Qigong na fibromialgię i zespół przewlekłego zmęczenia

Coraz więcej dowodów potwierdza tradycyjną chińską praktykę qigong jako leczenia fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia.

Qigong (pisane również „qi gong” lub „chi kung”) wymawia się „chee gung”. Podobnie jak akupunktura, qigong ma związek z ruchem energii w ciele. Uważa się, że ta energia, zwana qi lub chi, ma wpływ na zdrowie.

Qigong ma kilka form. Na zachodzie najbardziej znaną formą jest Tai Chi. Podobnie jak inne formy tzw. wewnętrznego qigong, łączy ćwiczenia oddechowe z medytacją i ruchem. Inna forma, zwana zewnętrznym qigong, obejmuje pracę z energią wykonywaną przez wyszkolonego praktyka. Jest trochę podobny do Reiki.

Qigong na fibromialgię

W 2013 roku naukowcy przeprowadzili analizę wszystkich dotychczasowych badań dotyczących wewnętrznego qigong w fibromialgii, aby zobaczyć, jakie wnioski mogą wyciągnąć.

Doszli do wniosku, że większość badań nie miała wystarczającej jakości, aby uwzględnić je w analizie. Spośród 117 na ten temat wzięli pod uwagę tylko 7. (To pokazuje, jak trudno jest znaleźć wysokiej jakości badania na tematy związane ze zdrowiem alternatywnym).

Te siedem artykułów zawierało to, co naukowcy nazwali „dowodami niskiej jakości” na krótkoterminową poprawę:

• Ból
• Jakość życia
• Jakość snu

Znaleźli mniej dowodów na poprawę zmęczenia.

Nie znaleźli również żadnych dowodów na to, że qigong przewyższa inne rodzaje terapii. Jednak nie zgłoszono również żadnych poważnych skutków ubocznych.

Doszli do wniosku, że qigong może być przydatny w fibromialgii, ale dali tylko słabe zalecenie.

Badanie ukazało się w lipcu 2014 r., w którym uczestnicy z fibromialgią zostali poinstruowani w qigong i ćwiczyli go przez 45 minut dziennie przez 8 tygodni, a następnie zostali zaproszeni do kontynuowania do 6 miesiąca.

Osoby, które zauważyły ​​korzyści w ciągu pierwszych ośmiu tygodni, były bardziej skłonne do tego, a wiele z nich zgłosiło korzystny wpływ na czas trwania badania.

Spójrzmy na liczby:

• Proces rozpoczął się od 73 osób.
• Spośród nich 20 kontynuowało działania po upływie 8 tygodni.
• Spośród tych 20, 7 wycofało się przed osiągnięciem punktu 6 miesięcy.

Tak więc około dwie trzecie osób, które zamierzały ćwiczyć qigong przez 6 miesięcy, faktycznie osiągnęło cel. Jak na leczenie fibromialgii, to nie jest zły wynik. Należy jednak zauważyć, że tylko 27 procent pierwotnej grupy zdecydowało się kontynuować przez dłuższy czas.

Zarówno to badanie, jak i analiza z 2013 r. stwierdzają, że potrzebujemy więcej badań, aby mieć pewność, jakie potencjalne korzyści qigong może mieć dla fibromialgii, zwłaszcza w perspektywie długoterminowej. Musimy również wiedzieć więcej o tym, które konkretne praktyki są korzystne iw jakich ilościach.

To zachęcające, że analiza nie wykazała znaczących skutków ubocznych. Jednak, jak wie większość osób z fibromialgią, sam wysiłek może prowadzić do zaostrzenia objawów. To może sprawić, że regularne ćwiczenia będą inne, a nawet sprawić, że będziemy ich unikać z obawy przed pogorszeniem się.

Jeśli zdecydujesz się spróbować qigong, porozmawiaj o tym z lekarzem i zacznij powoli, aby zminimalizować ryzyko zaostrzenia wywołanego wysiłkiem fizycznym.

Qigong w zespole przewlekłego zmęczenia

Kilka badań sugerowało pozytywne wyniki stosowania qigong jako leczenia zespołu przewlekłego zmęczenia (ME/CFS).

W badaniu z 2009 roku naukowcy zgłosili znaczące zmiany w wielu objawach, w tym:

• Sen
• Witalność
• Aktywność społeczna
• Samopoczucie psychiczne
• Ból
• Ogólna mobilność

Jednak badanie to nie obejmowało grupy kontrolnej, więc naukowcy nie mogli wykluczyć możliwości wystąpienia efektu placebo.

Przegląd medycyny komplementarnej i alternatywnej dla ME/CFS z 2011 r. wykazał badania wykazujące, że qigong ma pozytywny wpływ, ale nie był w stanie wyciągnąć jednoznacznych wniosków z powodu ograniczonej liczby badań jakościowych.

W 2012 roku, w randomizowanym, kontrolowanym badaniu (RCT) obejmującym 64 uczestników z chronicznym zmęczeniem (objawem) lub ME/CFS, naukowcy stwierdzili, że grupa qigong miała mniejsze zmęczenie i lepsze funkcje umysłowe niż grupa kontrolna. Doszli do wniosku, że może być skuteczna jako terapia uzupełniająca (czyli oprócz innych zabiegów) lub jako część programu rehabilitacyjnego.

17-tygodniowe badanie RCT z 2013 r. dotyczyło zmęczenia, lęku i depresji w ME/CFS. Naukowcy twierdzą, że grupa qigong wykazała znaczną poprawę w:

• Całkowite zmęczenie
• Zmęczenie fizyczne
• Depresja

Zmęczenie psychiczne wykazało mniejszą poprawę. Jednak wyniki w zakresie lęku nie uległy znaczącej poprawie.