Rekreacja na świeżym powietrzu podczas pandemii sprzyja dobremu samopoczuciu nastolatków

Jest więcej powodów niż kiedykolwiek, aby wyjść na zewnątrz, gdy pogoda się poprawia i zaczyna się wiosna. W niedawnym badaniu opublikowanym przez The International Journal of Environmental Research and Public Health naukowcy przyjrzeli się wpływowi rekreacji na świeżym powietrzu na zdrowie psychiczne nastolatków.

Badaniem objęto 624 nastolatków w wieku od 10 do 18 lat w okresie zdystansowania społecznego wymaganego z powodu pandemii COVID-19. Wyniki ujawniły znacznie mniejszy spadek zgłaszanego ogólnego samopoczucia nastolatków, którzy brali udział w zajęciach na świeżym powietrzu, w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

Jest to dalekie od pierwszego badania potwierdzającego korzyści, jakie natura ma dla dobrego samopoczucia, ale krytycznie pokazuje, że ten wzór pozostaje w przypadku radzenia sobie ze stresorami z pandemii COVID-19. Wiele osób, w tym młodzież, zaobserwowało pogorszenie zdrowia psychicznego od początku pandemii.

W badaniu przeprowadzonym w październiku 2020 r. przez Journal of Youth and Adolescent wśród osób w wieku od 13 do 16 lat naukowcy odkryli, że zdrowie psychiczne uczestników pogorszyło się z powodu pandemii COVID.

„Ze względu na ograniczenia nałożone na socjalizację z innymi podczas pandemii, ludziom brakuje wielu przyjemnych doświadczeń, których normalnie używaliby do łagodzenia stresu” – mówi dr Gail Saltz, profesor psychiatrii klinicznej w New York-Presbyterian Hospital w Weill. – Cornell Medical College.

„Dlatego, gdy tak wiele osób ma więcej stresu, niepokoju i depresji, kluczowe jest posiadanie środków na złagodzenie tych emocji i poprawę ogólnego nastroju. Wychodzenie na zewnątrz, gdzie bezpieczniej jest przebywać z innymi, było jedną z niewielu dostępnych, bezpiecznych i łagodzących stres czynności, co czyni ją ważniejszą niż kiedykolwiek” – mówi Saltz.

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z przebywania w naturze

Jeśli kiedykolwiek spędziłeś dzień na słońcu, otoczony naturą, wiesz, jaki pozytywny wpływ może to mieć na Twoje samopoczucie. „Istnieje tak wiele aspektów przebywania na zewnątrz, które mogą złagodzić stres, a nawet poprawić nastrój jednostki. Samo przebywanie w naturze pozwala człowiekowi poczuć się bardziej związanym ze światem przyrody” – mówi Saltz.

Badanie z 2019 r. wykazało, że spędzanie 120 minut lub więcej poza tygodniem zwiększa szanse na dobre zdrowie i dobre samopoczucie.

Kiedy pozwala na to czas i pogoda, wyjście na zewnątrz może zmienić twój stan psychiczny. „Może nie tylko pomóc nam w przerwach od wyzwań i stresorów naszego codziennego życia, ale może również odmłodzić nasze zasoby psychologiczne, prowadząc do większej odporności”, mówi Stephanie Harrison, założycielka i dyrektor generalna New Happy.

Znaczenie planowania czasu na zewnątrz podczas pandemii

Odporność jest normalnym uczuciem w ciągu ostatniego roku, ponieważ ludzie dostosowali swoje nawyki i nadal poświęcają się bez wyraźnego końca. Ponieważ ludzie pozostają w domu dla bezpieczeństwa, czas spędzony na świeżym powietrzu zmienił się z naturalnej części dnia na coś, czego należy aktywnie szukać.

Mayra Mendez, PhD, LMFT, licencjonowana psychoterapeutka i koordynatorka programu opieki nad niepełnosprawnością intelektualną i rozwojową oraz zdrowia psychicznego w Providence Saint John’s Child and Family Development Centre, wyjaśnia: „Przed pandemią kontakt z naturą miał miejsce bez większego dla większości ludzi razy dziennie”.

„Ludzie mogli również zaplanować czas na ćwiczenia na świeżym powietrzu, rodzice organizują dla dzieci imprezy sportowe na świeżym powietrzu, a obiekty takie jak parki, szlaki turystyczne i plaże były swobodnie dostępne dla publiczności. Pandemia spowodowała zamknięcia, co skutkowało ograniczoną dostępnością nie tylko przestrzeni wewnętrznych, ale także zasobów rekreacyjnych na świeżym powietrzu” – mówi Mendez.

Zanim zaczęła się pandemia, nastolatki były przyzwyczajone do spędzania dużej ilości czasu na świeżym powietrzu poprzez zajęcia sportowe, zajęcia gimnastyczne i spotkania z przyjaciółmi. Ponieważ wiele typowych sposobów spędzania czasu na świeżym powietrzu jest zamkniętych, rodzice mogą zachęcić nastolatki do znalezienia nowych sposobów spędzania czasu na łonie natury. Podczas gdy starsze nastolatki mogą być w stanie prowadzić samochód, wielu wymaga od rodziców, aby zabrali je w miejsca, w których mogą przeżyć takie doświadczenia, takie jak szlaki turystyczne, duże parki i ścieżki rowerowe.

To naturalne, że czujesz się teraz przytłoczony pomysłem zaplanowania czegoś dla siebie lub swoich nastolatków, nawet jeśli jest to korzystne, wydaje się zbyt dużym przedsięwzięciem. Jednak na dłuższą metę może to zmienić świat.

„W tym czasie jeszcze ważniejsze stało się dla nas świadome i celowe angażowanie się w działania, które poprawiają nasze samopoczucie” – mówi Harrison. „Spędzanie czasu na łonie natury jest jedną z najskuteczniejszych interwencji na rzecz dobrego samopoczucia, a nadanie jej priorytetu, gdy tylko jest to możliwe, może pomóc zarówno poprawić nastrój w krótkim okresie, jak i poprawić odporność na dłuższą metę”.

Jak uzyskać te pozytywne efekty, gdy nie możesz wyjść na zewnątrz?

Niezależnie od tego, czy pada deszcz, jest za zimno, czy w pobliżu nie ma zbyt dużego miejsca na zewnątrz, nie zawsze można wyjść na zewnątrz. Na szczęście istnieje wiele sposobów na naśladowanie pozytywnego wpływu natury na zdrowie psychiczne nastolatka podczas przebywania w nim.

Ćwicz w pobliżu okna

Umieść swój sprzęt do ćwiczeń lub zajęcia z transmisji strumieniowej w pobliżu okna, aby podczas ruchu podziwiać widok natury, mówi Mendez. Nawet rzuć wyzwanie swojemu nastolatkowi na taniec w świetle słońca, aby uwolnić stłumioną energię i zdobyć endorfiny.

Zrób coś regenerującego

Harrison zaleca poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się odmłodzony, z dala od stresorów w twoim życiu. Sposobami na to może być prowadzenie dziennika, czytanie ładnej książki, granie w grę z rodziną lub tworzenie przedmiotów. Czy jest jakaś gra, w którą twój nastolatek zawsze chciał zagrać, czy też rzemiosło, którego chce się nauczyć, na przykład szydełkowanie? Potraktuj to jako okazję do nawiązania więzi podczas uwalniania napięć życiowych.

Wyjrzyj przez okno

Usiądź przy oknie i pozwól strumieniowi światła na ciebie. W pogodną noc obserwuj gwiazdy w zaciszu swojego domu dzięki dużemu oknu. Jeśli masz teleskop, to świetnie, ale jest mnóstwo gwiazd i planet, które można dostrzec gołym okiem.

Użyj Light Box

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, Saltz zaleca ustawienie kasetonu świetlnego, aby uzyskać podobne efekty terapeutyczne. W badaniu z 2017 r. studenci używali kasetonu świetlnego przez 15 do 30 minut, trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie. Średni poziom depresji w grupie zmniejszył się z ciężkiego do minimalnego, a sen poprawił się.

Pielęgnuj mały kryty ogród

Niezależnie od tego, czy tworzysz terrarium, rozrzucasz rośliny po domu, czy tworzysz mały ogródek pod dachem, istnieje wiele sposobów, aby wprowadzić atmosferę na zewnątrz do środka. Badanie z 2015 roku wykazało, że aktywna interakcja z roślinami domowymi może zmniejszyć stres fizjologiczny i psychologiczny.

Odwiedź naturalne atrakcje wirtualnie

Daj sobie skoncentrowane na naturze doświadczenie, na które czekasz. „Zaplanuj aktywność przyrodniczą na przyszłość, odwiedzając ciekawe miejsca przyrodnicze, takie jak Yosemite, Park Narodowy Everglades lub Wielki Kanion” — mówi Mendez.

„Ćwicz medytację, wyobrażenia i wizualizacje, aby znaleźć się w otoczeniu i przeżyć to doświadczenie mentalnie” – sugeruje. To świetna okazja, aby nauczyć nastolatka więcej o świecie poza twoją okolicą i zainteresować się przyszłymi przygodami.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.