Regulacja głębokości siedziska dla Twojego krzesła biurowego

Po dostosowaniu wysokości fotela biurowego następna jest głębokość siedziska.

Odpowiednia regulacja wysokości ustawi biodra i dolne plecy w tak zdrowej pozycji, jak to możliwe do aktywności siedzącej. (Czy wiesz, że siedzenie jest jedną z najgorszych rzeczy dla twoich pleców? To prawda. Jak smutne dla naszych kręgosłupów jest to, że tak wielu z nas spędza w ten sposób większość naszych dni). punkt wyjścia dla wszystkich innych regulacji fotela.

Gdy już uzyskasz odpowiednią wysokość, aby dopasować ją do ramy, następną regulacją, którą należy wykonać, jest głębokość siedziska.

Czemu?

Prawidłowo wykonana regulacja głębokości siedziska umożliwia dostęp do podparcia z oparcia krzesła bez odcinania krążenia w kolanach.

Pomiar głębokości siedziska dotyczy tego, jak daleko do przodu znajduje się Twoje ciało — idealna głębokość siedziska to taka, która zapewnia Ci tyle komfortu i podparcia, ile może zapewnić krzesło. Z krzesłem, które Cię odpowiednio podtrzymuje, Twoje ciało nie musi pracować tak ciężko, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej.

Jakie są więc kluczowe cechy dobrej głębokości siedziska? Oto krótka lista.

Minimalny nacisk na kolana

Jeśli miednica, jak to się często nazywa, jest zbyt wysunięta do przodu, może to spowodować nadmierny nacisk w tylnej części kolan. Spróbuj ustawić siedzisko tak, aby kończyło się nieco wyżej na udzie. Również kupując krzesło, rozważ takie z motywem „wodospadu” na krawędzi. Dzięki konstrukcji wodospadu krawędź siedziska stopniowo zakrzywia się w dół, co prawdopodobnie pomoże zmniejszyć lub wyeliminować nacisk na nogi.

Unikaj lub zmniejszaj napięcie mięśni dolnej części pleców

Jak już wspomniałem, regulacja głębokości siedziska pomaga ustawić się na krześle w optymalnej relacji przód-tył oraz podczas pracy.

Siedzenie zbyt daleko do przodu

Jeśli siedzisz zbyt daleko do przodu, może to zachęcić Cię do rezygnacji z oparcia.

Powody, dla których ludzie poruszają się do przodu na krześle, obejmują łagodzenie nacisku na tyły kolanlub dlatego, że brakuje im wysokości niezbędnej do utrzymania ich blisko pracy, gdy siedzą z powrotem.

Oczywiście ogólna ignorancja dotycząca elementów sterujących na krześle może skutkować przypadkową ergonomiczną konfiguracją i może również spowodować przesunięcie się na krześle do przodu. (Dlatego zachęcamy ludzi do nauki sterowania.)

Załóżmy więc, że masz zwyczaj siadania do przodu na krześle i nie używania jego oparcia do podpierania swojej postawy. Mięśnie bioder i pleców mogą się napiąć, a z czasem może rozwinąć się nadmierna lordoza, która jest niewspółosiowością postawy, w której uwydatnia się normalna krzywizna dolnej części pleców. Przy nadmiernej lordozie możesz rozwinąć jeszcze bardziej napięte mięśnie pleców lub skurcze mięśni.

Siedzenie za daleko z tyłu

A jeśli usiądziesz za daleko? W tym przypadku istnieje możliwość wystąpienia przeciwnego problemu z kręgosłupem. Tym razem prawdopodobnie używasz oparcia i to dobrze. Ale teraz twoja miednica może być podwinięta (szczególnie jeśli nie masz w ogóle oparcia krzesła), co może z czasem doprowadzić do płaskiej postawy i/lub przepukliny dysku.

Wybierz materiał podtrzymujący do swojego siedzenia

Kupując krzesło, poszukaj materiału na siedzisko i oparcie, które jest wyściełane, ale niezbyt miękkie. Ultra miękki materiał nie wspiera. Dłuższe siedzenie na miękkim krześle może wymagać od twoich mięśni podwójnej pracy. Może to prowadzić do bardzo napiętych i bolesnych skurczów mięśni.

Naucz się dobrej mechaniki ciała do siedzenia

Wraz z dostosowaniem krzesła tak, aby wspierało Cię, gdy jesteś w dobrej pozycji, możesz chcieć zapoznać się z najlepszymi praktykami ciała dotyczącymi siedzenia. To prawda, że ​​ustawienie krzesła może być naprawdę pomocne, ale nawyki związane z postawą odgrywają być może jeszcze ważniejszą rolę.