Uwodnienie

Co powinieneś wiedzieć o nawodnieniu?

Około 50-75% twojej wagi to woda! Zapewnienie wystarczającej ilości płynów w diecie jest ważne, aby wszystko w twoim ciele dobrze funkcjonowało i było zdrowe, w tym serce, trawienie, mózg, mięśnie i skóra. Płyny dostarczają składniki odżywcze do komórek, utrzymują równowagę składników odżywczych i usuwają odpady z organizmu. Dobre nawodnienie wspiera normalny poziom energii, zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, zapobiega zaparciom i wiąże się z redukcją infekcji dróg moczowych, wysokiego ciśnienia krwi, śmiertelnych chorób serca i udaru mózgu.

Płyny mogą pochodzić z różnych źródeł, w tym wody, mleka, 100% soku owocowego, herbaty, kawy. Alkohol, szczególnie w dużych ilościach, może spowodować, że organizm pozbędzie się większej ilości płynów; więc jeśli pijesz, rób to z umiarem. Unikanie dużych ilości napojów zawierających kofeinę może również pomóc w utrzymaniu dobrego nawodnienia. Szacuje się, że żywność stanowi około 20% naszego spożycia wody. Duża ilość bogatych w wodę owoców i warzyw może być dobrym źródłem płynów. Zastąpienie napojów słodzonych cukrem, pełnego mleka i soku wodą to zdrowy wybór, który może wspomóc utratę wagi poprzez zmniejszenie spożycia kalorii.

Większość ludzi utrzymuje odpowiednie nawodnienie, spożywając płyny podczas posiłków i pijąc, gdy jest spragniony. Potrzebna ilość płynów może się różnić w zależności od wielkości ciała, temperatury, aktywności fizycznej, diety, schorzeń i chorób.

Jakie są oznaki odwodnienia?

Niektóre oznaki odwodnienia obejmują:

• Suchość w ustach
• Rzadkie oddawanie moczu
• Ciemny mocz
• Zmęczenie
• Dezorientacja; problemy z pamięcią; drażliwość; Trudności z koncentracją
• Zaparcie
• Bół głowy

Osoby szczególnie narażone na odwodnienie

• Starsi dorośli są szczególnie narażeni na odwodnienie, szczególnie w cieplejsze dni lub przy intensywnym poceniu się. Starsi dorośli nie są tak wrażliwi na uczucie pragnienia, więc muszą uważać na spożywanie płynów przez cały dzień.
• Sportowcy i zapaleni ćwiczący są również narażeni na odwodnienie i muszą pamiętać o piciu przed, w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu.
• Choroba może prowadzić do odwodnienia. Dorośli powinni skonsultować się z lekarzem, jeśli wymioty występują dłużej niż jeden dzień, jeśli biegunka i wymioty trwają dłużej niż 24 godziny oraz jeśli występują oznaki odwodnienia.

Niektóre osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, nerek i wątroby, mogą wymagać ograniczeń dotyczących płynów. Jeśli masz schorzenia, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat prawidłowego nawodnienia.