Wraz ze zmianami stylu życia, takimi jak zdrowa dieta i zrzucenie zbędnych kilogramów, istnieją pewne dowody na to, że dodanie oleju z ryb do diety może pomóc utrzymać ciśnienie krwi w ryzach, a także kontrolować wysokie ciśnienie krwi (znane również jako nadciśnienie).
:max_bytes(150000):strip_icc()/107429776-569fef4f5f9b58eba4adfd96.jpg)
Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 (forma wielonienasyconego tłuszczu uważana za niezbędną dla dobrego zdrowia), olej rybny jest zazwyczaj pozyskiwany z ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela, śledź, sardynki i anchois. Oprócz zwiększenia spożycia ryb bogatych w omega-3, olej rybi można znaleźć w postaci suplementu diety.KątKąt
Wysokie ciśnienie krwi jest ściśle związane z dysfunkcją śródbłonka, warstwy komórek wyścielającej naczynia krwionośne. Śródbłonek bierze udział w wielu procesach fizjologicznych wpływających na zdrowie układu krążenia, takich jak skurcz i rozkurcz naczyń krwionośnych oraz krzepnięcie krwi. Dysfunkcja śródbłonka jest związana z odkładaniem się blaszek miażdżycowych w tętnicach (miażdżyca), stanem, który może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu.
We wstępnych badaniach na zwierzętach naukowcy zaobserwowali, że olej rybi może pomóc w poprawie funkcji śródbłonka i poprawie elastyczności tętnic.KątKąt
Badania nad olejem rybim na wysokie ciśnienie krwi
Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 z suplementów oleju rybiego mogą pomóc w kontroli ciśnienia krwi.
Na przykład w przeglądzie badań opublikowanym w American Journal of Hypertension w 2014 r. badacze ocenili 70 wcześniej opublikowanych badań klinicznych oceniających wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA z owoców morza, wzbogaconej żywności lub suplementów na osoby z lub bez wysokiego ciśnienia krwi.
Naukowcy odkryli, że średnie skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa wartość w odczycie ciśnienia krwi) spadło o 4,51 mm Hg u osób, które przyjmowały DHA i EPA (w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo). Rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższa liczba w odczycie ciśnienia krwi) spadło średnio o 3,05 mm Hg.
W swojej analizie naukowcy odkryli, że wśród wszystkich osób, które przyjmowały kwasy tłuszczowe omega-3 poprzez suplementy takie jak olej rybny, skurczowe ciśnienie krwi spadło o 1,75 mm Hg, a rozkurczowe o 1,1 mm Hg (niezależnie od ciśnienia krwi danej osoby). .KątKąt
Skutki uboczne oleju rybiego
Według National Institutes of Health (NIH) olej rybi jest prawdopodobnie bezpieczny dla wielu osób, gdy jest przyjmowany w dawkach trzech lub mniejszych gramów dziennie. NIH ostrzega, że przyjmowanie więcej niż 3 gramów oleju rybiego dziennie (łącznie DHA i EPA) może hamować krzepnięcie krwi i zwiększać ryzyko krwawienia.
Olej rybi powinien być stosowany ostrożnie (i tylko pod nadzorem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia) lub unikany przez osoby, które łatwo ulegają siniakom, mają zaburzenia krzepnięcia lub przyjmują pewne leki lub suplementy zwiększające ryzyko krwawienia, takie jak warfaryna, klopidogrel, aspiryna , NLPZ (takie jak ibuprofen), czosnek, witamina E i ziele miłorzębu dwuklapowego. Nie należy go przyjmować w ciągu dwóch tygodni od zaplanowanej operacji.
Stosowanie oleju z ryb może wywołać szereg skutków ubocznych, w tym nieświeży oddech, zgagę i nudności. Co więcej, wysokie dawki oleju rybiego wykazały zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na aspekty funkcjonowania układu odpornościowego.
Należy pamiętać, że suplementy nie były testowane pod kątem bezpieczeństwa, a ponieważ suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Dwa główne problemy związane z olejem rybnym to to, że olej może być zjełczały lub zawierać zanieczyszczenia środowiska występujące w rybach, takie jak PCB (polichlorowane bifenyle) i rtęć.
Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Na wynos
Stosowanie praktyk zdrowego stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia, obserwowanie spożycia soli, ograniczanie spożycia alkoholu, unikanie palenia i kontrolowanie wagi, może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Pomocne może też być dodanie do diety kwasów tłuszczowych omega-3 z tłustych ryb, takich jak łosoś, anchois i sardynki. Według NIH, 3,5-uncjowa porcja tych ryb dostarcza około 1 grama kwasów tłuszczowych omega-3. Należy pamiętać, że niektóre rodzaje ryb mogą zawierać wysoki poziom rtęci, PCB, dioksyn i innych zanieczyszczeń środowiskowych i że regularne spożywanie tych ryb może zwiększyć poziom tych zanieczyszczeń w organizmie.
Oprócz możliwości obniżenia ciśnienia krwi, olej rybi może pomóc poprawić zdrowie serca, zwalczając choroby serca, chroniąc przed stwardnieniem tętnic i obniżając poziom cholesterolu.
Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów oleju z ryb, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie i bezpieczne dla Ciebie. Niektóre leki i suplementy powszechnie przyjmowane na nadciśnienie (takie jak warfaryna, aspiryna, czosnek lub miłorząb) mogą wchodzić w interakcje z olejem rybim.KątKąt
Discussion about this post