Wskazówki dotyczące zachowania chłodu przy stwardnieniu rozsianym

W przypadku stwardnienia rozsianego (MS) może wystąpić nietolerancja ciepła lub zjawisko Uhthoffa, które pogarsza objawy pod wpływem ciepła. W rzeczywistości, nawet wzrost o pół stopnia wystarczy, aby źle się poczuć. Unikanie nadmiernego ciepła i stygnięcie, gdy twoje ciało się rozgrzeje, może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, a nawet złagodzić niektóre objawy.

Istnieje wiele strategii i produktów chłodzących, których możesz użyć, aby zapobiec wzrostowi temperatury ciała, dlatego ważne jest, aby mieć pod ręką kilka przedmiotów na wypadek wzrostu temperatury.

Wpływ ciepła na stwardnienie rozsiane

Nietolerancja ciepła i zjawisko Uhthoffa mogą być kontinuum. Na przykład możesz czuć się nieswojo lub wyczerpany w upale. Czasami wydaje się, że ciepło sprawia, że ​​zwalniasz tempo, podczas gdy przez twoje ciało maszeruje parada objawów SM. Potem ochładzasz się i wszystko wraca do normy.

Jest to często opisywane jako rzekome zaostrzenie SM, w którym objawy występują bez żadnego uszkodzenia neurologicznego, które towarzyszy prawdziwemu nawrotowi.

W prawdziwym zaostrzeniu SM objawy neurologiczne są wtórne do rozwoju jednej lub więcej blaszek SM w mózgu lub rdzeniu kręgowym i konieczne jest specjalne leczenie. Obniżenie temperatury ciała nie może odwrócić zaostrzenia SM, ale może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i złagodzisz niektóre objawy podczas powrotu do zdrowia.

Kiedy stosujesz jakąkolwiek strategię, aby ochłodzić się, kluczem jest umiar. Nadmierne przeziębienie może również pogorszyć SM.

Strategie zachowania chłodu

Istnieje wiele zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby uniknąć przegrzania i schłodzenia, jeśli poczujesz się gorąco.

Zaplanuj swój dzień

Staraj się zaplanować swój dzień tak, aby wykonywać prace na zewnątrz lub załatwiać sprawy w czasie, gdy słońce nie jest w pełni sił.

Ubierz się mądrze

Noś oddychające, luźne ubrania i rozważ możliwość trzymania czapki w samochodzie, aby mieć ją pod ręką, gdy jej potrzebujesz. Możesz również mieć pod ręką parasol, aby w razie potrzeby móc go używać do blokowania słońca.

Używaj myjek na zimno

Weź zwykłe myjki, zmocz je, wyciśnij nadmiar wody i włóż do indywidualnej, zamykanej torebki na kanapki. Przechowuj kilka z nich w lodówce lub zamrażarce, aby móc je złapać, gdy wychodzisz za drzwi. Mokra myjka przyłożona do twarzy lub nałożona na kark może pomóc Ci przez jakiś czas.

Trzymaj zimne napoje i smakołyki w gotowości

Rozważ zamrożenie winogron bez pestek, aby uzyskać zdrową mrożoną przekąskę. Lub użyj mrożonych jagód w blenderze z sokiem owocowym, jogurtem lub mlekiem, aby stworzyć smoothie. Doprawiaj lodowatą wodę ogórkami, limonkami lub cytrynami (wielu uważa, że ​​lekko aromatyzowana woda pomaga im pić więcej). Przechowuj wstępnie napełnione butelki na wodę lub dzbanki w lodówce.

Zmoknąć

Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla SM, ponieważ woda utrzymuje niską temperaturę ciała. Możesz być w stanie uzyskać dostęp do basenu w pobliskim centrum społeczności lub klubie zdrowia lub możesz rozważyć zainstalowanie takiego basenu w swoim domu, jeśli to możliwe. Oprócz tradycyjnych basenów istnieją opcje efektywne pod względem wielkości, które mają zapewnić dodatkowe korzyści terapeutyczne.

Pomóc może też chłodna kąpiel lub prysznic albo po prostu polewanie nadgarstków zimną wodą.

Produkty chłodzące

Szereg różnych produktów może pomóc Ci się ochłodzić. Niektóre z nich możesz już mieć w domu.

Pakiety chłodzące

Możesz kupić zimne opakowania w różnych kształtach do przechowywania w lodówce lub zamrażarce. Kiedy jest Ci gorąco, umieść jeden na głowie, szyi, ramieniu lub nodze.

Jeśli jesteś sprytny, możesz też zrobić taki sam: Wszyj niewielką ilość kryształków polimerowych pochłaniających wodę (używanych do utrzymywania wilgoci w roślinach) w pasek tkaniny lub worek. Po zamknięciu namocz opakowanie w wodzie do 60 minut, aż kryształki zamienią się w żel, a następnie przechowuj w lodówce.

Butelki z rozpylaczem

Możesz spróbować spryskać się wodą za pomocą czystej butelki przeznaczonej do mgiełki roślin. Możesz również kupić butelki z wodą pod ciśnieniem w różnych rozmiarach, przeznaczone specjalnie do spryskiwania twarzy (sprawdź w lokalnej aptece).

Jeśli przechowujesz te butelki na wodę w lodówce, będą gotowe, gdy będziesz musiał ich użyć do ostygnięcia.

Wentylatory zamgławiające

Wentylatory zamgławiające mogą obniżyć temperaturę na zewnątrz o ponad 20 stopni. Te systemy rozpylają mgiełkę, która chłodzi się poprzez parowanie, dzięki czemu możesz pozostać suchy, podczas gdy powietrze wokół ciebie jest chłodzone. Może to być świetny sposób na wykorzystanie patio, tarasu lub basenu podczas upałów. W rzeczywistości wiele restauracji korzysta z tych systemów.

Odzież i akcesoria chłodzące

Chłodzące szaliki, poszewki na poduszki, opaski na szyję i nadgarstki oraz opaski na głowę mogą przynieść ulgę w upale. Polar Products oferuje niezły wybór, który możesz przejrzeć, aby kupić lub wykorzystać jako inspirację, jeśli chcesz dostosować własne ubrania.

Kamizelki chłodzące

Kamizelki chłodzące są popularnym sposobem chłodzenia ciała w przypadku stwardnienia rozsianego. Te kamizelki mogą się różnić od prostych projektów, które wykorzystują okłady z lodu, po złożone opcje wymagające baterii.

Niektóre projekty wykonane są ze specjalnych tkanin, które zapobiegają wzrostowi temperatury ciała.

• Kamizelki z lodem: Te kamizelki wykorzystują proste, wielokrotnego zamrażania okłady z lodu, które są wkładane do wewnętrznych przegródek. Efekt zwykle utrzymuje chłód przez kilka godzin. SteeleVest jest jednym z takich przykładów, a Silver Eagle Outfitters ma kamizelki, które wykorzystują parowanie do chłodzenia ciała. Wystarczy dodać wodę.

• Kamizelki parujące/chemiczne: Te kamizelki wykorzystują wodę lub reakcje chemiczne do pochłaniania ciepła. Kamizelki parujące najlepiej sprawdzają się w warunkach niskiej wilgotności. Kamizelki chemiczne nie obniżają temperatury tak bardzo, jak styl z lodem.

• Aktywne kamizelki chłodzące: Te kamizelki wykorzystują urządzenia zmotoryzowane, które zapewniają chłód przez dłuższy czas. Niektóre wymagają zarówno wody, jak i lodu. Są one najskuteczniejsze w chłodzeniu ciała, ale mogą być nieporęczne. Osobiste systemy chłodzenia Veskimo są przeznaczone do długotrwałego chłodzenia; ten system wykorzystuje gniazdko lub baterie wraz z wodą i lodem, aby zapewnić Ci chłód.

Ponieważ ciepło jest tak znanym wyzwalaczem objawów SM, Amerykańskie Stowarzyszenie Stwardnienia Rozsianego (MSAA) ma program, który rozprowadza urządzenia chłodzące wśród osób w potrzebie. Pamiętaj, aby skontaktować się z nimi lub inną grupą wsparcia MS w Twojej okolicy, jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu lub uzyskaniu rozwiązań chłodzących.