Przyczyny i objawy bezsenności

Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, w którym masz trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Bezsenność powoduje, że budzisz się zbyt wcześnie i nie możesz ponownie zasnąć. Po przebudzeniu nadal możesz czuć się zmęczony. Bezsenność może obniżyć nie tylko poziom energii i nastrój, ale także zdrowie, wydajność pracy i jakość życia.

Wystarczająca ilość snu różni się w zależności od osoby, ale większość dorosłych musi spać od 7 do 8 godzin na dobę.

W pewnym momencie wielu dorosłych doświadcza krótkotrwałej (ostrej) bezsenności, która trwa kilka dni lub tygodni. Bezsenność krótkotrwała jest zwykle wynikiem stresu lub traumatycznego wydarzenia. Ale niektórzy ludzie cierpią na długotrwałą (przewlekłą) bezsenność, która trwa miesiąc lub dłużej. Bezsenność może być głównym problemem lub może być związana z innymi schorzeniami lub lekami.

Nie musisz znosić nieprzespanych nocy. Proste zmiany w codziennych nawykach mogą często pomóc w leczeniu tego zaburzenia.

Objawy bezsenności

Objawy bezsenności mogą obejmować:

Trudności z zasypianiem w nocy
Budzenie się w nocy
Budzisz się zbyt wcześnie
Nie czuje się dobrze wypoczęty po nocnym śnie
Zmęczenie lub senność w ciągu dnia
Drażliwość, depresja lub lęk
Trudności ze skupieniem uwagi, skupieniem się na pracach lub zapamiętywaniu
Zwiększona liczba błędów lub wypadków
Ciągłe zmartwienia o sen

Kiedy musisz iść do lekarza?

Jeśli bezsenność utrudnia Ci funkcjonowanie w ciągu dnia, musisz udać się do lekarza, aby zidentyfikować przyczynę problemów ze snem i jak można je leczyć. Jeśli twój lekarz uważa, że możesz mieć zaburzenia snu, możesz zostać skierowany do ośrodka snu na specjalne badania.

Co powoduje bezsenność?

Bezsenność może być głównym problemem lub może być związana z innymi chorobami.

Przewlekła bezsenność jest zwykle wynikiem stresu, wydarzeń życiowych lub nawyków, które zakłócają sen. Leczenie podstawowej przyczyny może rozwiązać problem bezsenności, ale czasami może trwać latami.

Najczęstsze przyczyny przewlekłej bezsenności to:

Stres emocjonalny. Obawy o pracę, szkołę, zdrowie, finanse lub rodzinę mogą powodować aktywność umysłu w nocy, utrudniając zasypianie. Stresujące wydarzenia życiowe lub urazy — takie jak śmierć lub choroba bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy — również mogą prowadzić do bezsenności.
Harmonogram podróży lub harmonogram pracy. Twoje rytmy dobowe działają jak wewnętrzny zegar, kierując takimi rzeczami, jak cykl snu i czuwania, metabolizm i temperatura ciała. Zakłócenie rytmu dobowego organizmu może prowadzić do bezsenności. Przyczyny to jet lag spowodowany podróżowaniem przez wiele stref czasowych, pracą na późnej lub wczesnej zmianie lub częstą zmianą zmian.
Złe nawyki dotyczące snu. Złe nawyki związane ze snem obejmują nieregularny harmonogram pory snu, drzemki, stymulujące czynności przed snem, niewygodne środowisko snu i używanie łóżka do pracy, jedzenia lub oglądania telewizji. Korzystanie z komputerów, telewizorów, gier wideo lub smartfonów tuż przed snem może zakłócać cykl snu.
Za dużo jedzenia późnym wieczorem. Zjedzenie lekkiej przekąski przed snem jest dopuszczalne, ale jedzenie zbyt dużej ilości może spowodować, że będziesz czuć się fizycznie nieswojo podczas leżenia. Wiele osób doświadcza również zgagi. Jest to cofanie się kwasu i pokarmu z żołądka do przełyku po jedzeniu, które może nie pozwalać Ci zasnąć.

Przewlekła bezsenność może być również związana z chorobami lub stosowaniem niektórych leków. Leczenie choroby może pomóc w poprawie snu, ale bezsenność może utrzymywać się po poprawie stanu zdrowia.

Dodatkowe częste przyczyny bezsenności to:

Zaburzenia zdrowia psychicznego. Zaburzenia lękowe, takie jak zespół stresu pourazowego, mogą zakłócać sen. Zbyt wczesne przebudzenie może być oznaką depresji. Bezsenność często występuje również w przypadku innych zaburzeń zdrowia psychicznego.
Leki. Wiele leków na receptę może zakłócać sen, na przykład niektóre leki przeciwdepresyjne i leki na astmę lub ciśnienie krwi. Wiele leków dostępnych bez recepty – takich jak niektóre leki przeciwbólowe, leki na alergię i przeziębienie oraz produkty odchudzające – zawiera kofeinę i inne stymulanty, które mogą zakłócać sen.
Warunki medyczne. Przykłady stanów medycznych związanych z bezsennością obejmują przewlekły ból, raka, cukrzycę, choroby serca, astmę, chorobę refluksową przełyku (GERD), nadczynność tarczycy, chorobę Parkinsona i chorobę Alzheimera.
Zaburzenia snu. Bezdech senny powoduje okresowe zatrzymanie oddychania w ciągu nocy, przerywając sen. Zespół niespokojnych nóg powoduje nieprzyjemne odczucia w nogach i niemal nieodpartą chęć poruszania nogami, co może uniemożliwić zasypianie.
Kofeina, nikotyna i alkohol. Kawa, herbata, cola i inne napoje zawierające kofeinę są środkami pobudzającymi. Picie tych napojów późnym popołudniem lub wieczorem może uniemożliwić zasypianie w nocy. Nikotyna w wyrobach tytoniowych to kolejny środek pobudzający, który może zakłócać sen. Alkohol może pomóc Ci zasnąć, ale zapobiega głębszym fazom snu i często powoduje przebudzenie w środku nocy.

Bezsenność i starzenie

Bezsenność staje się bardziej powszechna z wiekiem. Wraz z wiekiem możesz doświadczyć:

Zmiany we wzorcach snu. Sen często staje się mniej relaksujący wraz z wiekiem, więc hałas lub inne zmiany w otoczeniu prawdopodobnie Cię obudzą. Wraz z wiekiem twój wewnętrzny zegar często przyspiesza, więc wieczorem męczysz się wcześniej i budzisz się wcześniej rano. Ale starsi ludzie na ogół nadal potrzebują takiej samej ilości snu, jak młodsi.
Zmiany w działalności. Możesz być mniej aktywny fizycznie lub społecznie. Brak aktywności może zakłócać spokojny sen. Ponadto, im mniej jesteś aktywny fizycznie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz brać codzienną drzemkę, która może zakłócać sen w nocy.
Zmiany w zdrowiu. Przewlekły ból spowodowany chorobami, takimi jak zapalenie stawów lub problemy z plecami, a także depresja lub lęk mogą zakłócać sen. Problemy, które zwiększają potrzebę oddawania moczu w nocy – takie jak problemy z prostatą lub pęcherzem – mogą zakłócać sen. Bezdech senny i zespół niespokojnych nóg stają się częstsze z wiekiem.
Leki. Osoby starsze zazwyczaj stosują więcej leków na receptę niż osoby młodsze, co zwiększa ryzyko bezsenności związanej z lekami.

Bezsenność u dzieci i młodzieży

Problemy ze snem mogą być problemem także dla dzieci i młodzieży. Jednak niektóre dzieci i nastolatki po prostu mają problemy z zasypianiem lub opierają się regularnej porze snu, ponieważ ich zegary wewnętrzne są bardziej opóźnione. Chcą iść spać później i spać później rano.

Czynniki ryzyka

Prawie każdy ma od czasu do czasu nieprzespaną noc. Ale ryzyko bezsenności jest większe, jeśli:

Jesteś kobietą. Pewną rolę mogą odgrywać zmiany hormonalne podczas cyklu miesiączkowego i menopauzy. W okresie menopauzy nocne poty i uderzenia gorąca często zakłócają sen. Bezsenność jest również powszechna w ciąży.
Masz ponad 60 lat. Z powodu zmian we wzorcach snu i zdrowiu bezsenność wzrasta wraz z wiekiem.
Masz zaburzenie zdrowia psychicznego lub stan zdrowia fizycznego. Wiele problemów, które wpływają na zdrowie psychiczne lub fizyczne, może zakłócać sen.
Jesteś w dużym stresie. Stresujące czasy i wydarzenia mogą powodować przejściową bezsenność. A duży lub długotrwały stres może prowadzić do przewlekłej bezsenności.
Nie masz regularnego harmonogramu. Na przykład zmiana zmian w pracy lub w podróży może zakłócić cykl snu i czuwania.

Powikłania bezsenności

Sen jest tak samo ważny dla Twojego zdrowia jak zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna. Bez względu na przyczynę utraty snu, bezsenność może wpływać na Ciebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Osoby cierpiące na bezsenność zgłaszają niższą jakość życia w porównaniu z osobami, które dobrze śpią.

Powikłania bezsenności mogą obejmować:

Niższa wydajność w pracy lub w szkole
Spowolniony czas reakcji podczas jazdy i większe ryzyko wypadków
Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja, zaburzenia lękowe lub nadużywanie substancji
Zwiększone ryzyko i nasilenie długotrwałych chorób lub stanów, takich jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca

Zapobieganie bezsenności

Dobre nawyki snu mogą pomóc w zapobieganiu bezsenności i promować zdrowy sen:

Utrzymuj stałą porę snu i pobudki z dnia na dzień, także w weekendy.
Bądź aktywny fizycznie — regularna aktywność fizyczna pomaga zapewnić dobry sen w nocy.
Sprawdź swoje leki, aby zobaczyć, czy mogą przyczynić się do bezsenności.
Unikaj lub ograniczaj drzemki.
Unikaj lub ograniczaj kofeinę i alkohol i nie używaj nikotyny.
Unikaj dużych posiłków i napojów przed snem.
Spraw, aby Twoja sypialnia była wygodna do spania i używaj jej tylko do seksu lub snu.
Stwórz relaksujący rytuał przed snem, taki jak wzięcie ciepłej kąpieli, czytanie lub słuchanie delikatnej muzyki.