Przyczyny i czynniki ryzyka krótkotrwałej bezsenności

Kłopoty ze snem mogą przychodzić i odchodzić przez całe twoje życie. Tymczasowe zakłócenie Twojej zdolności do spania może szybko zostać zapomniane, gdy minie. Wśród nich jednak ostra bezsenność lub bezsenność krótkotrwała mogą mieć różne przyczyny, a jedną z najważniejszych jest stres.

Ważne jest rozpoznanie przyczyn krótkotrwałej bezsenności, ponieważ w wielu przypadkach można się nimi zająć. Łagodząc leżący u podstaw stres lub wyzwalacz, problemy ze snem mogą również rozwiązać. W niektórych przypadkach sam czas rozwiąże problem.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach krótkotrwałej bezsenności.

Najczęstsze przyczyny

Z definicji ostra lub krótkotrwała bezsenność trwa trzy miesiące lub krócej. Najczęstszą przyczyną ostrej bezsenności jest stres. Źródła tego stresu mogą być tak różne, jak możesz sobie wyobrazić. Do najczęstszych stresorów należą:

• Zmiany w środowisku snu (temperatura, światło, hałas)
• Główne zmiany życiowe, takie jak utrata bliskiej rodziny lub przyjaciół, rozwód lub utrata pracy
• Problemy w pracy i kłopoty finansowe
• Przyczyny medyczne, takie jak niedawna choroba (zwłaszcza te, które wpływają na oddychanie), zabieg chirurgiczny lub stany powodujące ból
• Zażywanie lub odstawienie środków pobudzających (kofeina), niektórych leków (teofilina, beta-blokery, sterydy, zastępowanie tarczycy i inhalatory astmy), narkotyki nielegalne (kokaina i metamfetamina) lub alkohol

Czynniki ryzyka związane ze stylem życia

Istnieją pewne nawyki i warunki życia, które mogą zakłócić normalny cykl snu i wywołać bezsenność.

Środowisko snu

Twoje środowisko snu jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na dobry sen. Ta przestrzeń powinna być cicha, chłodna i wygodna. Powinno być wolne od zakłóceń i rozproszenia. Powinniśmy najlepiej, aby nasza sypialnia była wolna od telewizorów, telefonów i zwierząt domowych. Za każdym razem, gdy zmieniamy środowisko snu, nasz sen również może się zmieniać.

Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Kiedy pokonujemy duże odległości dość szybko, jak to ma miejsce w przypadku podróży samolotem, podlegamy jet lagowi. Ten stan powstaje, gdy nasz wewnętrzny zegar biologiczny nie jest dostosowany do wzorców światła i ciemności w naszym nowym środowisku. Zaburza to nasz rytm dobowy, dopasowując czas naszego snu do nowej strefy czasowej.

Istnieją skuteczne metody leczenia tego schorzenia, w tym planowanie z wyprzedzeniem i powolna zmiana harmonogramu snu, stosowanie lightboxa do fototerapii lub przyjmowanie niewielkiej dawki melatoniny.

Praca zmianowa

Coraz częściej zdarza się, że nasz sen jest zakłócany przez wymagania naszego harmonogramu pracy, zwłaszcza w pracy zmianowej. Wiele karier wiąże się z pracą na nietradycyjnych zmianach, w tym w godzinach wieczornych lub w nocy.

Te „zmiany cmentarne” mogą mieć swoje żniwo. Pracownicy nie tylko nie funkcjonują tak dobrze, gdy pracują w czasie, kiedy powinni spać, ale także nie mogą spać tak dobrze, gdy nie powinni spać.

Większość pracowników śpi mniej niż normalnie, gdyby spali w nocy. Może to prowadzić do licznych problemów związanych z brakiem snu, w tym błędów, wypadków i innych skutków ubocznych. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu ze snem jest przejście z nocnej zmiany lub, jeśli nie jest to możliwe, zapewnienie stałego snu każdego dnia przez kilka tygodni.

Kofeina

Kofeina to naturalna substancja występująca w wielu napojach, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne. Kofeina jest stymulantem i promuje czujność, dzięki czemu jest składnikiem, który ma zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki.

Z drugiej strony kofeina może poprawić sprawność umysłową, czas reakcji i nastrój. Jednak ponieważ jest to środek pobudzający, może utrudnić dobry sen, zwłaszcza jeśli jest spożywany tuż przed snem.

Jednym ze sposobów rozwiązania negatywnego wpływu kofeiny na dobry sen jest unikanie spożywania kofeiny późno w ciągu dnia lub tuż przed snem. Inną strategią jest ograniczenie ilości spożywanej kofeiny w ciągu dnia.

Bez względu na przyczynę, konsekwencje krótkotrwałej bezsenności mogą być poważne, dlatego warto poświęcić trochę czasu na dokładne rozważenie swojej sytuacji i tego, co możesz z nią zrobić. Zasługujesz na resztę, której potrzebujesz, i najlepiej rozwiązać te trudności, zanim staną się problemem przewlekłym.

Brak możliwości zasypiania od czasu do czasu zwykle nie jest problemem zdrowotnym, ale jeśli regularnie próbujesz radzić sobie z bezsennością, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza.