrogenowych w organizmie zaczyna znacznie spadać w latach poprzedzających menopauzę. Spadek estrogenu przed i po menopauzie następuje stopniowo iw nieregularnych odstępach czasu.

Estrogen i temperatura ciała

Oprócz wpływu na reprodukcję kobiet, estrogen pomaga również regulować temperaturę ciała poprzez interakcję z podwzgórzem, obszarem mózgu, który monitoruje i dostosowuje temperaturę. Wahania poziomu estrogenów utrudniają podwzgórzu regulację temperatury.

Zmieniona temperatura ciała powoduje niewielkie zmiany w naczyniach krwionośnych znajdujących się blisko skóry.

Zmiany naczyniowe

Nagłe rozszerzenie (poszerzenie) naczyń krwionośnych przy skórze podczas uderzeń gorąca powoduje uczucie ciepła i czerwony, zaczerwieniony wygląd.

Pocenie pojawia się, gdy ciało próbuje się ochłodzić. Uwolnienie płynu na skórze w wyniku pocenia się obniża temperaturę ciała, prowadząc do dreszczy i dreszczy zaraz po uderzeniu gorąca.

Leczenie

Uderzeniami gorąca można zarządzać na kilka sposobów.Ponieważ zazwyczaj trwają one tylko przez kilka minut, warto spróbować dowiedzieć się, kiedy ich doświadczasz. Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc Ci się przystosować, a kilka leków na receptę może zapobiegać uderzeniom gorąca.

Strategie stylu życia

Możesz przyjąć pewne nawyki, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo, gdy wystąpią uderzenia gorąca.

Pij płyny

Picie czegoś zimnego to szybki i skuteczny sposób na ochłodzenie organizmu. Jeśli masz tendencję do odczuwania gorąca, trzymanie w pobliżu chłodnego napoju może pomóc Ci szybko się ochłodzić. Upewnienie się, że Twój napój ma odpowiednią dla Ciebie temperaturę, może zająć trochę czasu, ale dodatkowy wysiłek jest tego wart.

Pamiętaj też, że ważne jest również utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Oznacza to, że ważne jest, aby pić dużo wody i innych napojów o niskiej zawartości cukru, kofeiny i alkoholu.

Ubierz się, aby zachować spokój

Ubieranie się w warstwy jest ważne, jeśli podkradną się do ciebie uderzenia gorąca. Ubieranie się dla wygody również wymaga planowania, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do noszenia określonych strojów do pracy. Na przykład, jeśli nosisz atrakcyjną i profesjonalną bluzkę pod marynarką, możesz zdjąć kurtkę, gdy jest ci za gorąco.

I pamiętaj, że w okresie menopauzy nie musisz rezygnować ze swojego stylu ani profesjonalnego wyglądu! Możesz znaleźć tkaniny, które będą odprowadzać pot z Twojej skóry i ważne jest, aby je przymierzyć, zamiast kupować je online lub z katalogu.

Głębokie oddychanie

Techniki głębokiego oddychania mogą skrócić uderzenia gorąca i złagodzić je. Naucz się rozpoczynać powolne, głębokie oddechy, gdy tylko poczujesz, że nadchodzi gorący błysk. Weź tak głęboki wdech, jak tylko możesz, i wstrzymaj go przez chwilę, zanim powoli wypuść powietrze. Poszerzenie klatki piersiowej może pomóc w uruchomieniu przywspółczulnego układu nerwowego, który uspokaja i pomaga regulować temperaturę.

Jeśli ćwiczysz techniki głębokiego oddychania, takie jak oddychanie jogą lub oddychanie Pilates, przyjdą one bardziej naturalnie, gdy będziesz ich potrzebować.

Ochłodź pokój

Przykręć termostat, otwórz okna lub użyj klimatyzatora lub wentylatora. Utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu poniżej 70 stopni Fahrenheita w ciągu dnia i około 65 stopni Fahrenheita w nocy pomoże utrzymać bardziej komfortową temperaturę ciała.

Spróbuj spać z kilkoma lekkimi osłonami, abyś mógł wybrać, ile potrzebujesz.

Unikaj ciepła

Gorące otoczenie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na uderzenia gorąca i może sprawić, że odcinki będą bardziej nieprzyjemne. Opalanie się, kąpiele w jacuzzi i zbyt długie siedzenie w odkrytym, słonecznym miejscu może sprawić, że poczujesz się bardzo niekomfortowo.

Pomiń przyprawę

Niektóre kobiety zauważają, że ostre potrawy powodują zaczerwienienie i uczucie ciepła. Zwróć uwagę na własne wyzwalacze pokarmowe i unikaj jedzenia lub picia czegokolwiek, co wyzwala uderzenia gorąca.

Lek

Leki na receptę mogą zapobiegać uderzeniom gorąca. Jeśli objawy są trwałe lub bardzo dokuczliwe, możesz skorzystać z leków zapobiegających uderzeniom gorąca i/lub leków zmniejszających objawy.

Terapia hormonalna

Terapia hormonalna jest często stosowana do kontrolowania uderzeń gorąca. Terapia hormonalna obejmuje zastępczą terapię estrogenową lub terapię skojarzoną estrogen/progesteron. Niektóre kobiety z wysokim ryzykiem raka piersi, jajnika lub macicy mogą nie być w stanie zastosować estrogenowej terapii zastępczej.

Leczenie objawowe

Jeśli cierpisz również na depresję, nadciśnienie lub bezsenność związaną z uderzeniami gorąca, Twój lekarz może przepisać leki, aby poradzić sobie z powiązanymi objawami.

Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM)

Możesz również usłyszeć o terapiach CAM w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca. Niektóre kobiety odczuwają poprawę dzięki ćwiczeniom aerobowym lub jodze, a inne pogarszają się. Jeśli chodzi o terapię CAM, o ile jest to bezpieczne, możesz użyć tego, co dla ciebie działa.

Leki ziołowe

Większość ziół jest sprzedawana bez recepty, bez recepty. Upewnij się, że każdy ziołowy środek zaradczy jest bezpieczny, zanim zaczniesz go używać.

Siemię lniane to naturalny suplement, który może być również stosowany jako składnik żywności. Jest promowany jako sposób na złagodzenie niektórych objawów menopauzy, ale nie ma mocnych dowodów potwierdzających jego działanie.

Istnieje wiele preparatów witaminowych, roślinnych i ziołowych, które słyną z łagodzenia uderzeń gorąca. Witamina E, fitoestrogeny z pochrzynu, groniak czarny i Er-xian były stosowane od wielu lat w leczeniu menopauzy.

Akupunktura

Wykazano, że akupunktura poprawia uderzenia gorąca, ale badania pokazująże chociaż kobiety zgłaszają pozytywny efekt w odpowiedzi na tę terapię, nie jest ona lepsza niż placebo.

Uderzenia gorąca są bardzo częste, ale to nie znaczy, że musisz je po prostu znosić. Trudno przewidzieć, przez ile lat nadal będziesz odczuwać uderzenia gorąca, dlatego ważne jest, aby spróbować złagodzić dyskomfort, który one powodują.

Możesz dokonać pewnych zmian w ciągu dnia, aby złagodzić niektóre skutki tych epizodów. Możesz również użyć leków na receptę, aby złagodzić uderzenia gorąca lub związane z nimi objawy, a niektóre kobiety odnoszą korzyści z dostosowania stylu życia wraz z lekami na receptę.