Przyczyny bólów głowy w pracy

Bóle głowy nie tylko powodują, że ludzie opuszczają pracę, ale jeśli pozostają w pracy, ich poziom pracy jest często zmniejszony.

W rzeczywistości, zgodnie ze starszym badaniem opublikowanym w Journal of Occupational and Environmental Medicine, ludzie tracą około 4 dni w roku z powodu bólów głowy – w większości są to migreny lub napięciowe bóle głowy.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć skłonność do bólów głowy w pracy. Biorąc to pod uwagę, dla większości z nas odejście z pracy nie jest po prostu opcją, chyba że ból głowy przeszkadza. Dobrą wiadomością jest jednak to, że mając wiedzę na temat potencjalnych wyzwalaczy bólów głowy związanych z pracą, możesz odkryć swoje wyjątkowe — pierwszy krok do złagodzenia bólów głowy i zapobiegania ich występowaniu w przyszłości.

Wyzwalacze bólu głowy w pracy

Istnieje wiele potencjalnych wyzwalaczy, które mogą powodować ból głowy w pracy. Obejmują one:

• Stres w Twojej codziennej pracy
• Słaby sen; wstawanie się zbyt wcześnie w dni robocze

• Wycofanie kofeiny; jednego dnia nie pijesz kawy lub jej ilość jest mniejsza niż zwykle

• Pomijam śniadanie lub lunch?
• Wyzwalacze środowiskowe, takie jak światło/odblask z ekranu komputera
• Problemy mechaniczne (na przykład zła postawa przy biurku)

Stres jest prawdopodobnie tym, do którego odnosimy się najbardziej. Stres w miejscu pracy zwykle odnosi się do stresu poznawczego, takiego jak stres związany z wykonaniem trudnego zadania umysłowego w pracy. W pracy występuje również stres psychologiczny, taki jak stres emocjonalny związany z pracą z innymi lub niepokój związany z wydajnością pracy.

Stres ma duży wpływ na bóle głowy. Na przykład stres może nie tylko wywołać migrenę lub napięciowy ból głowy, ale może prowadzić do ich przewlekłego rozwoju. Stres może również pogorszyć niepełnosprawność związaną z bólem głowy i jakość życia.

W jaki sposób stres wywołuje bóle głowy nie jest w pełni poznany, chociaż naukowcy uważają, że może to sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na czynniki środowiskowe. Stres może również prowadzić do uwolnienia pewnych zapalnych substancji chemicznych, takich jak histamina, prostaglandyny i tlenek azotu, które wyzwalają receptory zapalne i bólowe w układzie nerwowym.

Inne potencjalne przyczyny bólu głowy w pracy

Według badań opublikowanych w 2013 r. w Journal of Occupational and Environmental Medicine, inne możliwe przyczyny bólu głowy w pracy to:

• Wyzwalacze psychologiczne i społeczne, takie jak konflikt ról
• Środowisko pracy, które nie jest zbyt towarzyskie
• Zastraszanie ze strony szefa lub współpracowników

Interesujące jest również to, że ludzie, którzy mają ogólnie niższą satysfakcję z pracy i ludzie, którzy doświadczają braku kontroli nad decyzjami lub kontroli nad intensywnością pracy, mają silniejsze bóle głowy.

Zwalczanie bólu głowy w pracy

Jeśli poczujesz ból głowy w pracy, najlepiej od razu się z tym uporać. Na przykład, jeśli masz historię umiarkowanych lub ciężkich migren i zwykle przyjmujesz tryptan, aby je leczyć, upewnij się, że masz gotowy lek, niezależnie od tego, czy nosisz go w torebce lub portfelu, czy masz go w szufladzie biurka. Jeśli ból głowy jest łagodny, możesz najpierw rozważyć wypróbowanie strategii niefarmakologicznych, takich jak:

• Nałożenie zimnego kompresu na czoło, skronie i/lub szyję
• Picie wysokiej szklanki wody
• Jeśli w Twojej pracy jest toaleta, wyłącz światła i zamknij oczy na dziesięć do dwudziestu minut
• Delikatnie masuj skronie i obszar bólu głowy

Jeśli ból głowy nadal nie jest złagodzony, możesz rozważyć przyjmowanie dostępnego bez recepty środka przeciwbólowego, takiego jak Tylenol (acetaminofen) lub niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak ibuprofen. Pamiętaj jednak, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem leków, ponieważ nie są one bezpieczne dla wszystkich.

Pamiętaj również, że jeśli bóle głowy występują częściej niż raz w tygodniu lub jeśli przyjmujesz leki na ból głowy częściej niż dwa razy w tygodniu, możesz być kandydatem do codziennej profilaktycznej terapii migreny.

W końcu, jeśli masz skłonność do bólów głowy w pracy, spróbuj ustalić przyczynę, rozważ prowadzenie dziennika bólu głowy, który pomoże ci wszystko wydobyć.

Pamiętaj też o dbaniu o siebie i swoje podstawowe potrzeby. Jeść śniadanie. Poświęć czas na zdrowy lunch. Wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza kilka razy w ciągu dnia. Ćwicz przed lub po pracy, a kiedy wychodzisz z pracy, pozwól umysłowi odpocząć od życia zawodowego.

Jeśli stres związany z pracą Cię przytłacza, rozważ techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak terapia relaksacyjna, medytacja lub joga. Porozmawiaj ze swoim osobistym lekarzem, aby opracować odpowiedni plan bólu głowy.