Wskazówki dotyczące wyboru materaca w przypadku bólu pleców

Jury wciąż zastanawia się, czy twardy czy miękki materac jest najlepszą opcją dla osób, których ból pleców nie daje im spać w nocy. To powiedziawszy, większość znanych ekspertów w dziedzinie zdrowia twierdzi, że wybór należy do Ciebie – że materac, który sprawia, że ​​czujesz się najbardziej komfortowo, jest prawdopodobnie najlepszą opcją.

A co do tej pory mówią badania? Ta średnia twardość wydaje się dawać najbardziej bezbolesny sen.

W przeglądzie z 2015 r. zebrano informacje z 24 kontrolowanych badań, w których uczestnicy używali materacy miękkich, średnio twardych, twardych lub specjalnie napompowanych. Wyniki wykazały, że materace średnio twarde i samoregulujące okazały się najlepsze pod względem komfortu snu, jakości i ułożenia kręgosłupa.

Dr Michael Perry, były dyrektor medyczny Instytutu Laserowego Kręgosłupa w Tampa na Florydzie, zgadza się, że materac o średniej twardości jest ogólnie właściwą drogą. Ale stanowczo (gra słów nie zamierzony) dodaje, że jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich przy wyborze materaca przez osoby z bólem kręgosłupa. Szereg innych czynników również odgrywa rolę, mówi.

Twój status medyczny

Wybór materaca, który najlepiej pasuje do twojego stanu kręgosłupa, to coś więcej niż tylko to, jak twardy lub miękki jest przedmiot, mówi Perry. Ty (i Twój lekarz) musicie szczegółowo rozważyć swoją historię medyczną, aby móc dostosować zakup do swoich potrzeb.

Przed zakupem materaca Perry zaleca zadanie sobie następujących pytań: Jakie masz schorzenia? Jaka jest Twoja obecna diagnoza lub diagnozy? Na co, jeśli w ogóle, byłeś wcześniej leczony?

To robi różnicę. Na przykład objawy zwężenia kręgosłupa mają tendencję do pojawiania się podczas stania i chodzenia, ale nie w pozycji leżącej. Z tego powodu kwestia twardości materaca nie jest dużym problemem tylko u osób ze zwężeniem kręgosłupa. Jeśli to Ty, wybierz materac, który sprawi, że poczujesz się komfortowo.

Ale jeśli masz zwyrodnienie wraz ze zwężeniem, to inna sprawa, mówi Perry. W takim przypadku lub jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa bez zwężenia, problemy z dyskiem lub niespecyficzny ból pleców, musisz wziąć pod uwagę względną twardość lub miękkość materaca. „Ludzie w takich warunkach lepiej radzą sobie z większym wsparciem, tj. twardszym materacem” – mówi Perry.

Perry mówi również, że chociaż każdy potrzebuje wsparcia podczas snu, ludzie, którzy przeszli wiele operacji pleców, często potrzebują mniej, relatywnie rzecz biorąc. Po kilku operacjach tkanki zostały zmienione i mogą być sztywniejsze, mówi. W takim przypadku bardziej miękki materac może być wygodniejszy.

Ile lat ma Twój materac?

Dr Perry ostrzega, że ​​z czasem sprężyny materaca psują się, co sprawia, że ​​Twoje łóżko staje się bardziej miękkie. „To może pogorszyć plecy pacjenta”, mówi.

Na tej podstawie, czy ma sens kupowanie nowego materaca, czy też możesz zmniejszyć ból i sztywność za pomocą starego? Chociaż może się to różnić w zależności od osoby, badania medyczne mogą pomóc rzucić nieco światła na pytanie:

Badanie w Applied Ergonomics zmierzyło komfort i jakość snu u 27 pacjentów z bólem krzyża i sztywnością. Uczestnicy rejestrowali komfort i jakość snu we własnych łóżkach przez 21 dni, a następnie z „przepisanym” (i nowym) systemem pościeli, z którego korzystali przez 12 tygodni. Badanie wykazało, że uczestnicy wykazali postępującą poprawę bólu pleców i sztywności na nowych materacach, a jakość ich snu znacznie się poprawiła.

Twoja pozycja do spania

W jakiej pozycji zazwyczaj śpisz? To ma wpływ na rodzaj wsparcia, jakiego potrzebujesz ze swojego łóżka. Dr Perry ma kilka zaleceń dotyczących osób śpiących na plecach, śpiących na boku (których nazywa śpiącymi w pozycji płodowej) i śpiących na brzuchu:

1. Perry mówi mi, że większość ludzi śpi na boku. Śpią w pozycji płodowej z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej. Ale ta pozycja ma tendencję do wywierania nacisku na biodra i ramiona. Dla osób śpiących na boku i płodach Perry poleca nieco bardziej miękki materac, taki jak jeden z marki Tempurpedic. Pianka, z której wykonany jest materac Tempurpedic, dopasowuje się do ciała, zwłaszcza w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa.

2. Osoby śpiące na brzuchu Ale w przypadku osób śpiących na brzuchu miękkie materace, takie jak Tempurpedic, mogą podrażniać plecy. „Miękki materac zachęca brzuch do zagłębienia się w łóżku. Wynikająca z tego pozycja zwiększa łuk w dolnej części pleców i powoduje ból” – zapewnia. Perry sugeruje, że średnio twarda powierzchnia łóżka jest dobra dla osób śpiących na brzuchu. Mówi, że pomysł polega na czerpaniu wsparcia z wybranego materaca, ale bez zapadania się brzucha. Nawiasem mówiąc, efekt tonięcia jest wzmocniony, jeśli masz duży brzuch. Dla osób szczupłych tonięcie może nie być tak dużym problemem.

3. Osoby śpiące na plecach I wreszcie, jeśli śpisz na plecach, Perry zaleca umieszczenie cienkiego, zwiniętego ręcznika lub poduszki pod kolana i dolną część pleców w celu wsparcia. Poduszki pod tymi obszarami prawdopodobnie pomogą je wesprzeć, a także zapewnią większy komfort, mówi.

Ta sama grupa badaczy z Oklahomy, o której mowa powyżej, przeprowadziła inne badanie, które potwierdza twierdzenia Perry’ego. Badanie, które zostało opublikowane w Applied Ergonomics w 2010 r., objęło 27 pacjentów z bólem krzyża i sztywnością po wstaniu.

Badacze podzielili uczestników według ich zwykłej pozycji podczas snu. Uczestnicy zostali przydzieleni do materaca o średniej twardości z kombinacją warstw pianki i lateksu, która była oparta na ich preferowanym wyborze pozycji — wyborach, które odpowiadają opisom Perry’ego, jak wspomniano powyżej. Uczestnicy byli oceniani za komfort i jakość snu każdego dnia przez trzy miesiące.

Naukowcy odkryli, że po zastosowaniu nowych materacy ból pleców i sztywność pacjentów uległy poprawie. Z tego powodu doszli do wniosku, że powierzchnie do spania mają związek z dyskomfortem snu i że możliwe jest zmniejszenie bólu poprzez wymianę materaca na materac, który jest wyjątkowo odpowiedni dla konkretnego stanu kręgosłupa.

Indywidualni ludzie zasługują na indywidualny wybór materaca

Różni ludzie potrzebują różnych rzeczy, ale ogólnie wsparcie jest lepsze, podsumowuje dr Perry. Jeśli masz ból pleców, najlepszym sposobem na zakup materaca jest przeprowadzenie badań i oparcie ostatecznego wyboru na konkretnej potrzebie zarówno podparcia, jak i komfortu.