Stres: oznaki, objawy, zarządzanie i zapobieganie

Co to stres?

Stres to normalna ludzka reakcja, która zdarza się każdemu. W rzeczywistości ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby doświadczać stresu i reagować na niego. Kiedy doświadczasz zmian lub wyzwań (stresorów), twoje ciało wytwarza reakcje fizyczne i psychiczne. To stres.

Reakcje na stres pomagają organizmowi dostosować się do nowych sytuacji. Stres może być pozytywny, dzięki czemu jesteśmy czujni, zmotywowani i gotowi do uniknięcia niebezpieczeństwa. Na przykład, jeśli zbliża się ważny test, reakcja na stres może pomóc Twojemu ciału pracować ciężej i dłużej nie zasnąć. Ale stres staje się problemem, gdy stresory trwają bez ulgi lub okresów relaksu.

Co dzieje się z ciałem podczas stresu?

Autonomiczny układ nerwowy organizmu kontroluje tętno, oddychanie, zmiany wzroku i nie tylko. Jego wbudowana reakcja na stres, „reakcja walki lub ucieczki”, pomaga ciału stawić czoła stresującym sytuacjom.

Kiedy dana osoba cierpi na długotrwały (przewlekły) stres, ciągła aktywacja reakcji na stres powoduje zużycie organizmu. Pojawiają się objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne.

Fizyczne objawy stresu obejmują:

• Bóle.
• Ból w klatce piersiowej lub uczucie przyspieszonego bicia serca.
• Wyczerpanie lub kłopoty ze snem.

• Bóle głowy, zawroty głowy lub drżenie.

• Wysokie ciśnienie krwi.

• Napięcie mięśni lub zaciskanie żuchwy.
• Problemy żołądkowe lub trawienne.
• Kłopoty z seksem.
• Słaby układ odpornościowy.

Stres może prowadzić do objawów emocjonalnych i psychicznych, takich jak:

• Niepokój lub drażliwość.

• Depresja.

• Atak paniki.

• Smutek.

Często osoby z przewlekłym stresem próbują sobie z nim radzić za pomocą niezdrowych zachowań, w tym:

• Picie alkoholu za dużo lub za często.
• Hazard.
• Przejadanie się lub rozwój zaburzeń odżywiania.
• Kompulsywne uczestnictwo w seksie, zakupach lub przeglądaniu internetu.
• Palenie.
• Zażywanie narkotyków.

Jak diagnozuje się stres?

Stres jest subiektywny — niemożliwy do zmierzenia za pomocą testów. Tylko osoba, która go doświadcza, może określić, czy jest obecna i jak dotkliwa jest. Pracownik służby zdrowia może korzystać z kwestionariuszy, aby zrozumieć Twój stres i jego wpływ na Twoje życie.

Jeśli cierpisz na przewlekły stres, Twój lekarz może ocenić objawy wynikające ze stresu. Na przykład można zdiagnozować i leczyć nadciśnienie.

Jakie są strategie łagodzenia stresu?

Nie możesz uniknąć stresu, ale możesz go powstrzymać, ćwicząc kilka codziennych strategii:

• Ćwicz, gdy poczujesz nadchodzące objawy stresu. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój.
• Pod koniec każdego dnia poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co osiągnąłeś — a nie o tym, czego nie zrobiłeś.
• Wyznacz cele na swój dzień, tydzień i miesiąc. Zawężenie widoku pomoże Ci poczuć większą kontrolę nad chwilą i zadaniami długoterminowymi.
• Rozważ rozmowę z terapeutą lub lekarzem o swoich zmartwieniach.

Jakie są sposoby na zapobieganie stresowi?

Wiele codziennych strategii może pomóc Ci w ograniczeniu stresu:

• Spróbuj zajęć relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga, tai chi, ćwiczenia oddechowe i rozluźnienie mięśni. Programy są dostępne online, w aplikacjach na smartfony oraz w wielu siłowniach i domach kultury.
• Dbaj o swoje ciało każdego dnia. Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu pomagają organizmowi znacznie lepiej radzić sobie ze stresem.
• Pozostań pozytywny i ćwicz wdzięczność, uznając dobre momenty swojego dnia lub życia.
• Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Znajdź sposoby na uwolnienie się od zmartwień o sytuacje, których nie możesz zmienić.
• Naucz się mówić „nie” dodatkowym obowiązkom, gdy jesteś zbyt zajęty lub zestresowany.
• Pozostań w kontakcie z ludźmi, którzy Cię uspokajają, uszczęśliwiają, zapewniają wsparcie emocjonalne i pomagają w praktycznych sprawach. Przyjaciel, członek rodziny lub sąsiad może stać się dobrym słuchaczem lub dzielić się obowiązkami, aby stres nie był przytłaczający.

Jak długo trwa stres?

Stres może być problemem krótkoterminowym lub długotrwałym, w zależności od zmian w Twoim życiu. Regularne stosowanie technik radzenia sobie ze stresem może pomóc w uniknięciu większości fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych objawów stresu.

Kiedy powinienem porozmawiać z lekarzem o stresie?

Powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli czujesz się przytłoczony, jeśli używasz narkotyków lub alkoholu, aby sobie z tym poradzić, lub jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może Ci pomóc, oferując porady, przepisując lekarstwa lub kierując Cię do terapeuty.

Czasami stres jest czymś naturalnym i normalnym. Ale długotrwały stres może powodować objawy fizyczne, objawy emocjonalne i niezdrowe zachowania. Spróbuj łagodzić i radzić sobie ze stresem za pomocą kilku prostych strategii. Ale jeśli czujesz się przytłoczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem.