Uważność na fibromialgię

Uważność zyskuje na popularności jako leczenie fibromialgii, ale czy wiesz, co naprawdę oznacza uważność? Zastanawiałeś się, czy to chwilowa moda, czy coś, co naprawdę działa?

Łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie zainteresowani fibromialgią – czy to mają, leczą, badają, czy znają kogoś z nią – zwracają się ku komplementarnym i alternatywnym podejściom: ta choroba jest trudna do leczenia. Najlepsze leki pomagają tylko około jednej trzeciej osób, które je wypróbowują, a ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jest wysokie.

Tymczasem walczymy z dziesiątkami nieprzewidywalnych objawów, które mogą w jednej chwili wykoleić nasze życie lub pozostawić nas w domu przez większość czasu.

Kiedy więc nagłówki zaczynają wychwalać coś, co pomaga fibromialgii, a jednocześnie jest bezpieczne, proste i stosunkowo niedrogie, ludzie to zauważają. Często, gdy tak się dzieje, niewiele jest badań, które by to potwierdziły.

Jednak praktyki uważności sprawiły, że badacze zaczęli zdobywać coraz większą popularność i cały czas gromadzimy coraz większą wiedzę. Oznacza to, że możesz spojrzeć na dowody i sam zdecydować, czy zainwestować w nie czas i energię.

Czym jest uważność?

W swojej najbardziej podstawowej formie uważność można opisać jako bycie świadomym lub świadomym czegoś. Kiedy jednak używa się go do opisywania pewnych praktyk, chodzi o skupienie uwagi na teraźniejszości; obserwując z dystansem, bez osądzania i ze spokojem uznając i akceptując swoje myśli, uczucia i doznania fizyczne.

Kiedy już to opanujesz, możesz ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu i czasie, ale pewne czynności, które pomagają ci rozwinąć uważność, obejmują:

• Medytacja
• Joga
• Tai Chi
• Qigong

Odkąd zaczęto badać uważność w celu poprawy zdrowia, opracowano wiele programów skoncentrowanych na medycynie, takich jak:

• Redukcja stresu oparta na uważności
• Terapia poznawcza oparta na uważności
• Poród i rodzicielstwo oparte na uważności

Fibromialgia Mindfulness Research

Badania nad uważnością na fibromialgię są na wczesnym etapie. Jednak wiele z nich jest obiecujących. Informacje przedstawione na Włoskiej Konferencji Konsensusu na temat Bólu w Neurorehabilitacji dały rekomendację na poziomie A dla interwencji uważności w bólu przewlekłym ogółem oraz C dla konkretnie fibromialgii. Niższa ocena jest prawdopodobnie spowodowana mniejszymi studiami o niższej jakości.

Badania nad takimi metodami leczenia są zwykle nękane problemami z metodologią, rozmiarem i uprzedzeniami. Liczne recenzje badań nad mindfulness zwracają uwagę na te niedociągnięcia, a także problemy z niewłaściwie opisanymi praktykami.

Więc chociaż nie mamy ostatecznych odpowiedzi z badań, jest przynajmniej od czego zacząć.

Badanie z 2017 roku opublikowane w British Journal of Health Psychology mówi, że medytacja uważności doprowadziła do znaczącej i trwałej poprawy u uczestników z fibromialgią, w tym:

• Symptomologia
• Percepcja bólu
• Jakość snu
• Cierpienie psychiczne

Uczestnicy, którzy spędzili więcej czasu na medytacji, mieli lepsze wyniki.

Badanie z 2015 roku w Annals of Behavioural Medicine sugeruje, że redukcja stresu oparta na uważności może zmniejszyć:

• Postrzegany stres
• Zaburzenia snu
• Nasilenie objawów

Badacze zauważyli, podobnie jak w powyższym badaniu, że ci, którzy ćwiczyli więcej, zauważyli większą poprawę. Jednak to badanie nie wykazało zmian w poziomie bólu ani sprawności fizycznej.

Badanie Frontiers in Psychology dotyczyło treningu uważności w odniesieniu do gniewu, lęku i depresji u osób z fibromialgią. Naukowcy stwierdzili, że trening znacznie zredukował wszystkie trzy, wraz ze wzrostem wewnętrznej kontroli gniewu.

Badanie pilotażowe z 2016 r. skoncentrowane na uważnej jodze wykazało znaczną poprawę w:

• Tolerancja na ból cieplny
• Próg bólu uciskowego
• Deficyty funkcjonalne
• Wytrzymałość
• Balansować
• Ogólne objawy

Ponownie, te badania należy traktować jako wstępne – wciąż musimy się wiele nauczyć.

Dlaczego warto wybrać uważność na fibromialgię?

Kiedy masz stan taki jak fibromialgia, który może się gwałtownie zmieniać z tygodnia na tydzień, z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę, uważność może być niezwykle ważna. Wielu z nas ma wczesne oznaki nasilenia objawów w naszych ciałach i umysłach. Dla jednej osoby może to być ból w określonym miejscu. Po drugie, może to być nagłe rozproszenie lub mentalne „wyrwanie się”.

Jeśli jesteś wystarczająco świadomy swojego ciała i tego, czego doświadcza, możesz być w stanie lepiej rozpoznać te objawy i podjąć odpowiednie działania, aby zapobiec nasileniu lub zaostrzeniu objawów.

Ponadto możemy mieć tendencję do skupiania się na negatywach. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Pain Medicine wykazało, że osoby z fibromialgią mogą mieć tak zwane „uważne nastawienie” na negatywne informacje, które wydają się być powiązane z nasileniem bólu. Naukowcy zasugerowali, że trening uważności może pomóc w zarządzaniu tą cechą, a tym samym zmniejszyć ból.

Jeśli uważasz, że uważność może ci pomóc, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz czekać, aż badacze podejmą decyzję. To niskie ryzyko i coś, co możesz realizować samodzielnie lub poprzez wiele rodzajów treningu.