Kluczowe dania na wynos
- Uważność to mentalny stan istnienia, który odnosi się do bycia w pełni obecnym w chwili, przy jednoczesnym zwróceniu uwagi na to, jak ktoś doświadcza tej chwili.
- Stało się coraz bardziej popularne w ostatnich latach jako sposób na poprawę samopoczucia i zmniejszenie poziomu stresu.
- Jednak uważność nie jest panaceum; jego skuteczność zależy od tego, w jaki sposób jest używany i czy odpowiada indywidualnym potrzebom.
Z biegiem lat popularność uważności stale rosła, a miliony ludzi nauczyły się ją stosować w swoim życiu. Praktyka stała się uniwersalnym narzędziem do zmniejszania stresu i poprawy samopoczucia. Jest dostępny dla każdego i wszędzie.
Uważność
Uważność to starożytna praktyka, która polega na byciu w pełni świadomym tego, co dzieje się w teraźniejszości wokół i wewnątrz ciebie. Zazwyczaj oznacza to, że nie żyjesz na „autopilocie”.
W niedawnej metaanalizie naukowcy z Wielkiej Brytanii odkryli, że programy uważności doprowadziły do znacznego zmniejszenia depresji, lęku, stresu i poprawy samopoczucia. Ale odkryli również, że praktyka ta może nie być odpowiedzią na poprawę zdrowia psychicznego we wszystkich przypadkach i warunkach.KątKąt
Po przejrzeniu informacji od ponad 11 605 uczestników prób treningu uważności, ustalili, że chociaż uważność wydawała się poprawiać lęk i depresję w porównaniu z nie robieniem niczego, techniki te nie były skuteczne w przypadku każdej osoby. Analiza została opublikowana 11 stycznia w czasopiśmie PLOS Medicine.
„Jednym ze szczególnych nieporozumień, które wyjaśnia to badanie, jest założenie, że trening uważności jest uniwersalnie dobry i działa na wszystkich i wszędzie”, jedna z autorek badania, dr Julieta Galante, pracownik naukowy na wydziale psychiatrii na Uniwersytecie w Cambridge, mówi Verywell. „Nasze odkrycia ujawniają pozytywny, ale bardziej zniuansowany obraz”.
Co to oznacza dla ciebie
Uważność może być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, ale może nie działać dla wszystkich. Spróbuj włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, aby sprawdzić, czy działa dla Ciebie, ale nie zniechęcaj się, jeśli nie. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć strategie, które działają dla Ciebie i Twojego dobrego samopoczucia.
Badania
Naukowcy odkryli w swoim przeglądzie, że uważność nie wypadła ani lepiej, ani gorzej niż inne praktyki poprawiające samopoczucie, takie jak ćwiczenia fizyczne.
„Zdrowie psychiczne jest wynikiem wielu czynników życiowych. Warunki, w jakich żyją ludzie, odgrywają główną rolę w problemach ze zdrowiem psychicznym” – mówi Galante. „Ale często jest tak, że nie możemy kontrolować tych czynników, dlatego zwracamy się do tego, co jest dostępne. Łączenie się z innymi, wolontariat w sprawach, na których Ci zależy, robienie rzeczy, które lubisz, i aktywny tryb życia są wspaniałe dla Twojego zdrowia psychicznego”.
Naukowcy ostrzegają, że te odkrycia mogą nie być rozstrzygające. Badane próbki były stosunkowo małe, a wyniki mogły być nieobiektywne ze względu na sposób ich przeprowadzenia. Na przykład wielu uczestników całkowicie zrezygnowało z kursów uważności i dlatego nie było ich reprezentowanych w wynikach.
Kiedy naukowcy powtórzyli swoją analizę, uwzględniając tylko badania wyższej jakości, odkryli, że uważność poprawiała tylko stres, a nie samopoczucie, depresję lub lęk. Należy przeprowadzić więcej badań, zanim będą mogli wyciągnąć wnioski.
Mimo to Galante uważa, że wyniki metaanalizy są obiecujące. „Uważam, że to ekscytujące, że nauka może ujawnić i poprowadzić nas przez złożoność i niuanse niefarmakologicznych interwencji w zakresie zdrowia psychicznego, takich jak trening uważności”, mówi. „Ta złożoność odzwierciedla ogromną różnorodność ludzkich kultur i kontekstów”.
Jak ćwiczyć uważność
Możesz spróbować ćwiczyć uważność w domu, wykonując sześć prostych kroków:
-
Znalezienie spokojnego miejsca. Usiądź w miejscu, które Cię uspokaja.
-
Daj sobie limit czasu. Dla początkujących wybierz krótszy czas, np. pięć minut.
-
Zwróć uwagę na swoje ciało. Możesz ustawić się na wiele sposobów, czy to na krześle, czy ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ważne jest, aby wybrać miejsce, w którym możesz chwilę posiedzieć.
-
Poczuj swój oddech. Staraj się podążać za oddechem podczas wdechu i wydechu.
-
Zauważ, kiedy twój umysł błądzi. Kiedy twój umysł zacznie błądzić, skup się z powrotem na oddychaniu.
-
Ale nie stresuj się błądzącym umysłem. Skupienie się na innych miejscach jest nieuniknione. Zauważ, dokąd się wędruje i po prostu bądź dla siebie miły.
Jeśli uważność wydaje się nie wystarczyć, nie denerwuj się. Upewnij się, że Twój specjalista ds. zdrowia psychicznego – jeśli go posiadasz – jest na bieżąco aktualizowany. „Zachęcałbym praktykujących, aby opowiadali swoim nauczycielom uważności o wszelkich nieoczekiwanych doświadczeniach z medytacją uważności” – mówi Galante. „A jeśli praktyka powoduje powtarzający się dyskomfort psychiczny lub fizyczny, który nadal występuje po sesjach, radzę skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia”.
Discussion about this post