Stosowanie magnezu lub suplementów diety w zapobieganiu migrenom

Jest dużo szumu wokół niedoboru magnezuKąti jego związek z migrenami – iz pewnością pomysł przyjmowania naturalnego suplementu, aby zapobiec migrenom, przemawia do wielu.

Biorąc to pod uwagę, co mówią eksperci o przyjmowaniu magnezu w profilaktyce migreny? Czy to działa? Magnez można znaleźć w pożywieniu, więc jeśli Ty i Twój lekarz migrenowy zdecydujecie się spróbować magnezu, czy lepiej jest zażywać suplementy z magnezem, czy po prostu zwiększać magnez w swojej diecie?

Magnez a Twoje migreny

MagnezKątjest minerałem zaangażowanym w funkcjonowanie i zdrowie wielu części ciała, w tym mięśni, kości, serca i nerwów. Niedobór magnezu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z rozwojem migreny.

W Stanach Zjednoczonych niedobór magnezu jest dość powszechny i ​​wynika głównie ze zwiększonego spożycia przetworzonej i rafinowanej żywności, która ma naturalnie niską zawartość magnezu.

Szereg problemów medycznych może również przyczyniać się do niedoboru magnezu, takich jak nadużywanie alkoholu, choroba nerek, celiakia, choroba zapalna jelit i niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej (stosowane w leczeniu refluksu żołądkowego).

Podczas gdy niedobór magnezu jest powiązany z rozwojem migreny na podstawowym poziomie naukowym (pomyśl o komórkach nerwowych i falach mózgowych), eksperci nie są do końca pewni, jak ta nauka przekłada się na poziom kliniczny (czyli na osobę, która faktycznie cierpi na migreny).

Prawdopodobnie istnieje wiele czynników związanych z migrenami — bardzo złożoną chorobą neurologiczną. Więc chociaż niedobór magnezu może sprawić, że niektóre osoby będą bardziej podatne na rozwijające się migreny, prawdopodobnie jest to tylko jeden element układanki.

Suplementy magnezu na migreny

Biorąc to wszystko pod uwagę, niektóre organizacje, takie jak Canadian Headache Society, zalecają magnez jako profilaktyczną terapię migreny u dorosłych. W rzeczywistości, Canadian Headache Society sugeruje konkretną dawkę magnezu – 600 mg pierwiastkowego magnezu (cytrynian magnezu) dziennie.KątKąt

Z drugiej strony, chociaż Amerykańskie Towarzystwo Bólu Głowy i Amerykańska Akademia Neurologii podały w swoich wytycznych z 2012 r., że magnez jest „prawdopodobnie skuteczny” w zapobieganiu migrenom, nie podają zaleceń dotyczących konkretnej dawki.KątKąt

Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że w badaniach naukowych dotyczących suplementacji magnezem w profilaktyce migreny stosowano różne dawki. Dlatego trudno jest dokładnie określić, ile magnezu potrzebuje dana osoba, aby zapobiec migrenom i prawdopodobnie różni się to w zależności od osoby (w zależności od tego, jak poważny jest jej niedobór).

Czy istnieje wada przyjmowania suplementów magnezowych?

Suplementy magnezu są na ogół dobrze tolerowane. Największą wadą magnezu jest to, że może powodować biegunkę i/lub łagodne skurcze żołądka. Ponadto osoby z problemami z nerkami częściej rozwijają wysoki poziom magnezu we krwi, co może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak trudności w oddychaniu lub osłabienie.

Dlatego ważne jest, aby najpierw omówić suplementację magnezem z lekarzem. Mimo że jest to „naturalny” minerał, wkładasz coś do swojego ciała – więc zachowaj rozsądek i rób to pod opieką pracownika służby zdrowia.

Diety bogate w magnez na migreny

Niektórzy eksperci sugerują zwiększenie magnezu w diecie zamiast suplementacji, głównie dlatego, że dowody potwierdzające suplementację magnezu nie są aż tak solidne. Ponadto, naprawdę trudno jest określić, jaką dawkę należy przyjąć, biorąc pod uwagę, że badania stosowały inne.

Wspaniałą wiadomością jest to, że jeśli wolisz dietę (pod opieką lekarza), istnieją doskonałe źródła magnezu, takie jak orzechy, zwłaszcza migdały, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste.

W rzeczywistości trzymanie się diety bogatej w magnez prawdopodobnie zapewni ogólnie zdrową dietę. Żywność bogata w magnez jest zwykle bogata w błonnik, w przeciwieństwie do niezdrowej żywności, takiej jak przekąski, białe pieczywo, obiady w kuchence mikrofalowej i dania gotowe, takie jak bekon lub hot dogi. Dieta bogata w magnez ma dodatkową zaletę w walce z otyłością, która jest powiązana z migrenami.

Czy dzieci mogą przyjmować magnez, aby zapobiegać migrenom?

Ważne jest, aby zrozumieć, że dowody naukowe na poparcie stosowania magnezu u dzieci z migreną są bardzo ograniczone. Innymi słowy, niestety nie ma wielu badań dotyczących magnezu w profilaktyce migreny u dzieci, a badania, które posiadamy, nie wskazują jednoznacznie na jego skuteczność.

Niezależnie od tej niepewności, przedyskutuj wszelkie suplementy lub zmiany w diecie z pediatrą Twojego dziecka. Należy również pamiętać, że jeśli Twój lekarz wyrazi zgodę na suplementację magnezem, prawdopodobnie zaleci dawkę pediatryczną (bezpieczną dla dzieci).

Słowo od Verywell

Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie migrenę, rozsądne jest omówienie niedoboru magnezu z lekarzem, zwłaszcza że przyjmowanie suplementu magnezu lub spożywanie pokarmów bogatych w magnez jest dobrze tolerowane, niedrogie i łatwe.

Decydując się między suplementem a dietą, bardziej rozsądne może być wybranie zdrowej diety bogatej w magnez. Spożywanie diety bogatej w magnez ma inne korzyści zdrowotne, takie jak walka z otyłością, która może ostatecznie pomóc w migrenie (podwójna premia).