Witaminy na płodność: co należy brać?

Nie ma co do tego wątpliwości: żywność jest ważna dla wszystkich aspektów życia, a płodność nie jest wyjątkiem. Nasze ciała otrzymują witaminy i minerały, których potrzebujemy z naszej codziennej diety, a tworzenie nowego życia – na czym dokładnie polega zdrowie płodności – wymaga również mikroelementów. Jakie witaminy są więc ważne dla płodności?

Nie do końca rozumiemy jeszcze, w jaki sposób dieta i mikroelementy bezpośrednio wpływają na płodność, ale naukowcy każdego dnia dowiadują się więcej. Wiemy, że niektóre niedobory mogą powodować problemy z płodnością. Wiemy również, że niektóre choroby, które wpływają na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych (takie jak nieleczona celiakia) mogą zwiększać ryzyko niepłodności.

Ogólnie rzecz biorąc, najważniejszą witaminą, którą należy przyjmować podczas próby poczęcia – i przez całą ciążę – jest standardowa witamina prenatalna, której najważniejszym składnikiem jest kwas foliowy. Dzienne spożycie kwasu foliowego powinno wynosić co najmniej 400-1000 mcg

Czy powinieneś brać suplementy witaminowe?

Ważne jest, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze poprzez zdrową dietę lub za pomocą suplementów, jeśli tak zaleci lekarz. W przypadku osób z określonymi niedoborami witamin, pomocne może być przyjmowanie suplementu.

Ale co, jeśli tak naprawdę nie brakuje ci niczego odżywczego? Czy suplement witaminowy zwiększy Twoją płodność? Odpowiedź nie jest jasna. Niektóre badania mówią tak, ale wiele nie wykazało, że suplementy poprawiają czynniki płodności w porównaniu z placebo. Wiele badań dotyczących mikroelementów jest również małych lub niezbyt dobrze zaprojektowanych. Mając to na uwadze, poniżej znajdują się witaminy i minerały, które uważa się za niezbędne dla zdrowia płodności.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B obejmują B-3 (niacyna), B-6 (pirydoksyna), B-9 (folian lub kwas foliowy) i B-12. Wszystkie rodzaje witamin z grupy B odgrywają istotną rolę w tworzeniu i prawidłowym funkcjonowaniu czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B-12 może powodować anemię, która pojawia się, gdy we krwi jest nienormalnie niska liczba czerwonych krwinek lub ilość hemoglobiny.

Prawidłowe funkcjonowanie nerwów i energia komórek są również zależne od zdrowego poziomu witamin z grupy B. Jeśli chodzi o płodność, witaminy B-6 i B-9 (lepiej znane jako folian lub jego syntetyczna wersja, kwas foliowy) są najważniejszymi witaminami z grupy B, na których należy się skupić.

Witamina B-6 a płodność

Badanie opublikowane w 2007 roku wykazało, że kobiety z wyższym poziomem B-6 we krwi są bardziej płodne. Ale czy to oznacza, że ​​niepłodność kobiet można leczyć przez proste zwiększenie poziomu witaminy B-6? Niestety, nie zostało to jeszcze zbadane ani udowodnione.

Jedną z możliwych przyczyn związku B-6 z płodnością może być poziom homocysteiny, która jest powszechnym aminokwasem znajdującym się w krwiobiegu. Przy wysokich poziomach homocysteina wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu i chorób serca.

Wysoki poziom homocysteiny w pęcherzykach jest również związany z problemami z owulacją.Tymczasem niski poziom homocysteiny może zwiększyć szanse na zajście w ciążę. W małym badaniu opublikowanym w 2017 roku kobiety, które przyjmowały suplementy kwasu foliowego, witaminy B-6 i B-12, obniżyły poziom homocysteiny u kobiet po utracie ciąży.

Jednak naukowcy nie zmierzyli poziomu B-6 w surowicy, ale zauważyli, że suplementacja zwiększyła poziom kwasu foliowego.

Witamina B-9 (kwas foliowy) a płodność

Być może jedną z najważniejszych witamin z grupy B dla płodności i zdrowego rozwoju płodu jest kwas foliowy lub B-9. Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla płodności zarówno męskiej, jak i żeńskiej.

W przypadku kobiet wiemy, że niskie spożycie kwasu foliowego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wad wrodzonych cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Badania z 2012 roku wykazały, że prawidłowe spożycie kwasu foliowego może wpływać na poziom progesteronu, a niski poziom B-9 może prowadzić do nieregularnej owulacji.

W przypadku mężczyzn niski poziom kwasu foliowego w nasieniu wiąże się ze złym stanem zdrowia plemników. Mężczyźni z niską zawartością kwasu foliowego w diecie częściej mają wyższy odsetek plemników z uszkodzonym DNA. W niektórych przypadkach suplementacja folianów (wraz z cynkiem) może również pomóc w poprawie wyników analizy nasienia.

Folian kontra kwas foliowy

Kwas foliowy jest syntetyczną formą B-9. Kiedy żywność jest wzbogacona B-9, prawie zawsze występuje w postaci kwasu foliowego. Ponadto zdecydowana większość suplementów witaminowych zawiera kwas foliowy. Dzieje się tak, ponieważ kwas foliowy jest niedrogi i łatwy w użyciu dla producentów.

Ale najlepiej, jeśli zdecydujesz się na suplementację, powinieneś zażywać kwas foliowy, a nie kwas foliowy. (Spójrz na 5-metylotetrahydrofolian lub 5-MTHF zamiast „kwasu foliowego” na etykiecie). Chociaż kwas foliowy jest wchłaniany prawie tak samo jak 5-MTHF i łatwo przekształca się w formę aktywną, suplementy kwasu foliowego mogą potencjalne problemy z niskim poziomem witaminy B12.

Folian jest łatwiej dostępną biologicznie formą B-9. Kiedy bierzesz suplementy kwasu foliowego, twoje ciało musi przekształcić kwas foliowy w kwas foliowy. W przeciwnym razie twoje komórki nie będą mogły wykorzystać tego składnika odżywczego.

Kwas foliowy jest formą B-9 naturalnie występującą w produktach spożywczych, takich jak soczewica, ciecierzyca, ciemnozielone warzywa liściaste, szparagi i brokuły. Możesz otrzymać suplementy witaminowe z kwasem foliowym zamiast kwasu foliowego, ale jest to mniej powszechne i zwykle droższe.

Ponadto organizmy niektórych osób nie są w stanie prawidłowo wchłonąć B-9 w postaci kwasu foliowego. Oznacza to, że mogą otrzymywać odpowiednią dawkę kwasu foliowego poprzez wzbogaconą żywność lub suplementy, ale ponieważ ich komórki nie mogą wykorzystać tej witaminy, nadal nie otrzymują tego, czego potrzebują.

Mogą tego doświadczyć osoby z genetyczną mutacją MTHFR (zmiany w genie, które są powiązane z pewnymi schorzeniami). Kobiety z mutacją genetyczną MTHFR mogą być bardziej narażone na poronienie, niektóre powikłania ciąży i urodzenie dziecka z wadą cewy nerwowej, co może być związane ze słabą absorpcją kwasu foliowego/folianów.

To powiedziawszy, ważne jest, aby szczegółowo omówić MTHFR z lekarzem. Istnieje wiele dezinformacji i nie każdy, kto ma odmianę, jest uważany za osobę z mutacją lub wymagającą leczenia.

Witamina C

Witaminę C najlepiej znaleźć w owocach i warzywach, zwłaszcza w owocach cytrusowych, jagodach i papryce. Witamina ta pomaga utrzymać zdrową tkankę łączną, a także jest ważna dla gojenia się ran i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem. Te właściwości przeciwutleniające odgrywają ważną rolę w płodności. Przeciwutleniacze zmniejszają negatywny wpływ wolnych rodników, zmniejszając uszkodzenia komórkowe w organizmie. Stwierdzono, że witamina C, często łączona z witaminą E, poprawia zdrowie plemników i zmniejsza fragmentację DNA plemników.

Wapń

Prawdopodobnie już wiesz, że wapń jest minerałem, którego potrzebujemy do zdrowego funkcjonowania kości, ale czy wiesz, że odgrywa on również rolę w zdrowiu serca, pracy mięśni, przekaźnictwie nerwowym i równowadze hormonalnej?

Badania opublikowane w 2013 r. wykazały, że kobiety, które spożywają więcej produktów mlecznych (które są bogate w wapń i wzbogacone witaminą D) miały wyższy poziom witaminy D w surowicy i miały mniejsze ryzyko wystąpienia endometriozy i problemów z owulacją.Może to sugerować, że wapń jest ważnym minerałem wpływającym na płodność. To powiedziawszy, obecnie nie ma konkretnych badań dotyczących suplementacji wapnia i płodności.

Koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, częściej określany jako CoQ10, jest przeciwutleniaczem, którego potrzebują nasze komórki do prawidłowego funkcjonowania i wytwarzania energii.

CoQ10 może pomóc w poprawie funkcji plemników. Mężczyźni z wyższym poziomem CoQ10 w nasieniu częściej mają lepszą ruchliwość plemników, jednak analiza poprzednich badań z 2013 r. wykazała, że ​​suplementacja CoQ10 u mężczyzn nie była związana ze wzrostem żywych urodzeń ani odsetkiem ciąż.

U kobiet badania płodności CoQ10 ograniczono do zastosowań u kobiet poddawanych zapłodnieniu in vitro (IVF), ale wyniki są obiecujące. Jedno z badań z 2017 r. wykazało, że wyższy poziom CoQ10 (naturalnie występujący w pęcherzykach) był związany z jajami o wyższej jakości i wyższym wskaźnikiem ciąż u pacjentek z zapłodnieniem in vitro.

Dwa kolejne badania z 2018 r. wykazały, że przyjmowanie CoQ10 przed cyklem IVF znacznie zwiększyło ilość i jakość jaj, co było związane z większą liczbą zapłodnionych jaj i wyższym odsetkiem zdrowych zarodków.Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ustalić, czy suplementacja CoQ10 pozytywnie wpływa na płodność kobiet poza przestrzenią IVF.

Witamina D

Witamina D znajduje się w niewielu produktach spożywczych i jest uzyskiwana głównie poprzez ekspozycję na słońce. Witamina D działa razem z wapniem, pomagając w utrzymaniu mocnych kości. Ale jest również ważny dla wzrostu komórek, funkcji odpornościowej i regulacji stanu zapalnego w organizmie.

Niski poziom witaminy D wiąże się z niepłodnością. Zarówno żeńskie, jak i męskie narządy rozrodcze zawierają receptory witaminy D i enzymy metabolizujące, co sugeruje, że witamina D może być niezbędna dla zdrowej płodności.

Niski poziom witaminy D wiąże się z problemami z owulacją i zwiększonym ryzykiem endometriozy. Wskaźniki powodzenia IVF są zwykle wyższe u mężczyzn i kobiet z wyższym poziomem witaminy D.Wszystko to powiedziawszy, obecnie nie ma dowodów na to, że suplementacja witaminą D poprawi płodność.

Żelazo

Żelazo jest minerałem, którego potrzebujemy do tworzenia i funkcjonowania zdrowych krwinek. Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii, która z kolei może powodować bezpłodność. Chociaż żelazo jest minerałem, który zazwyczaj pozyskujemy ze spożycia białka zwierzęcego, można je również uzyskać z fasoli, soczewicy, szpinaku i wzbogacanych zbóż.

Pamiętaj jednak, że żelazo może powodować zaparcia. Uważaj na ilość, którą otrzymujesz, a także zastosuj inne środki zwiększające komfort, aby przeciwdziałać zaparciom.

Selen

Selen to pierwiastek śladowy, który jest niezbędny dla zdrowia. Odgrywa rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, syntezie DNA, ochronie przed stresem oksydacyjnym i reprodukcji. Orzechy brazylijskie zawierają bardzo wysoki poziom selenu; inne popularne źródła to tuńczyk, halibut, sardynki, szynka i krewetki.

U kobiet nieodpowiednie spożycie pokarmów bogatych w selen zwiększało ryzyko wystąpienia wady fazy lutealnej. Obecnie nie ma badań dotyczących suplementacji selenem i płodności kobiet. Niewielkie badanie z 2017 roku przeprowadzone na mężczyznach ze zmniejszoną ruchliwością plemników wykazało, że suplementacja selenem znacznie zwiększyła liczbę, ruchliwość, żywotność i prawidłową morfologię plemników.

Cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem, odpowiedzialnym za prawidłowe funkcjonowanie komórek, odporność, gojenie ran, syntezę DNA i podział komórek. Jest również niezbędny do zdrowego wzrostu i rozwoju, od ciąży do dorosłości.

Przeprowadzono liczne badania dotyczące męskiej płodności i cynku. Cynk jest niezbędny dla zdrowia męskich hormonów, a także dla prawidłowego rozwoju i dojrzewania plemników. Niedobór cynku jest związany z niską liczbą plemników i hipogonadyzmem. Mężczyźni ze słabymi wynikami analizy nasienia mają również niski poziom cynku zarówno w testach nasienia, jak i surowicy krwi.

Chociaż niektóre witaminy i składniki odżywcze są niezaprzeczalnie niezbędne dla płodności, zawsze dobrze jest porozmawiać z dostawcą, aby omówić swoje indywidualne potrzeby przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów.

Niektóre suplementy nie łączą się z lekami na receptę i możliwe jest przedawkowanie niektórych witamin i minerałów. Twój lekarz może pomóc Ci określić, czy jakiekolwiek niedobory można poprawić, przyjmując suplement, czy po prostu wprowadzając zmiany w diecie.