Co należy wiedzieć o porodzie i rodzicielstwie opartym na uważności (MBCP)

Poród może być dla wielu kobiet onieśmielający, zwłaszcza po usłyszeniu historii o silnym bólu porodowym i powikłaniach. W rzeczywistości wokół porodu jest wiele negatywnych rozmów, więc bardzo łatwo jest wpaść w strach i niepokój, szczególnie w przypadku matek po raz pierwszy. W rzeczywistości 21% kobiet odczuwa poważny niepokój podczas ciąży.

Jednak badania pokazują, że korzystanie z uważności podczas ciąży, porodu i poza nią może faktycznie zmniejszyć stres i zmniejszyć niepokój. Może to nawet prowadzić do zdrowszych noworodków z mniejszą liczbą problemów rozwojowych w miarę dorastania.

Chociaż badania są wciąż wstępne, są bardzo obiecujące. Dodatkowo uważność jest łatwo dostępna i niedroga. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o porodzie i rodzicielstwie w oparciu o uważność.

Co to jest poród i rodzicielstwo oparte na uważności?

Opracowany pierwotnie przez Nancy Bardacke w 1998 roku program MBCP (Midfulness-Based Childbirth and Parenting) łączy dwie dyscypliny — edukację porodową z praktyką uważności. Ogólnie rzecz biorąc, MBCP przestrzega zasad uważności, aby wspierać ciążę, poród i rodzicielstwo.

Podczas porodu kobiety uczą się, jak wykorzystać swoje umiejętności do pracy z bólem, zamiast pozwolić, by strach i opór zdominowały ich myśli. Tak więc, ucząc się odnosić się w inny sposób do odczuwanego dyskomfortu, kobiety uczą się pracować z intensywnymi doznaniami fizycznymi, które odczuwają i mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo, że poczują się przytłoczone.

Poród w oparciu o uważność uczy również kobiety akceptowania dyskomfortu, który odczuwają, a także uczą się odpuszczać i ufać swojemu ciału, że wykona swoją pracę. Podobnie MBCP przygotowuje kobiety do zaakceptowania tego, co dzieje się podczas porodu, zwłaszcza jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem, co ostatecznie zmniejsza ogólny stres i niepokój związany z brakiem kontroli.

Jak to działa

Podstawową zasadą MBCP jest nauczenie się, jak pozostać w chwili, aby radzić sobie z bólem i strachem. W końcu, kiedy twój umysł błądzi, możesz tworzyć wszelkiego rodzaju scenariusze, które mogą nigdy się nie wydarzyć.

Tak więc, aby kobiety mogły pozostać chwilą i skupić się na przejściu przez to, co przed nimi, często koncentrują się na oddechu i są świadome wszelkich fizycznych doznań, których doświadczają. Polegają również na kontakcie ze swoimi partnerami lub bliskimi oraz słownym przypomnieniu, na czym powinni się skupić.

MBCP zachęca również kobiety do poszerzania świadomości tego, co się dzieje i dlaczego. W związku z tym, gdy skurcze zaczynają się nasilać, często pomocne jest przypomnienie, że są o krok bliżej do poznania swojego nowego dziecka. W ten sposób wiedzą, że to, czego doświadczają, nie będzie trwać wiecznie i że w końcu będą mogli trzymać w rękach cud.

Później, w czwartym trymestrze ciąży lub w okresie poporodowym, kobiety odkrywają, że narzędzia uważności, których używały podczas porodu, są równie przydatne, gdy mają do czynienia z płaczącym dzieckiem lub gdy czują się przytłoczone wszystkimi nowymi obowiązkami. Po prostu wracają do tego, czego nauczyli się w ciąży i skupiają się na oddychaniu.

Korzyści z MBCP

Ogólnie rzecz biorąc, celem MBCP jest promowanie zdrowia psychicznego rodziców, a także wspieranie poczucia własnej skuteczności podczas porodu, ułatwianie porodu, poprawa relacji partnerskich, poprawa dobrostanu dziecka i wytworzenie wrażliwości rodzicielskiej.

Ponadto nauczanie umiejętności uważności może również zwiększyć prawdopodobieństwo długotrwałych korzyści w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego dla rodziców i ich dzieci. Oto kilka innych korzyści płynących z porodu i rodzicielstwa opartego na uważności.

Zmniejsza stres

Jedną z największych zalet MBCP jest fakt, że może znacznie zmniejszyć negatywne uczucia, w tym lęk, stres i wrogość. Badania wydają się potwierdzać te twierdzenia. W rzeczywistości jedno badanie, które obejmowało ośmiotygodniowy program uważności, wykazało zmniejszenie depresji, stresu i lęku w porównaniu z grupą kontrolną.

Uczestnicy części badania dotyczącej uważności wskazali, że nauczyli się, jak przestać walczyć z rzeczami i zaakceptować je takimi, jakie są. Pamiętali też, aby w trudnej sytuacji po prostu zatrzymać się i odetchnąć, a potem podjąć działania. Pomogło im to uniknąć złości i frustracji.

Tymczasem inne badanie dotyczyło konkretnie lęku przed ciążą. Podczas tego badania kobiety w ciąży, które zmagały się z dużym stresem lub lękiem przed ciążą, wzięły udział w zajęciach uważności, podczas których nauczyły się radzić sobie z bólem, negatywnymi emocjami i trudnymi sytuacjami społecznymi. W porównaniu z grupą kontrolną doświadczyli większej redukcji lęku przed ciążą.

Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu

Chociaż potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie, istnieje kilka badań, które pokazują, że uważność może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że program uważności może mieć wpływ na przedwczesne porody.

Podczas badania przeprowadzonego w północnej Tajlandii kobiety w ciąży otrzymywały typową opiekę prenatalną lub uczestniczyły w programie mindfulness. Kobiety uczestniczące w programie mindfulness nauczyły się różnych medytacji, a także budowania świadomości i akceptacji swoich myśli i emocji.Przez cały program zachęcano ich do medytowania przez ponad godzinę dziennie.

Pod koniec badania tylko 6% kobiet w grupie medytacyjnej urodziło swoje dzieci przedwcześnie. Tymczasem 16% kobiet, które otrzymały standardową opiekę prenatalną, urodziło swoje dzieci przedwcześnie.

Zwiększa pozytywność

Czasami ciąża może być przytłaczającym doświadczeniem, a kobiety mogą zwracać większą uwagę na negatywy niż na pozytywy. Aby ustalić, czy większe skupienie się na pozytywach może mieć wpływ, naukowcy wzięli małą grupę kobiet i zaczęli uczyć je, jak korzystać z uważności.

Porównując kobiety z grupą kontrolną, która czytała tylko o pozytywnych doświadczeniach innych kobiet, odkryli, że kobiety z grupy mindfulness odnotowały większy wzrost ogólnego samopoczucia.

Zgłaszali również więcej pozytywnych uczuć, takich jak entuzjazm i determinacja. Ponadto im bardziej byli uważni po zakończeniu procesu badawczego, tym częściej zgłaszali lepsze samopoczucie, poczucie własnej wartości i pozytywne uczucia.

Promuje zdrowy rozwój

Naukowcy zauważyli również, że uważność może mieć pozytywny wpływ na przyszły rozwój dziecka. Na przykład w badaniu z Holandii dzieci, których matki były sumienne i skutecznie praktykowały uważność na początku drugiego trymestru, miały mniej problemów rozwojowych.

Podobnie, w wieku 10 miesięcy te dzieci miały mniej trudności z uspokojeniem się i przystosowaniem do nowych rzeczy. Innymi słowy, te dzieci były bardziej skłonne do szybkiego uspokojenia się po zdenerwowaniu i płaczu. Częściej też trzymali ręce z dala od rzeczy, których nie powinni dotykać.

Tymczasem inne badanie wykazało, że uważność może również wpływać na zdolność dziecka do rozróżniania dźwięków, na które należy zwrócić jego uwagę. Innymi słowy, dzieci matek, które ćwiczyły uważność, były badane w wieku 10 miesięcy, podczas gdy naukowcy odtwarzali różne dźwięki.

Obserwując aktywność mózgu, odkryli, że dzieci, których matki ćwiczyły uważność, były w stanie rozpoznać, słuchając nagrań dźwiękowych, jakich dźwięków powinny słuchać. Innymi słowy, odnieśli sukces w zarządzaniu tym, co powinno przykuć ich uwagę, a co należy zignorować.

Kluczem do zrozumienia uważności i sprawienia, by działała dla ciebie podczas porodu i rodzicielstwa, jest uznanie faktu, że jest to praktyka. Tak więc, żeby to zadziałało, kobiety muszą to konsekwentnie ćwiczyć.

Co więcej, jest to umiejętność życiowa, którą można wykorzystać po porodzie, dając użytkownikowi wyjątkową zdolność do pracy w trudnych sytuacjach, które są poza jego kontrolą, przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu i niepokoju.