Wskazówki dotyczące diety i utraty wagi dla pacjentów z tarczycą

Uzyskaj diagnozę tak szybko, jak to możliwe

Jeśli twoja tarczyca jest nieaktywna, nieodpowiednie leczenie może sprawić, że utrata wagi będzie prawie niemożliwa, pomimo diety i ćwiczeń. A im dłużej trwa diagnoza, tym więcej możesz przybrać na wadze.

Kiedy masz łagodną niedoczynność tarczycy, nawet zanim TSH wzrośnie na tyle, by uzasadnić leczenie, Twój metabolizm może znacznie spowolnić, powodując spalanie mniejszej ilości kalorii każdego dnia. Niedoczynność tarczycy może również powodować zmęczenie, ból i mniejsze skłonności do ćwiczeń, co prowadzi do dalszego przybierania na wadze. A kiedy jesteś zmęczony, możesz mieć ochotę i jeść więcej słodkich pokarmów i węglowodanów dla energii.

Jeśli masz objawy choroby tarczycy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem i uzyskaj informacje o diagnozie i procesie leczenia.

Spójrz na optymalne leczenie

Jeśli chodzi o utratę wagi, złagodzenie objawów i ogólny dobry stan zdrowia, dla wielu pacjentów z tarczycą nie wystarczy, aby Twój lekarz zdiagnozował niedoczynność tarczycy i wręczył Ci receptę. Oprócz standardowego leczenia, możesz potrzebować optymalnego leczenia, aby upewnić się, że Twoje komórki otrzymują tlen i energię, których potrzebują, aby Twój metabolizm mógł wykonywać swoją pracę.

Tylko dlatego, że twoje liczby są w normalnym zakresie referencyjnym, nie oznacza to, że twoja funkcja tarczycy jest zoptymalizowana.

Jeśli nadal masz objawy, czas porozmawiać z lekarzem na temat bardziej kompleksowego planu leczenia niedoczynności tarczycy.

Zbadaj poziom hormonów

Badania pokazują, że problemy z opornością na hormony – w tym oporność na leptynę i insulinooporność – mogą przyczyniać się do trudności, z jakimi boryka się wielu pacjentów z tarczycą w utracie wagi. A ponieważ w wielu badaniach wykazano, że zarówno nadczynność tarczycy, jak i niedoczynność tarczycy powodują insulinooporność, oznacza to, że należy rozważyć zbadanie, ocenę i leczenie poziomu glukozy i insuliny na czczo.

W przypadku przewlekle wysokich poziomów lekarz może przepisać lek na cukrzycę typu 2, taki jak Glucophage (metformina). W przypadku poziomów granicznych zmniejszenie poziomu cukru i węglowodanów w diecie oraz przestrzeganie zdrowej diety kontrolowanej węglowodanami może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w utracie wagi.

Rozważ również opcje leczenia nadczynności tarczycy

Musisz zastanowić się, czy zastosować radioaktywny jod (RAI) w porównaniu z innymi metodami leczenia nadczynności tarczycy i choroby Gravesa. Przyrost masy ciała po RAI jest powszechny. Jedno z badań na pacjentach, którzy przeszli tyroidektomię wykazało, że ci, którzy przeszli operację jako pierwszą linię leczenia, byli mniej podatni na nadwagę lub otyłość niż ci, którzy przeszli pierwszy RAI. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia Gravesa/nadczynności tarczycy.

Należy pamiętać, że większość pacjentów po chirurgicznym usunięciu tarczycy, zwanym tyroidektomią lub leczeniem radioaktywnym jodem (RAI), kończy się niedoczynnością tarczycy. Może wystąpić opóźnienie między leczeniem a rozpoczęciem leczenia zastępczego hormonu tarczycy, co spowoduje niedoczynność tarczycy na dłuższy czas.

Ustal z lekarzem plan regularnych badań tarczycy po operacji lub RAI, aby leczenie mogło rozpocząć się, gdy tylko pojawią się dowody na niedoczynność tarczycy.

Zmień swoją dietę

Nie ma jednej najlepszej diety na tarczycę, ale wprowadzenie znaczących zmian w sposobie odżywiania jest zwykle konieczne, aby skutecznie schudnąć, gdy masz chorobę tarczycy. Jednak rodzaj diety, który należy zastosować, zależy między innymi od Twojej unikalnej fizjologii, wrażliwości pokarmowej, zdolności do wchłaniania składników odżywczych oraz tego, jak skuteczne jest Twoje ciało w metabolizowaniu, magazynowaniu i spalaniu węglowodanów.

Niektóre podejścia do rozważenia obejmują:

• Zmniejszanie ogólnych kalorii: użyj aplikacji do obliczania kalorii na telefonie lub komputerze, aby dowiedzieć się, ile jeść i co jesz i pijesz.

• Zwiększenie spożycia błonnika: uzyskanie dużej ilości błonnika jest jedną z podstawowych taktyk, które możesz zastosować u pacjentów z tarczycą, jeśli chcesz schudnąć. Może pochodzić z pokarmów bogatych w błonnik, suplementów lub obu.

• Ograniczenie prostych węglowodanów i cukru: Spróbuj zastosować dietę niskoglikemiczną.

• Dieta przeciwzapalna: Protokół autoimmunologiczny/przeciwzapalny/dieta AIP może być dobrą opcją do rozważenia.

• Dieta Paleo: Nieprzetworzona, niskocukrowa dieta pełnowartościowa, dieta Paleo, może zmniejszyć stan zapalny. Tylko upewnij się, że masz wystarczającą ilość jodu.

• Dieta niskowęglowodanowa lub dieta bardzo niskowęglowodanowa: Przykłady obejmują dietę ketogeniczną i dietę Atkinsa.

• Zmiana pory posiłków: Wypróbuj dietę z okresowym postem. Innym podejściem, które może być skuteczne, jest podejście do jedzenia „mini-posiłek”/całodzienny wypas. Ograniczenie jedzenia do dwóch lub trzech posiłków dziennie bez przekąsek i bez jedzenia po godzinie 20:00 może pomóc stymulować spalanie tłuszczu i regulować hormony głodu.

• Testowanie na alergeny pokarmowe: Typowe alergeny to nabiał, pszenica, soja oraz niektóre owoce i orzechy. Jeśli zauważysz, że masz alergię na którekolwiek z nich, postaraj się wyeliminować je z diety.

• Dieta bezglutenowa: istnieje związek między nadwrażliwością na gluten i celiakią a rozwojem chorób autoimmunologicznych, w tym zapalenia tarczycy Hashimoto. Niektórzy pacjenci zgłaszali znaczną utratę wagi po przejściu na dietę bezglutenową.

Hydrat

Woda usprawnia pracę Twojego metabolizmu. Może również pomóc zmniejszyć apetyt, wyeliminować zatrzymywanie wody i wzdęcia oraz poprawić eliminację i trawienie.

Ogólnie zaleca się picie ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie.

Wypróbuj ćwiczenia przyspieszające metabolizm

Dla wielu pacjentów z tarczycą ograniczenie kalorii, a nawet zmiana diety nie wystarczy, aby umożliwić utratę wagi. Niedoczynność tarczycy może obniżyć metabolizm, co oznacza, że ​​potrzebujesz mniej kalorii, co utrudnia zmniejszenie wystarczającej ilości kalorii, aby uzyskać znaczną utratę wagi.

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść swój metabolizm, są ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają usprawnić metabolizm poprzez spalanie kalorii i tłuszczu, obniżanie poziomu cukru we krwi i równoważenie hormonów sprzyjających utracie wagi, takich jak leptyna.

Jeśli masz niedoczynność tarczycy i chcesz schudnąć, być może będziesz musiał ćwiczyć dłużej niż godzinę dziennie.

Niektórzy pacjenci z tarczycą zdecydowanie zalecają program treningowy DVD do aktywacji mięśni i budowania mięśni o nazwie T-Tapp. Inni pacjenci stwierdzili, że chodzenie, pilates, podnoszenie ciężarów i inne formy ćwiczeń są skuteczne.

Jeśli musisz ustalić, jaki rodzaj ćwiczeń chcesz wykonać, rozważ trening siłowy i ćwiczenia, które budują mięśnie, aby uzyskać maksymalne korzyści metaboliczne.​

Zapoznaj się ze swoimi lekami

Niektóre leki, które lekarze przepisują na objawy związane z tarczycą lub inne schorzenia, które możesz mieć, mogą powodować przyrost masy ciała. Na przykład następujące leki są związane z przyrostem masy ciała:

• Leki przeciwtarczycowe, takie jak tapazol (metimazol) i PTU (propylotiouracyl), stosowane w leczeniu choroby Gravesa-Basedowa i nadczynności tarczycy
• Beta-blokery, takie jak Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) i Corgard (nadolol), które są często stosowane w leczeniu nadczynności tarczycy
• Sterydowe leki przeciwzapalne, takie jak prednizon
• Estrogen i progesteron, samodzielnie lub razem, w hormonalnej kontroli urodzeń lub w hormonalnej terapii zastępczej
• Niektóre leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina)
• Leki stabilizujące nastrój i przeciwdrgawkowe, takie jak leki stosowane w chorobie afektywnej dwubiegunowej, w tym lit, Depakote (walproinian) i Tegretol (karbamazepina)

Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków i przybierasz na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach. Nigdy nie przestawaj zażywać leków bez pomocy lekarza.

Dobrze się wyspać

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w utracie wagi, jest odpowiednia ilość snu. Liczne badania łączą brak snu ze spowolnionym metabolizmem i otyłością. Brak wystarczającej ilości snu może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby serca lub cukrzycę.

Tak więc, jeśli utrata wagi jest wyzwaniem, staraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy (dobra rada, bez względu na cele zdrowotne).

Często Zadawane Pytania

Dlaczego trudno schudnąć z niedoczynnością tarczycy?

Niedoczynność tarczycy może spowolnić metabolizm i powodować zmęczenie, przez co nie spalasz efektywnie kalorii i jesteś mniej zdolny lub zmotywowany do ćwiczeń. Może to utrudnić pozbycie się niechcianego tłuszczu. Zatrzymywanie wody i przewlekłe zaparcia mogą również przyczynić się do przybierania na wadze. Jeśli współpracujesz ze swoim lekarzem, aby poradzić sobie z tymi problemami, może się okazać, że jesteś w stanie lepiej zrzucić nadwagę.

Czy suplementy B12 mogą pomóc komuś z niedoczynnością tarczycy schudnąć?

Istnieje związek między niedoczynnością tarczycy a niedoborem witaminy B12 i istnieje związek między niskim poziomem witaminy B12 a otyłością. Jednak nie jest jasne, czy ten niedobór powoduje przyrost masy ciała i nie wykazano, że suplementy witaminy B12 pomogą Ci schudnąć. Zwiększenie spożycia witaminy B12 może jednak pomóc w przypadku zmęczenia, problemów poznawczych i innych problemów związanych z niedoborem witaminy B12.