Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Zapobieganie zespołowi cieśni nadgarstka

by Dr Witold Jasiński
18/12/2021

Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka, zapobiegając powtarzającym się przeciążeniom i ucząc się utrzymywania nadgarstków w neutralnej pozycji. Jednak możesz być bardziej podatny na zespół cieśni nadgarstka z powodu podstawowych schorzeń, czynników anatomicznych lub urazu nadgarstka.

pozycjonowanie stanowiska komputerowego w celu zapobiegania cieśni nadgarstka;

Verywell / Brianna Gilmartin


Czynniki zdrowotne

Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka zespołu cieśni nadgarstka.Jeśli Twój wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 30 lub więcej, jesteś narażony na większe ryzyko.

Nie wiadomo dokładnie, dlaczego nadwaga zwiększa ryzyko. Zmniejszysz również wiele innych zagrożeń dla zdrowia, jeśli będziesz w stanie utrzymać wagę ciała poniżej BMI 30.

Reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca i niedoczynność tarczycy zwiększają ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka.Te i inne stany, które powodują stan zapalny lub zatrzymanie wody, zwężają przestrzeń w cieśni nadgarstka.

Wysoki poziom cukru we krwi w cukrzycy uszkadza nerwy. Leczenie tych schorzeń może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka.

Wiek jest również czynnikiem ryzyka. Dbanie o nadgarstki i ich ochrona jest ważne, gdy się starzejesz, zwłaszcza jeśli używasz rąk w pracy do zadań takich jak pisanie na klawiaturze.

Zespół cieśni nadgarstka występuje najczęściej u osób powyżej 40 roku życia. Rzadko występuje u dzieci.

Zgięcie nadgarstka i powtarzalne napięcie

Świadomość pozycji nadgarstka może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka. Neutralna pozycja nadgarstka zapewnia największą ochronę. Jest to pozycja, w której Twoja ręka znajduje się w jednej linii z nadgarstkiem.

Pozycja zgięta to dłoń skierowana w dół, dłoń i palce zgięte w kierunku wewnętrznej strony nadgarstka. Pozycja wysunięta z dłonią do góry.

Spanie

Spanie na rękach, zwłaszcza w zgiętej pozycji, zwiększa ryzyko. Zwróć uwagę na ułożenie rąk, kiedy kładziesz się spać.

Jeśli już odczuwasz drętwienie lub mrowienie w dłoniach w nocy lub po przebudzeniu, kup ochraniacz na nadgarstek do noszenia podczas snu. Pozwoli to utrzymać rękę w neutralnej pozycji i pomoże zapobiec progresji zespołu cieśni nadgarstka.

Postawa, ramię i pozycjonowanie dłoni

Podczas siedzenia, stania lub chodzenia trzymaj ramiona wyprostowane, a nie wywinięte do przodu. Zgarbiona postawa przyczynia się do obciążenia całej ręki, nadgarstków i dłoni.

Wszelkie zadania, które wykonujesz, w tym sprawdzanie telefonu komórkowego, powinny być wykonywane z rękoma wygodnie oddalonymi od ciała – nie za blisko, nie za daleko.

Jeśli zauważysz, że mocno trzymasz przedmiot, taki jak długopis lub telefon komórkowy, naucz się rozluźniać uchwyt lub modyfikować sposób trzymania przedmiotu. Użyj większego długopisu z miękkim uchwytem i stojaka lub uchwytu na telefon komórkowy.

Wszelkie narzędzia powinny mieć odpowiedni rozmiar dla twoich rąk, ponieważ narzędzia, które są zbyt duże, mogą powodować nadwyrężenie.

Unikanie powtarzającego się wysiłku w zadaniach

Przy każdym zadaniu lub pracy zwracaj uwagę na to, jak używasz rąk, zwłaszcza gdy powtarzasz tę samą czynność. Unikaj zadań wymagających zginania lub skręcania dłonią przez dłuższy czas.

Jeśli musisz wykonać te ruchy, stopniowo zwiększaj czas ich wykonywania i rób częste przerwy. Jeśli to możliwe, zmieniaj ręce podczas wykonywania zadań.

Ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka w miejscu pracy jest widoczne głównie w przypadku zawodów związanych z produkcją, czyszczeniem i przetwarzaniem żywności.

Oprócz przeprojektowania tych zadań w celu zmniejszenia obciążenia, pomocne byłoby, gdyby pracodawca zmieniał miejsca pracy wymagające tych działań, abyś nie spędzał długich godzin wykonując ten sam ruch.

Pozycjonowanie i nawyki komputerowej stacji roboczej

Istnieją pewne nawyki związane z komputerem i pisaniem, które mogą zwiększać obciążenie nadgarstków. Zmiana tych praktyk może zmniejszyć codzienne obciążenie:

  • Postawa i pozycja: Twoja klawiatura i krzesło powinny znajdować się na wysokości, na której Twoje przedramiona są wypoziomowane podczas korzystania z klawiatury i upewnij się, że nadgarstki nie zginają się podczas pisania. Trzymaj monitor na wysokości oczu i podpieraj plecy. Twoje stopy powinny leżeć prosto na podłodze (nie siedź przez dłuższy czas ze skrzyżowanymi nogami). Ustaw ekran na odległość ramienia od siebie. Oceń swoją stację roboczą i wprowadź wszystkie możliwe zmiany.

  • Zachowaj neutralność nadgarstków: podczas pisania nadgarstki nie powinny być zginane na zewnątrz w kierunku małego palca ani do wewnątrz w kierunku kciuka. Trzymaj nadgarstki prosto.

  • Nie opieraj nadgarstków: podczas pisania dłonie powinny unosić się nad klawiaturą, umożliwiając palcom znalezienie właściwych klawiszy, poruszając całym ramieniem. Jeśli twoje nadgarstki spoczywają w jednym miejscu, musisz wykrzywić ręce, aby uderzyć we wszystkie klawisze. Podpórki pod nadgarstki mogą być mylące, ponieważ naprawdę nie powinieneś opierać nadgarstków podczas pisania. Twoje nadgarstki powinny służyć jako przypomnienie, aby nie opierać rąk na krawędzi biurka lub stołu; podczas pisania utrzymuj nadgarstki w powietrzu.

Badania nie wykazały solidnego związku między używaniem klawiatury lub myszy komputerowej a zespołem cieśni nadgarstka, ale nadal można podjąć kroki w celu zmniejszenia obciążenia.

  • Nie wykrzywiaj się: Istnieją pewne kombinacje naciśnięć klawiszy, które powodują wykrzywienie dłoni i nadgarstków. Na przykład spróbuj nacisnąć Control-Y tylko lewą ręką. Za każdym razem, gdy musisz wykonać kombinację klawiszy, która polega na przytrzymaniu jednego klawisza i naciśnięciu drugiego, użyj obu rąk. Na początku będzie się to wydawać dziwne, ale zapobiegnie skręcaniu się w dziwne pozycje. Dotyczy to również używania klawisza Shift.

  • Często zmieniaj pozycje rąk: odwracanie rąk (kłykcie na stole) podczas zatrzymywania się przy klawiaturze to świetny sposób, aby dać nadgarstkom przerwę od pozostawania w tej samej pozycji przez cały dzień. Nabierz nawyku obracania nadgarstków, gdy myślisz o następnym zdaniu do pisania, rozmawianiu przez telefon lub czytaniu na komputerze.

Ćwiczenia i rozciąganie

Rozciąganie i kondycjonowanie do zadań, które wymagają użycia rąk i nadgarstków, są ważne dla zapobiegania kontuzjom i powtarzającemu się przeciążeniu.

Jeśli masz już jakieś objawy zespołu cieśni nadgarstka, porozmawiaj o ćwiczeniach z lekarzem, ponieważ mogą lub nie mogą być zalecane.

Niestety, badania nie wykazały, że ćwiczenia przesuwania nerwów i ścięgien są skuteczne w leczeniu schorzenia, gdy wystąpią objawy.

Ćwiczenia ślizgowe to ruchy dłoni mające na celu utrzymanie nerwów i ścięgien płynnego przesuwania się przez kanał nadgarstka, na przykład rozciąganie nadgarstka poniżej.

Sekwencja rozciągania nadgarstka

Codziennie rozciągaj ścięgna i mięśnie nadgarstków. Zrób to rano, w porze lunchu i na koniec dnia.

  1. Stojąc, trzymaj ręce wyprostowane przed sobą z wyciągniętymi palcami, dłońmi skierowanymi do ziemi.
  2. Podnieś obie ręce do pozycji „stop” (dłonie skierowane do ściany przed tobą), trzymając ręce prosto. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
  3. Przywróć ręce do pozycji wyjściowej i zaciśnij pięść. Przytrzymaj przez pięć sekund.
  4. Obróć pięść w dół tak, aby wierzch dłoni był skierowany w stronę ściany przed tobą, abyś mógł zobaczyć swoje kostki. Przytrzymaj przez pięć sekund.
  5. Na koniec wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij dłonie i palce. Przytrzymaj przez pięć sekund.
  6. Powtórz serię 10 razy.

Dodaj do swojej rutyny rozciągania około dwóch minut rozciągania reszty ciała. Rozluźnij ramiona i wyprostuj plecy. Poruszaj głową z boku na bok. Rozciągnij plecy. Poczujesz się bardziej pobudzony i będziesz miał znacznie mniej napięcia i bólu.

Wzmocnienie chwytu: Ściśnij miękką gumową kulkę. Przytrzymaj ściśnięcie przez pięć sekund. Powtórz 15 razy.

Joga: Joga może pomóc wzmocnić i wyżywić górną część ciała oraz poprawić postawę i siłę chwytu. Polecany jest osobom z objawami zespołu cieśni nadgarstka.

Kondycjonowanie w miejscu pracy: Jeśli Twoja praca wymaga wykonywania zadań, które wymagają skręcania i zginania rąk, zwłaszcza jeśli musisz wykonywać energiczne ruchy lub nosić ładunek, najlepiej stopniowo zwiększać czas spędzany na tych czynnościach. Poproś pracodawcę o ćwiczenia kondycyjne.

Zapobiegaj pogorszeniu

Jeśli odczuwasz mrowienie, drętwienie lub ból dłoni lub palców, podejmij kroki, aby zapobiec pogorszeniu się stanu.

Jeśli od kilku tygodni masz objawy sugerujące zespół cieśni nadgarstka, czas odwiedzić swojego lekarza.

Jeśli objawy pozostają nieleczone i postępują, istnieje ryzyko uszkodzenia mięśni i nerwów, które może być nieodwracalne.

Często Zadawane Pytania

  • Jak mogę zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka podczas korzystania z myszy komputerowej?

    Oto kilka prostych kroków, które możesz wykonać:

    • Umieść mysz w optymalnej pozycji — na platformie tuż nad panelem numerycznym.
    • Jeśli używasz zewnętrznej myszy i klawiatury z laptopem, unieś laptopa tak, aby ekran znajdował się na poziomie oczu.
    • Wybierz kształt myszy, który wygodnie leży w dłoni i nie ściskaj jej zbyt mocno.
    • Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji i poruszaj myszą, poruszając łokciem, zamiast machać nadgarstkiem z boku na bok.
    • Rozważ mysz, której można używać zarówno lewą, jak i prawą ręką, aby móc okresowo zmieniać ręce.

  • Co mogę zrobić, aby zapobiec pogorszeniu zespołu cieśni nadgarstka?

    Będzie to zależeć od przyczyny, ale kilka ogólnych wskazówek dotyczących zatrzymania progresji zespołu cieśni nadgarstka obejmuje:

    • Robienie regularnych przerw od czynności, które wymagają powtarzalnego użycia rąk, takich jak pisanie na klawiaturze, granie na pianinie i granie w gry wideo.
    • Noszenie szyny, aby utrzymać prosty nadgarstek, szczególnie w nocy.
    • Wypróbowanie innego typu klawiatury (takiej jak dzielona klawiatura w kształcie litery V)) lub mysz komputerowa. Mysz o płaskim i symetrycznym kształcie (zamiast zakrzywionej) zwykle jest najlepsza, podobnie jak większa mysz, która zachęca do poruszania całym ramieniem, a nie tylko nadgarstkiem.

  • Jak mogę zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka, jeśli jestem w ciąży?

    Nie jest niczym niezwykłym, że kobiety w ciąży doświadczają objawów zespołu cieśni nadgarstka, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Objawy te mają zwykle charakter przejściowy i są spowodowane obrzękiem (obrzękiem), który jest normalny w późniejszych etapach ciąży. Aby sobie z nimi poradzić, spróbuj nosić szynę, robić regularne przerwy podczas wykonywania powtarzalnych i przyczyniających się do dyskomfortu zadań oraz wykonywać ćwiczenia, które pomogą rozciągnąć i wzmocnić przedramiona, nadgarstki i dłonie.

7 najlepszych ortez cieśni nadgarstka w 2021 r.
Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
Informacje o lekach

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
Inne choroby

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Informacje o lekach

8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

10/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

04/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan

30/05/2025
7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia

29/05/2025
Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

28/05/2025

Discussion about this post

Recommended

Peksidartynib używa, skutki uboczne i ostrzeżenia

3 lata ago
Jak diagnozowana jest dysfunkcja rozkurczowa

Jak diagnozowana jest dysfunkcja rozkurczowa

3 lata ago

Don't Miss

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.