Wykonywanie prac domowych z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia

Pozbądź się bałaganu

Kiedy nie masz energii na bieganie po domu, bałagan na pewno będzie się gromadzić (szczególnie obok łóżka lub kanapy, na której spędzasz dużo czasu). Mała taca lub kosz może pomóc w usunięciu tych problematycznych obszarów w jednej podróży. Jeśli nie masz jakiegoś kosza w tych miejscach, jego zakup dzisiaj może zmniejszyć obciążenie następnym razem, gdy będziesz sprzątać.

Domy wielopoziomowe mogą być miłą, ukrytą formą przymusowych ćwiczeń dla tych, którzy czują się dobrze, ale przy fibromialgii lub syndromie chronicznego zmęczenia te dziesiątki wycieczek po schodach mogą być wyczerpujące.

Jeśli robisz duże porządki, rozsądnie może być zrobienie stosów rzeczy – stos dla każdego poziomu. Wtedy możesz zabrać wszystko na stosie lub zejść po schodach podczas jednej podróży. Co więcej, możesz poprosić swojego partnera lub dzieci, aby dostarczyły stosy w górę lub w dół. Ponownie, przydaje się taca lub kosz.

Choć jest to kuszące, staraj się unikać umieszczania tych stosów na schodach, a raczej trzymaj je w pobliżu. Zbyt wiele osób w dobrych intencjach ułożyło rzeczy na schodach, ale odkryj te stosy, gdy zachowują się jak skórka od banana i powodują upadek. Ogólnie rzecz biorąc, schody powinny być zawsze wolne od wszelkich zanieczyszczeń.

Prostując się, zwracaj uwagę na rzeczy, które kończą w tych samych miejscach. Możesz stworzyć nowy „dom” dla tych przedmiotów w pobliżu miejsca, w którym zawsze się kończy. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu na kanapie, możesz chcieć wypełnić schowek na pilota przedmiotami, których często używasz, takimi jak obcinacz do paznokci i pilnik, różdżka do masażu stóp, kostki do gitary i balsam do ust. Oczywiście te przedmioty będą różne dla każdej osoby, więc być może będziesz musiał przeprowadzić burzę mózgów, które chcesz mieć zawsze pod ręką.

Przechowuj materiały tam, gdzie ich potrzebujesz

Prostym sposobem na zaoszczędzenie czasu podczas sprzątania jest posiadanie potrzebnych materiałów eksploatacyjnych w pomieszczeniu, w którym ich używasz. Na przykład, zamiast trzymać wszystkie środki czystości w pralni (która wydaje się, że zawsze znajduje się na innym poziomie niż miejsce, w którym sprzątasz).

Może to oznaczać przechowywanie środków do czyszczenia łazienki w każdej łazience oraz wszystkich środków do czyszczenia kuchni w kuchni. Może zajmować więcej miejsca, ale warto. A dla tych, którzy zmagają się ze zmęczeniem, może to sprawić, że będzie to różnica między sprzątaniem pokoju a pozostawieniem go na kolejny dzień.

Nie tylko zbieranie zapasów jest męczące. Po zebraniu zapasów i oczyszczeniu, wiele osób z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia ma już dość, a zapasy pozostają rozrzucone wokół i na blatach w nieskończoność — przynajmniej do czasu przywrócenia energii.

Możesz kupić oddzielne butelki środka do czyszczenia okien lub luster, aby trzymać je w każdym pokoju. Następnie możesz kupić i przechowywać dużą butelkę uzupełniającą do swojej pralni i okresowo uzupełniać wszystkie inne butelki. Zestawy małych mioteł i szufelek są dość tanie i łatwe do znalezienia. Dobrze jest mieć ich kilka, więc nie zawsze biegasz po miotłę.

Chociaż lekki, niedrogi odkurzacz, który mieści się na małej przestrzeni, może nie sprzątać równie dobrze, może wykonać przyzwoitą robotę, usuwając bałagan na małych powierzchniach, dopóki nie będziesz miał energii lub możesz znaleźć kogoś innego, kto wyciągnie twój duży i zrobi więcej dokładne czyszczenie. W tym celu sprawdzi się również mały odkurzacz ręczny z możliwością ładowania.

Wybierz odkurzacz ostrożnie

Ci, którzy nie żyli z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia, mogą nie zdawać sobie sprawy, jak irytujące mogą być wibracje próżni. Wiele osób z tymi schorzeniami stwierdza, że ​​wibracje z próżni mogą podrażniać nerwy w dłoniach i stopach. Jeśli radzisz sobie z tym zjawiskiem, inni stwierdzili, że używanie rękawiczek podczas odkurzania może znacznie tłumić wibracje.

Zanim kupisz odkurzacz, poproś go o przetestowanie. Wraz z szukaniem takiego, który jest lekki, zobacz, jak łatwo jest pchać. Niektórzy skręcają o wiele łatwiej niż inni. Samobieżna próżnia może wydawać się dobrym pomysłem, ale niektóre z nich mogą ciągnąć za ramię, co może być bolesne.

Rozważ odkurzacz bezworkowy, jeśli masz alergię na kurz lub wrażliwość na kurz — torby mogą uwalniać dużo kurzu do powietrza, zwłaszcza gdy je zmieniasz.

Podczas odkurzania nie pchaj ani nie ciągnij gwałtownie ramieniem, ponieważ może to być trudne dla ramienia i górnej części pleców. Zamiast tego prowadź odkurzacz powoli do przodu i do tyłu.

Kurz bez zginania i rozciągania

Zginanie się i rozciąganie do kurzu może spowodować spustoszenie w obolałych mięśniach i stawach. Aby nie przemęczać się ani nie wspinać ani sięgać, poszukaj miotełki z teleskopowym uchwytem. Długa może pomóc odkurzyć wszystko, od szczebli krzesła po pajęczyny na suficie, bez zginania się i sięgania.

Niektóre ściereczki do kurzu mogą unosić dużo kurzu w powietrzu, więc jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy, lepszym rozwiązaniem mogą być nowsze produkty, które skuteczniej zatrzymują kurz. Te ścierki do kurzu z „mikrofibry” mogą być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z „suchym kurzem”, dzięki czemu nie przeniesiesz go po prostu z mebli do powietrza, którym oddychasz.

Jeśli kurz naprawdę Ci przeszkadza, spróbuj założyć maskę chirurgiczną. Są one ogólnie dostępne w drogeriach lub w aptece w sklepach spożywczych lub sklepach wielkopowierzchniowych.

Zmniejsz potencjalne zagrożenia

Dla osób wrażliwych chemicznie, środki czyszczące mogą stanowić prawdziwy problem, a wielokrotna wrażliwość chemiczna jest zbyt powszechna u osób z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia.

Prostym i niedrogim rozwiązaniem do Twojej łazienki jest coś, co już masz — detergent do prania. Świetnie sprawdza się w przypadku wanien, toalet i zlewów, a już wiesz, że możesz to tolerować. Kilka innych bonusów: wystarczy niewielka ilość i dobrze się spłukuje. Oczywiście nie wszystkie detergenty do prania pasują do tego rachunku. Możesz spróbować produktu ze swojego ekologicznego sklepu spożywczego lub produktu Arm and Hammer. Co więcej, sprawdź oceny detergentów piorących opracowane przez Environmental Working Group. Organizacja ta ocenia dużą liczbę produktów domowych w skali od 1 do 10 na podstawie obecności wszystkiego, od drażniących chemikaliów po te, które mogą być rakotwórcze.

Wiele zapachów na małej przestrzeni może również drażnić zmysły. Możesz się go pozbyć, myjąc lustro ciepłą wodą. Działa zaskakująco dobrze!

Gąbki mogą zatrzymywać zarazki i je rozprzestrzeniać, czego szczególnie nie chcesz, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy. Zamiast używać brudnej gąbki, weź starą myjkę, a po zakończeniu wrzuć ją do prania.

Gumowe rękawiczki mogą chronić Twoją skórę przed chemikaliami. Jeśli sprawiają, że jesteś zbyt niezdarny, możesz spróbować rękawiczek lateksowych, które nie są tak nieporęczne (lub bezlateksowych alternatyw, jeśli jesteś uczulony).

Jeśli odczuwasz bóle głowy od środków czyszczących, może to być coś więcej niż tylko fibromialgia. Wiele z tych produktów może uwalniać lotne związki organiczne do powietrza, co może być jeszcze bardziej toksyczne podczas łączenia produktów.

Możesz również spróbować „zielonych” chemikaliów lub użyć artykułów gospodarstwa domowego, takich jak ocet, zamiast typowych środków czyszczących. W rzeczywistości wiele osób odkryło, że mogą wykonać doskonałą robotę, czyszcząc swoje domy za pomocą zaledwie kilku chemikaliów: sody oczyszczonej, octu, soku z cytryny, olejku cytrynowego i wody.

Wyznaczaj sobie tempo i ustalaj priorytety!

Tempo jest ważne bez względu na to, co robisz. Spróbuj pracować w krótkich seriach z przerwami pomiędzy nimi. Zmieniaj także swoje zadania, aby nie używać tych samych mięśni przez zbyt długi czas. Dowiedz się, jak stawiać sobie tempo podczas radzenia sobie z fibromialgią lub CFS.

Odpowiednie tempo jest pomocne, ale nadal możesz mieć problemy z wykonaniem najbardziej uciążliwych zadań. Zanim zaczniesz sprzątać, sporządź listę. Następnie poświęć chwilę, aby wymienić je w skali od 1 do 3, gdzie 1 jest najważniejszy. Zacznij od jedynek na swojej liście. Często trójki i tak nie są tak ważne. Z czasem mogą stać się „1” i sprawią, że będzie bliżej szczytu Twojej listy.

Jeśli zauważysz, że twoje objawy są gorsze po czyszczeniu i nie prowadziłeś dziennika objawów fibromialgii/CFS, spróbuj rozpocząć go już dziś. Wiele osób wymyśla własne najlepsze wskazówki, jak sobie radzić, odnotowując wzorce w tych dziennikach.

Prace domowe są tylko jednym z wyzwań, gdy żyjesz z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia. Od prac ogrodniczych po gotowanie, zakupy, podróże, martwienie się o utrzymanie pracy, fibromialgia i syndrom chronicznego zmęczenia stanowią zestaw wyjątkowych wyzwań. Znalezienie innych osób radzących sobie z tymi warunkami, czy to w grupie wsparcia w Twojej społeczności, czy w internetowej społeczności społecznościowej, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym, a także dać dalsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z codziennymi problemami.

Możesz również zainteresować się tą listą zmian stylu życia dla osób z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia, które mogą sprawić, że codzienne życie z tą chorobą będzie nieco łatwiejsze.