Psychiczne przygotowanie do ciąży

Porady dotyczące przygotowań do ciąży zazwyczaj koncentrują się na aspektach fizycznych — dostarczaniu odpowiednich witamin prenatalnych, spożywaniu odpowiednich pokarmów i wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń, aby przygotować organizm. Ale co z mentalnym przygotowaniem do ciąży? Co możesz zrobić przed poczęciem, aby zapewnić, że twoje zdrowie psychiczne pozostanie nienaruszone w okresie prenatalnym? Czy ich strategie możesz zastosować, aby zminimalizować potencjalne komplikacje, takie jak depresja poporodowa?

Badania opublikowane w 2012 roku wykazały, że samopoczucie psychiczne i emocjonalne w czasie ciąży może mieć wpływ na poród, a także stan psychiczny w okresie poporodowym. Nawet jeśli masz trudną ciążę lub Twoje doświadczenia nie są takie, jakich się spodziewałeś, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zachować zdrowie psychiczne.

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym sposobom, w jakie możesz psychicznie przygotować się na urodzenie dziecka.

Zrozum swoje czynniki ryzyka

Depresja poporodowa (PPD) to poważny problem, który dotyka znaczną liczbę młodych matek. Wśród kobiet depresja jest główną przyczyną hospitalizacji pozapołożniczych. Ponieważ PPD może mieć duży wpływ na zdrowie matek i niemowląt, niezbędne są sposoby zapobiegania i leczenia tej choroby.

Czy są kroki, które możesz podjąć przed zajściem w ciążę, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej?

Pomocne może być zrozumienie czynników ryzyka związanych z PPD. Chociaż nie można przewidzieć, kto będzie i nie będzie dotknięty chorobą, przynajmniej świadomość wszelkich czynników ryzyka może pomóc w obserwowaniu pierwszych oznak jakichkolwiek objawów.

Kobiety o wyższym ryzyku rozwoju PPD to:

• Osoby z historią depresji i lęku
• Częstość występowania PPD w przeszłości
• Konflikt małżeński
• Historia rodzinna PPD
• Niedawna historia stresujących wydarzeń życiowych, takich jak powikłania ciąży
• Słaby system wsparcia

Na szczęście naukowcy odkryli, że istnieją kroki, które ludzie mogą podjąć, aby zapobiec lub zmniejszyć depresję poporodową. Na przykład jedno z badań opublikowanych w 2015 r. wykazało, że kobiety, które otrzymują interwencje psychospołeczne lub psychologiczne, znacznie rzadziej doświadczają depresji po porodzie.Najskuteczniejsze interwencje zidentyfikowane w badaniu obejmowały terapię interpersonalną, poporodowe wizyty domowe, telefoniczną pomoc poporodową oraz opiekę położnej po porodzie. Niektóre dowody sugerują, że wczesna terapia poznawczo-behawioralna może być również pomocna w zapobieganiu depresji poporodowej.

Świadomość wszelkich czynników ryzyka jest ważna, ale należy również pamiętać, że każdy może być dotknięty depresją poporodową. Nawet jeśli masz zerowe doświadczenie z depresją lub lękiem, nadal możesz rozwinąć objawy tego stanu po urodzeniu dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby być świadomym tych oznak i objawów, aby móc podjąć odpowiednie działania, jeśli uważasz, że możesz mieć PPD.

Depresja po urodzeniu dziecka może mieć różne nasilenie, ale niektóre z objawów, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:

• Trudności z koncentracją
• Poczucie nieadekwatności
• płaczliwość
• Myśli samobójcze
• Brak zainteresowania swoim dzieckiem
• Lęk
• Natrętne myśli

Jeśli uważasz, że masz objawy PPD lub inne uczucia, które Cię niepokoją, koniecznie porozmawiaj o nich ze swoim lekarzem. Twój lekarz może zalecić leczenie obejmujące samoopiekę, psychoterapię, leki, grupy wsparcia lub kombinację terapii.

Wiedza na temat depresji poporodowej, znajomość objawów i rozpoznanie potrzeby skontaktowania się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć objawy depresji lub lęku w dowolnym momencie ciąży lub po ciąży, może pomóc Ci poczuć się bardziej psychicznie przygotowanym na urodzenie dziecka .

Wiedz, czego się spodziewać

Dobrze być przygotowanym i mieć plan, ale ciąża może być nieprzewidywalna i czasami te plany wylatują przez okno. Bycie psychicznie przygotowanym na ciążę oznacza również budowanie zrozumienia tego, czego możesz się spodziewać w okresie prenatalnym. Ciąża może obejmować zarówno oczekiwane (przyrost masy ciała, dziwne łaknienie, bóle i bóle), jak i nieoczekiwane (ekstremalne nudności, pica i leżenie w łóżku). Zanim zajdziesz w ciążę, dowiedz się więcej o niektórych typowych objawach związanych z ciążą, a także o niektórych mniej powszechnych komplikacjach, których możesz doświadczyć.

Być może najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że możesz przeczytać wszystkie książki, strony internetowe, blogi i czasopisma dla rodziców, które możesz dostać i… nieoczekiwane może się zdarzyć. Po prostu nie możesz przewidzieć dokładnie, jak będzie wyglądać twoja ciąża, więc naprawdę musisz tylko poczekać, aż będziesz w środku, aby to zobaczyć. Uczenie się o tajnikach może być pomocne, ale musisz zaakceptować, że nie możesz wiedzieć, przewidywać ani kontrolować wszystkiego.

Szukaj wsparcia społecznego

Silne wsparcie społeczne w okresie prenatalnym ma kluczowe znaczenie, niezależnie od tego, czy wsparcie to pochodzi od współmałżonka, innych członków rodziny, rodziców czy przyjaciół. Wcześniejsze badania z 1976 roku wykazały, że wsparcie społeczne może mieć działanie ochronne przed negatywnymi skutkami zdrowotnymi stresu życiowego.Inne badanie opublikowane w 1991 roku wykazało, że wsparcie społeczne w okresie poprzedzającym poród i po nim miało istotny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne matki po porodzie.

Ponadto uważa się, że wsparcie społeczne podczas ciąży poprawia wyniki porodu poprzez zmniejszenie ryzyka porodu przedwczesnego. W jaki sposób? Uważa się, że wsparcie społeczne zarówno zmniejsza lęk i stres, jak i poprawia mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Podczas gdy jedno badanie opublikowane w 2015 roku wykazało, że takie wsparcie społeczne nie miało bezpośredniego wpływu na obniżenie przedwczesnych porodów, naukowcy wierzyli, że takie wsparcie może działać jako rodzaj mechanizmu buforującego między stresem prenatalnym a przedwczesnym porodem.

Co więc możesz zrobić, aby zapewnić sobie namacalne, emocjonalne i informacyjne wsparcie, którego potrzebujesz przed, w trakcie i po ciąży?

• Komunikuj się ze swoim partnerem. Jeśli masz współmałżonka lub partnera, który będzie częścią Twojego życia i życia Twojego dziecka, zainwestuj czas i wysiłek w upewnienie się, że ta relacja jest silna. Porozmawiaj o swoich obawach i poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

• Oprzyj się na rodzinie i przyjaciołach. Ciąża może być trudna, szczególnie jeśli masz do czynienia z powikłaniami, takimi jak ciężkie poranne nudności lub inne problemy medyczne. Daj znać swoim bliskim, kiedy potrzebujesz pomocy.

• Dołącz do grona oczekujących rodziców. Pomocne może być podzielenie się swoim doświadczeniem z innymi osobami, które obecnie przechodzą przez to samo. Zajęcia dotyczące ciąży, porodu, karmienia piersią i rodzicielstwa mogą być świetnym miejscem spotkań z ludźmi, którzy mogą zaoferować wsparcie informacyjne podczas ciąży.

Zrozum, że Twoje zdrowie emocjonalne jest ważne

Problemy zdrowotne w czasie ciąży są często tak skoncentrowane na dbaniu o zdrowie fizyczne kobiety, że łatwo jest przeoczyć znaczenie dobrego samopoczucia psychicznego. Ciąża oznacza poważną zmianę życiową dla większości ludzi i wymaga psychologicznych dostosowań, które mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie emocjonalne kobiety.

Stres emocjonalny podczas ciąży jest powiązany nie tylko z negatywnymi skutkami dla matek, ale także dla noworodków. Dzieci urodzone przez kobiety, które zgłaszają znaczny stres i niepokój podczas ciąży, mają zwiększone ryzyko powikłań porodowych, w tym niskiej masy urodzeniowej, wcześniactwa, niskiego stanu noworodków i słabego wzrostu wewnątrzmacicznego.

Jeśli masz w przeszłości depresję lub stany lękowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach przed poczęciem. Może to być okazja do rozwiązania wszelkich emocjonalnych obaw związanych z ciążą i przygotowania gruntu pod lepsze samopoczucie psychiczne zarówno przed, jak i po porodzie.

Strategie dbania o siebie psychicznie:

• Uczyń swoje zdrowie psychiczne priorytetem.
• Pozbądź się negatywnego mówienia.
• Poświęć czas dla siebie.
• Weź udział w zajęciach z porodu lub rodzicielstwa.
• Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak planujesz być rodzicem.
• Porozmawiaj także o tym, jak poradzisz sobie z wyzwaniami, które mogą się pojawić.
• Wykorzystaj techniki radzenia sobie ze stresem, aby zwalczyć stres i lęk.

Przygotuj się psychicznie na inne dzieci

Mentalna podstawa ciąży może stać się jeszcze trudniejsza, gdy musisz również psychologicznie przygotować swoje starsze dzieci na przybycie nowego rodzeństwa. Niektóre dzieci mogą z niecierpliwością czekać na młodszego brata lub siostrę, ale reakcje emocjonalne, takie jak strach, zazdrość i niepokój, są również dość powszechne.

Możesz pomóc swoim dzieciom mentalnie przygotować się do ciąży, poświęcając czas i uwagę każdemu z nich. Spraw, aby poczuli, że będą odgrywać ważną rolę zarówno w Twojej ciąży, jak i że mogą pomóc Ci przygotować się na narodziny dziecka. Wybieranie artykułów dla niemowląt, pomaganie w przygotowaniu miejsca dla dziecka, a nawet mówienie o imionach dla dzieci może pomóc starszemu rodzeństwu poczuć się włączonym.

Tylko uważaj, aby nie wywierać zbyt dużej presji na inne dzieci i nie dawaj im odczuć, że ich reakcje emocjonalne, nawet jeśli te reakcje mogą być negatywne, złe lub złe. Akceptacja, uwaga i bezwarunkowe pozytywne uznanie mogą znacznie pomóc starszym dzieciom czuć się podekscytowanym możliwością pojawienia się kolejnego dziecka w rodzinie.

Przygotowanie do ciąży to coś więcej niż tylko przygotowanie ciała; oznacza to również przygotowanie umysłu. Chociaż zrozumienie rodzaju wyzwań psychicznych, z jakimi możesz się zmierzyć, przechodząc do tej poważnej życiowej zmiany, może być bardzo pomocne, nie można również przewidzieć dokładnie, z jakimi wyzwaniami możesz się zmierzyć.

Zanim poczniesz, oceń swoją wyjątkową sytuację i potrzeby. Poświęć teraz czas, aby upewnić się, że zajmujesz się stresem i lękiem w swoim życiu, poszukujesz solidnych źródeł wsparcia i traktujesz swoje zdrowie psychiczne jako priorytet. Koncentrując się na dbaniu o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, możesz zapewnić sobie zdrową, szczęśliwą ciążę.