Zapytaj eksperta: Dlaczego nadal doświadczam „zmęczenia moralnego”, nawet po szczepieniu?

Jaime Zuckerman, PsyD, jest licencjonowanym psychologiem klinicznym z Filadelfii, prowadzącym prywatną praktykę, który leczy zaburzenia nastroju, lęki, przystosowanie do choroby i trudności w związkach. Dr Zuckerman rozbija pojęcie zmęczenia moralnego i to, jak manifestuje się ono podczas pandemii.

Nigdy decyzja o pójściu do sklepu spożywczego nie miała tak dużego znaczenia do 2020 roku. Przez ponad rok większość z nich zastanawiała się nad dziesiątkami moralnych pytań dotyczących maskowania się, szczepionek i dystansu społecznego, zanim podjęła decyzję, czy pójść na targ, czy odwiedzić ukochaną osobę w podeszłym wieku. .

Rzut oka na moralne implikacje każdego działania sprawia, że ​​przyziemne decyzje wymagają teraz krytycznego myślenia – zmuszając cię do rozważenia tego, co jest, jeśli w każdym scenariuszu. To może być wyczerpujące.

Nazywa się to zmęczeniem moralnym.

Dostępność szczepionek COVID-19 nieco osłabiła jego działanie. Jednak pojawienie się wariantu Delta, doniesienia o przełomowych infekcjach i trudności w odróżnieniu osób zaszczepionych od nieszczepionych nadal narażają nas na tego rodzaju zmęczenie poszczepienne.

Dr Zuckerman rozmawiał z Verywellem o nauce kryjącej się za moralnym zmęczeniem i o najlepszych sposobach radzenia sobie z nim.

Verywell Health: W jaki sposób zmęczenie moralne wpłynęło na nas ogólnie podczas pandemii?

Dr Zuckerman: Pojęcie zmęczenia moralnego w odniesieniu do pandemii jest w dużej mierze doświadczeniem zbiorowym. Przed pandemią większość naszych codziennych zachowań i rutyn odbywała się na automatycznym pilocie. W te codzienne działania wkładamy bardzo mało wysiłku poznawczego i emocjonalnego.

Przed pandemią myśli takie jak: „Czy nadal powinienem nosić maskę do banku, nawet jeśli jestem zaszczepiony przeciwko śmiertelnemu wirusowi, ponieważ nie wiem, czy nadal mogę go zdobyć lub przekazać komuś innemu?” nigdy nie były brane pod uwagę. Teraz jednak te decyzje są częścią naszych codziennych procesów myślowych i jest to wyczerpujące.

Nie tylko musimy dbać o siebie, ale musimy brać pod uwagę bezpieczeństwo rodziny, kolegów, przyjaciół, znajomych, a nawet zupełnie obcych w prawie każdej podejmowanej przez nas decyzji.

To jest coś, do czego my, będąc częścią w dużej mierze indywidualistycznego społeczeństwa, po prostu nie jesteśmy przyzwyczajeni. Wiąże się to ze znaczną zmianą sposobu myślenia, która została rzucona na nas bez ostrzeżenia. I choć na pierwszy rzut oka wydaje się oczywiste, że zrobilibyśmy wszystko, co w naszej mocy, aby chronić innych, ta intencja często gubi się w tłumaczeniu.

Biorąc pod uwagę konsekwencje i częstotliwość tych nieuniknionych decyzji moralnych, odbija się to na nas emocjonalnie, poznawczo, fizycznie i behawioralnie. Ciągłe rozważanie potencjalnych konsekwencji, jakie twoje zachowanie może mieć dla innych, jest przytłaczające i wywołuje niepokój, ponieważ zmusza ludzi do odejścia od automatycznego pilota.

Verywell Health: Dlaczego ludzie doświadczają tak dużego stresu, nawet po szczepieniu, kiedy decydują, co powinni, a czego nie powinni robić?

Dr Zuckerman: Wszystkie niekonsekwencje i niejasności związane ze szczepionką bez wątpienia wpłyną na nasz proces podejmowania decyzji po szczepieniu.

Na przykład ludzie mogą mieć pytania typu: „Czy nadal mogę zarażać COVID, nawet jeśli jestem zaszczepiony? Jeśli tak, czy nadal mogę przekazać to innym? Jeśli zachoruję na COVID po szczepieniu, ale nie mam żadnych objawów, skąd będę wiedział, że go mam?”

Te pytania mogą osłabić nasze codzienne zdolności podejmowania decyzji. Ponieważ decyzje te stają się obecnie zjawiskiem przewlekłym, istnieje zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, a także lekkomyślnego podejmowania decyzji.

W obliczu dwóch sprzecznych przekonań lub wartości ludzie są bardzo dobrzy w usprawiedliwianiu, racjonalizowaniu i ignorowaniu informacji, które są sprzeczne z naszym rozumieniem czegoś. Czemu? Bo to sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo.

Aby zminimalizować ten dyskomfort, często angażujemy się w niezdrowe zachowania, które tymczasowo pozwalają nam uniknąć złego samopoczucia. Nazywa się to dysonansem poznawczym.

W odniesieniu do zachowań poszczepiennych może to wyglądać następująco: „Moje objawy to prawdopodobnie tylko alergie. Miałem już szczepionkę. Mogę iść do pracy bez testu”.

Verywell Health: W takim razie, jak ludzie powinni postępować ostrożnie po zaszczepieniu, skoro wiedzą, że nadal nie są pewni potencjalnych konsekwencji swoich decyzji?

Dr Zuckerman: Przez ponad rok ludzie byli odizolowani, skrępowani, poruszeni i samotni, a wielu z nich pragnie wrócić do „normalności”. Wierzę, że sposób, w jaki ludzie zdecydują się iść naprzód, będzie bardzo osobisty i zależy od wielu czynników.

Na przykład ci, którzy mieli COVID i stali się długodystansowcami, stracili kogoś z powodu COVID, mają osłabiony układ odpornościowy lub znają przyjaciół i rodzinę, którzy zachorowali na COVID, mogą angażować się w bardziej ostrożne podejmowanie decyzji.

Mogą być bardziej świadomi potencjalnego wpływu ich zachowań na innych, ponieważ osobiście doświadczyli i musieli przejść przez emocjonalne i fizyczne żniwo COVID.

Dzięki temu są w stanie wykazać empatię wobec osób w podobnych sytuacjach, które prawdopodobnie wpłyną na ich wybory.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby zaszczepione powinny postępować ostrożnie (tj. postępować zgodnie z wytycznymi Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)) i na razie wrócić do sytuacji społecznych o niższym ryzyku, takich jak imprezy/zajęcia na świeżym powietrzu. Ponieważ musimy wziąć pod uwagę bezpieczeństwo innych, zapytaj osoby wokół ciebie, z czym czują się najbardziej komfortowo, abyś mógł podjąć najbezpieczniejszą decyzję w danej sytuacji.

Verywell Health: Czy uważasz, że obawy dotyczące skuteczności szczepionki przeciwko rosnącym wariantom wpływają na to zjawisko?

Dr Zuckerman: Wierzę, że obawy o skuteczność szczepionki przeciwko nowym wariantom wpływają na decyzje i zachowania ludzi.

Myślę, że to sprawia, że ​​ci, którzy są zaniepokojeni skutecznością szczepionki, pozostają ostrożni, nadmiernie czujni i nadmiernie świadomi swoich zachowań – w tym tego, jak wpływa ona na innych.

Ci, którzy są zaszczepieni i wierzą, że jest ona dość skuteczna w swojej zdolności do zwalczania nowych szczepów, mogą angażować się w mniej ostrożne zachowania społeczne, ponieważ uważają, że szczepionka zapewnia warstwę ochrony socjalnej.

Verywell Health: Czy uważasz, że to zniknie, gdy większa część populacji zostanie zaszczepiona i osiągniemy odporność stada?

Dr Zuckerman: Myślę, że po osiągnięciu odporności stada i zaszczepieniu większej liczby ludności, zmęczenie moralne prawdopodobnie zmniejszy się w związku z pandemią. Ponownie, będzie to dotyczyło konkretnej osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, myślę, że zobaczymy spadek.

To była zbiorowa trauma. Wszyscy zostali w jakiś sposób dotknięci przez COVID, chociaż stopień może się różnić. Z biegiem czasu, w miarę oddalania się od wydarzeń z ubiegłego roku, prawdopodobne jest, że nasze przedpandemiczne sposoby myślenia powrócą, a nasze emocje staną się mniej podwyższone.

Verywell Health: Jak sobie z tym radzić w międzyczasie?

Dr Zuckerman: Musimy zarządzać naszymi oczekiwaniami i przeformułować nasze cele. Oczekiwanie, że trzeba „przezwyciężyć” zbiorową traumę tej wielkości, nie jest ani racjonalnym, ani zdrowym celem. Pandemia zmieniła sposób, w jaki postrzegamy siebie i sposób, w jaki odnosimy się do innych.

Zamiast walczyć z bardzo odpowiednią emocjonalną reakcją na nienormalną sytuację, musimy nauczyć się żyć ze zmęczeniem. W przyszłości ważne będzie, aby pamiętać o następujących kwestiach:

• Często nie ma 100% poprawnej odpowiedzi na wiele z tych problemów moralnych. Przypominanie sobie o tym może być pomocne w oderwaniu się od myśli. Spróbuj zidentyfikować rzeczy, które możesz kontrolować w swoim życiu, zamiast skupiać się na rzeczach, których nie możesz.

• Utrzymuj jak najwięcej rutyny, aby zapewnić strukturę swojemu codziennemu życiu. Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, a nasze mózgi lubią być w stanie przewidzieć, co będzie dalej. Pomaga zmniejszyć niepokój związany z niepewnością.

• Idź we własnym tempie. Wyszliśmy z praktyki w byciu towarzyskim. Nie widzieliśmy pełnych twarzy ludzi od ponad roku. Bądź cierpliwy wobec siebie, kiedy ponownie wkraczasz do społeczeństwa teraz, gdy jesteś zaszczepiony. Nie musisz wskakiwać z powrotem obiema stopami. Na razie po prostu włóż duży palec u nogi.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.