Skala oceny odczuwanego wysiłku (RPE)

Skala RPE służy do pomiaru intensywności ćwiczeń. Skala RPE obejmuje zakres od 0 do 10. Poniższe liczby odnoszą się do fraz używanych do oceny, jak łatwe lub trudne jest dla Ciebie działanie. Na przykład 0 (wcale nic) byłoby tym, jak się czujesz siedząc na krześle; 10 (bardzo, bardzo ciężkie) to Twoje samopoczucie pod koniec wysiłkowego testu wysiłkowego lub po bardzo trudnej aktywności.

0 – W ogóle nic
0.5 – Po prostu zauważalne
1 – Bardzo lekki
2 – Światło
3 – Umiarkowane
4 – Nieco ciężki
5 – Ciężki
6
7 – Bardzo ciężki
8
9
10 – Bardzo, bardzo ciężki

W większości przypadków powinieneś ćwiczyć na poziomie od 3 (umiarkowany) do 4 (nieco ciężki). Korzystając z tej skali ocen, pamiętaj, aby uwzględnić uczucie duszności, a także zmęczenie nóg i ogólnie.

• Pobierz skalę RPE Cleveland Clinic

Aby umówić się na wizytę u specjalisty ds. ćwiczeń fizycznych lub przystąpić do programu rehabilitacji kardiologicznej, skontaktuj się z Cleveland Clinic Preventive Cardiology – 216.444.9353 lub 800.223.2273 wew. 9353.