Zapobieganie reumatoidalnemu zapaleniu stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to przewlekła choroba autoimmunologiczna, w której organizm atakuje własne komórki, powodując ból i stan zapalny. Chociaż RZS może wpływać na wiele tkanek i narządów, w tym na serce, atakuje przede wszystkim stawy. Konkretna przyczyna RZS nie została zidentyfikowana, ale pewną rolę może odgrywać szereg czynników ryzyka i wyborów dotyczących stylu życia.

Niektóre ze znanych czynników ryzyka RZS obejmują:

• zaawansowany wiek, przy czym większość przypadków zaczyna się, gdy dana osoba ma 60 lat
• Płeć żeńska, zwłaszcza te, które nigdy nie rodziły
• Genetyka, z wysokim powiązaniem z genotypami ludzkiego antygenu leukocytowego (HLA) klasy II
• Palenie
• Osoby, których matki paliły w czasie ciąży lub które we wczesnym okresie życia były narażone na bierne palenie
• Niski przychód
• Otyłość

Chociaż nie ma znanego sposobu na całkowite zapobieganie RZS, pewne zachowania mogą pomóc opóźnić wystąpienie choroby i zminimalizować jej wpływ na jakość życia.

Przestań palić

Palenie i narażenie na dym papierosowy jest głównym czynnikiem ryzyka RZS. Jedno z badań wykazało, że ryzyko zachorowania na RZS było około dwa razy wyższe u palaczy niż u osób niepalących.

Palenie może wpływać na układ odpornościowy, zwiększając stres oksydacyjny organizmu, wywołując stan zapalny i promując apoptozę (śmierć komórki). Rzucenie palenia i unikanie biernego palenia może być pomocne w zapobieganiu rozwojowi RZS.

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) oferuje szereg zasobów, które mogą pomóc, jeśli chcesz rzucić palenie. Należą do nich linie rzucania palenia na żywo, leki, wiadomości tekstowe, bezpłatna aplikacja na smartfony, grupy wsparcia i pomoc w przygotowaniu planu rzucania palenia.

Aby rzucić plan:

• Ustaw konkretną datę rozpoczęcia
• Powiedz znajomym i rodzinie, co próbujesz zrobić, aby mogli pomóc Ci zachować odpowiedzialność
• Pozbądź się przedmiotów i nawyków przypominających o paleniu
• Opracuj nowe procedury, które pomogą Ci uniknąć wyzwalaczy palenia
• Zachowaj pisemną listę przypomnień, dlaczego chcesz zrezygnować
• Zidentyfikuj system wsparcia
• Znajdź sposoby radzenia sobie z zachciankami
• Określ nagrody za osiągnięcie kamieni milowych

Ogranicz alkohol

Alkohol nie musi być całkowicie wykluczony dla osób z RZS, ale najlepiej ograniczyć jego spożycie. Długotrwałe umiarkowanie w piciu alkoholu wiąże się z niższym ryzykiem RZS u kobiet.

Kiedy masz RZS, głównym problemem związanym z alkoholem jest jego potencjalna interakcja z lekami, które możesz przyjmować w celu leczenia tego stanu. Niektóre leki stosowane w leczeniu RZS, takie jak metotreksat, mogą uszkadzać wątrobę. Używanie alkoholu, który może również uszkodzić wątrobę, może zwiększyć to ryzyko.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile alkoholu możesz spożywać i upewnij się, czy jakiekolwiek leki, które przyjmujesz, są całkowicie przeciwwskazane do picia alkoholu.

Minimalizuj utratę kości

RZS wiąże się z utratą masy kostnej i osteoporozą. Ból i sztywność stawów wywołane przez RZS mogą prowadzić do braku aktywności, zwiększając ryzyko osteoporozy. A leki glikokortykosteroidowe często przepisywane w leczeniu RZS mogą przyczynić się do znacznej utraty masy kostnej.

Możesz pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu utraty kości związanej z RZS poprzez:

• Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w wapń lub witaminę D
• Przyjmowanie suplementów na zdrowie kości, jeśli te składniki odżywcze nie są częścią Twojej diety
• Uzyskiwanie wskazówek od lekarza, aby uniknąć progresji RZS
• Unikanie długotrwałego stosowania glikokortykoidów

Popraw zdrowie jamy ustnej

Zapalenie może przyczynić się do rozwoju RZS. Aby zapobiec stanom zapalnym, utrzymuj zęby i dziąsła w dobrej kondycji i regularnie odwiedzaj dentystę, aby zapobiec przewlekłym problemom ze zdrowiem jamy ustnej lub infekcjom.

Badanie przeprowadzone w 2017 roku na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa wykazało, że niektóre rodzaje bakterii wywołujących choroby dziąseł, takie jak Aggregatibacter actinomycetemcomitans, uwalniają toksynę, która wyzwala określone typy wytwarzania przeciwciał. Przeciwciała te wykryto u 62% osób z przewlekłym zapaleniem przyzębia i 43% osób z RZS, co sugeruje, że oba stany mogą być wywołane przez ten sam proces bakteryjny.

Zwiększ spożycie ryb

Ryby są bogate w wiele składników odżywczych, w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy A i D. Regularne jedzenie ryb to dobry pomysł dla każdego, ale wykazano, że olej rybi jest szczególnie pomocny dla osób z chorobami zapalnymi i różnymi rodzajami zapalenie stawów, w tym RZS.

Badania sugerują, że jedzenie ryb kilka razy w tygodniu może chronić przed RZS.

Utrzymuj zdrową wagę

Zdrowa dieta może być korzystna, jeśli chodzi o zapobieganie RZS. Otyłość została powiązana z tym stanem, a utrzymanie prawidłowej wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia RZS. Ponadto wiele witamin i minerałów, takich jak witamina D i wapń, może pomóc w zapobieganiu postępowi RZS i osteoporozy.

Istnieją również dowody na to, że diety przeciwzapalne mogą pomóc w walce z RZS i innymi chorobami zapalnymi. Diety te zazwyczaj opierają się na elementach diety wegetariańskiej, bezglutenowej i śródziemnomorskiej.

Chociaż te diety nie mają znaczącego wpływu na rozwój lub progresję choroby, jedzenie lub unikanie niektórych pokarmów wydaje się pomagać niektórym pacjentom z RZS w połączeniu z innymi terapiami.

Kluczowe aspekty tych diet obejmują:

• Ryby — głównie łosoś — trzy do czterech razy w tygodniu
• Posiłki wegetariańskie z roślinami strączkowymi 1-2 razy w tygodniu
• Ziemniaki
• Płatki zbożowe
• Niskotłuszczowe produkty mleczne
• Pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie
• Probiotyki

Superfoods w diecie przeciwzapalnej to:

• Pomidory
• Oliwa z oliwek
• szpinak
• Jarmuż
• migdały
• Orzechy włoskie
• Łosoś
• Tuńczyk
• Truskawki
• Jagody
• Wiśnie
• Pomarańcze

Pokarmy, których najlepiej unikać lub ograniczać, obejmują:

• Nie więcej niż trzy porcje mięsa tygodniowo
• Przetworzone mięso
• Czerwone mięsa
• Margaryna
• Smalec
• Skracanie
• Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb
• Smażone jedzenie
• napoje gazowane

Pozostań aktywny

Regularne ćwiczenia — nawet ćwiczenia o niewielkim wysiłku — mogą pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Ćwiczenia poprawiają zdrowie kości, serce, zdrowie psychiczne i nie tylko.

Wszystkie rodzaje ćwiczeń – aerobik, trening siłowy, rozciąganie i joga – mogą również chronić przed chorobami takimi jak RZS i mogą spowolnić postęp i złagodzić objawy choroby. W szczególności joga może zmniejszyć ból, stany zapalne i stres oraz poprawić zdrowie psychiczne, równowagę i siłę.

Niektóre z najlepszych przykładów ćwiczeń dla osób z RZS to:

• Rozciąganie
• Pieszy
• Joga i Tai Chi
• Ćwiczenia w wodzie
• Jazda na rowerze
• Trening siłowy

Kiedy masz RZS, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Uważaj na ból i nie zmuszaj się do dyskomfortu.

Odpowiedni sprzęt, taki jak buty wspierające, może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo i uzyskać największe korzyści z Twoich wysiłków.

Zmniejsz narażenie na zanieczyszczenia środowiska

Wykazano, że zanieczyszczenia środowiska, takie jak chemikalia używane w czyszczeniu i produkcji, wywołują wiele problemów zdrowotnych – zwłaszcza u osób z pewnymi genami.

Gen HLA został powiązany z rozwojem RZS, a badania wykazały, że zanieczyszczenia, takie jak dioksyny i dym papierosowy, są związane z rozwojem choroby u osób z tym genem. Badane są nowe leki, aby zablokować te działania, ale unikanie szkodliwych chemikaliów jest najlepsze, gdy jest to możliwe.

Podejmij wczesne działanie

RZS to przewlekła, postępująca choroba, która może prowadzić do uszkodzenia stawów. Wczesne objawy mogą obejmować sztywność poranna, która ustępuje po około godzinie.

Jeśli uważasz, że masz RZS lub jesteś zagrożony rozwojem choroby, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wczesne i agresywne leczenie lekami, które pomagają zatrzymać stan zapalny, jest kluczem do zapobiegania poważnym uszkodzeniom stawów lub uszkodzeniom innych narządów.