Przyrost masy ciała z bliźniaczą ciążą

Często obawiasz się, ile przytyjesz w czasie ciąży. Jak możesz podejrzewać, kiedy masz wielokrotność, zobaczysz większy wzrost na skali niż gdybyś miał tylko jedno dziecko.

Nie chodzi tylko o to, że jesz więcej. Dodatkową wagę można przypisać łącznej wadze niemowląt, a także dodatkowemu płynowi, tkankom, wzrostowi macicy i zwiększonej objętości krwi potrzebnej do zaopatrzenia łożyska (łożysk) w pożywienie dla dwojga lub więcej dzieci.

Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży bliźniaczej

W 2009 roku Instytut Medycyny wprowadził opracowane przez dr Barbarę Luke wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała podczas ciąż bliźniaczych. Dr Luke jest profesorem Uniwersytetu Stanowego Michigan, która prowadziła badania dotyczące ponad 2000 ciąż bliźniaczych, a wyniki jej badań posłużyły jako podstawa wytycznych IOM.

W badaniu oceniano przyrost masy ciała matki i wzrost płodu w celu opracowania modeli optymalnego przyrostu masy ciała w oparciu o wskaźnik masy ciała (BMI) danej osoby przed ciążą. Są to nadal najbardziej aktualne zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała w przypadku ciąż bliźniaczych.

Poprzednie wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała nie uwzględniały masy ciała matki przed zajściem w ciążę. Chociaż obecne wytyczne są podzielone według kategorii wagowych, niektórzy lekarze krytykują je za uwzględnienie celów dotyczących wagi, które są zbyt wysokie dla kobiet z nadwagą lub otyłością.

Dane z CDC pokazują, że prawie połowa przyszłych matek przybiera na wadze powyżej zalecanego zakresu, narażając je i ich dzieci na ryzyko problemów zdrowotnych związanych z wagą.

American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca kobietom, aby rozmawiały ze swoim lekarzem na temat niższego celu przybierania na wadze, jeśli mają nadwagę lub są otyłe, a ich dzieci wykazują odpowiedni wzrost prenatalny.

Dlaczego odpowiedni przyrost masy ciała jest ważny

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa ciąża wymaga, aby osoba przybrała od 25 do 35 funtów podczas dziewięciomiesięcznego okresu ciąży. Ale to tylko dla jednego dziecka. Jak wszystko o wielokrotnościach, wymagane jest więcej. W większości przypadków około jedna trzecia masy ciała należy do niemowląt.

Chociaż myśl o przytyciu może być zniechęcająca, jest ona niezwykle ważna dla zdrowia dzieci, a także dla Ciebie. Utrzymanie ciąży bliźniaczej lub mnogiej wymaga ogromnej ilości energii.

Należy jednak pamiętać, że celem jest przybranie na wadze w zalecanym zakresie, nie za dużo ani za mało. Waga, jaką przybierasz w czasie ciąży, wpłynie zarówno na zdrowie Twoje, jak i Twoich dzieci. Ponadto przybranie za dużo kilogramów może utrudnić utratę wagi dziecka po porodzie.

Niemowlęta urodzone przez matki, które nie przybierają wystarczająco na wadze w czasie ciąży, są bardziej narażone na przedwczesny poród i niską masę urodzeniową. Mogą być również bardziej podatne na choroby i problemy z karmieniem piersią.

Z kolei kobiety, które przybierają na wadze, doświadczają więcej powikłań porodowych (w tym cesarskich cięć) i rodzą dzieci, które są zagrożone otyłością w dzieciństwie.

Tempo przyrostu masy ciała w ciąży bliźniaczej

Tempo przybierania na wadze w czasie ciąży zmienia się w każdym trymestrze, w zależności od wielu czynników, takich jak szybkość wzrostu dzieci, ilość magazynowanych płynów i oczywiście ilość jedzenia i ćwiczeń.

Ważne jest, aby przez cały okres ciąży zdrowo się odżywiać, aby zapewnić organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do ogromnego zadania, jakim jest wspieranie dwojga rosnących dzieci.

W pierwszym trymestrze dla większości kobiet odpowiedni jest przyrost masy ciała o około pół do jednego funta tygodniowo.

To może wydawać się niewiele, ale nawet taka ilość może stanowić wyzwanie, jeśli masz do czynienia z dodatkowymi nudnościami, które często towarzyszą ciąży bliźniaczej. Kiedy masz podwojone dzieci, masz również podwojone hormony, a to prowadzi do zwiększonej porannej choroby u niektórych kobiet.

W drugim i trzecim trymestrze przyrost masy ciała o 1,5 funta tygodniowo jest odpowiedni dla większości kobiet do ósmego miesiąca, kiedy to przyrost masy ciała zaczyna się zmniejszać do terminu porodu.

Co jeść, aby zdrowo przybrać na wadze?

Podczas gdy zapotrzebowanie na kalorie podczas ciąży będzie zależeć od masy ciała sprzed ciąży, ogólne wytyczne dla kobiet o prawidłowej wadze zalecają dzienne spożycie 3000–3500 kalorii podczas ciąży bliźniaczej.

Podczas pierwszego trymestru postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby powstrzymać poranne mdłości i utrzymać zdrowe tempo przyrostu masy ciała:

• Popijaj płyny bogate w składniki odżywcze, takie jak soki warzywne i owocowe, bulion kostny lub koktajle. Tylko upewnij się, że twój sok i koktajle nie są przeładowane cukrem.

• Jedz pięć do sześciu małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia, w przeciwieństwie do dwóch lub trzech dużych posiłków.

• Spróbuj żywności zimnej lub o temperaturze pokojowej; zapach i smak gorących potraw może u niektórych osób wywoływać nudności.

Nie zapomnij wziąć prenatalnej witaminy. Jeśli przyprawia cię to o mdłości, spróbuj zmienić markę lub smak. A jeśli nie możesz zatrzymać jedzenia lub płynów, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi.

Miejmy nadzieję, że w drugim trymestrze poczujesz się dobrze i będziesz cieszyć się większą energią niż w pierwszych tygodniach ciąży. Wykorzystaj ten czas, aby zmieścić się w regularnych ćwiczeniach i stosuj zdrową dietę bogatą w białko i wapń z dużą ilością produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw.

Jeśli zgaga stanie się problemem pod koniec ciąży, być może będziesz musiał wrócić do małych, częstych posiłków i unikaj wszelkich pokarmów, które wywołują zgagę.

Ciąża z bliźniakami może być czasem emocjonalnych wzlotów i upadków, gdy przygotowujesz się na przybycie dziecka. Nie pozwól, aby te wskazówki dotyczące wagi stały się źródłem zmartwień. Po prostu wiedz, że mogą pomóc Ci skupić się na dokonywaniu mądrych wyborów żywieniowych, ćwiczeniu i przybieraniu odpowiedniej wagi, aby zapewnić zdrową ciążę i pomóc dzieciom dobrze zacząć.