Zarządzaj bólem szyi za pomocą rolki szyjki macicy

Rolka szyjna to mała poduszka, która jest umieszczana w poszewce na poduszkę, aby wspierać szyję podczas snu. Rolka pomaga utrzymać szyję w korzystnej pozycji, gdy leżysz na plecach lub na boku.

Jeśli cierpisz na ból szyi lub ból ramienia pochodzący z szyi (radikulopatia szyjna), rozumiesz, w jaki sposób ból może ograniczać Twoją zdolność do odwracania głowy, patrzenia w górę lub w dół lub wykonywania podstawowych czynności funkcjonalnych, takich jak mycie włosów lub czytanie książki .

Istnieje wiele przyczyn bólu szyi, ale czasami wydaje się, że ból pojawia się nagle bez ostrzeżenia. Możesz nawet obudzić się rano z bólem szyi po pozornie spokojnym śnie.

Jeśli nagle pojawi się ostry ból szyi, należy od razu zrobić kilka rzeczy. Nie panikuj, rozpocznij kilka delikatnych ćwiczeń ruchowych szyi i utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia.

Utrzymanie prawidłowej postawy jest niezbędne do radzenia sobie z bólem szyi. Niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, czy leżysz, musisz utrzymywać szyję i kręgosłup w prawidłowej pozycji, gdy twój stan się goi.KątKąt

Anatomia szyi

Twoja szyja lub kręgosłup szyjny składa się z 7 kości zwanych kręgami, które są ułożone jedna na drugiej. Pomiędzy każdą z kości znajduje się mały krążek, który działa jak amortyzator.

Patrząc na kręgosłup z boku, powinieneś zauważyć, że szyja jest lekko zakrzywiona do przodu. Ta krzywa, zwana lordozą, jest ważna do utrzymania przez cały czas, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból szyi. Utrzymanie lordozy szyjnej pomaga utrzymać nacisk na dyski i stawy kręgosłupa, co z kolei może odciążyć nerwy wychodzące z kanału kręgowego i przemieszczające się w dół ramienia lub ramion.KątKąt

Właściwa postawa w celu utrzymania lordozy szyjki macicy

Kiedy siedzisz na krześle, możesz z łatwością utrzymać prawidłową postawę szyi, używając małego podparcia lędźwiowego do podparcia dolnej części pleców. Kiedy dolna część pleców znajduje się we właściwej pozycji i jest podparta małą poduszką lędźwiową, szyja będzie naturalnie we właściwej pozycji z zakrzywieniem do przodu.KątKąt

Kiedy leżysz, musisz również utrzymywać swoją lordozę szyjną, aby utrzymać szyję w optymalnej pozycji. Można to osiągnąć za pomocą rolki szyjki macicy.KątKąt

Gdzie uzyskać rolkę szyjki macicy?

Wyszukiwanie w Internecie ujawnia wielu różnych sprzedawców oferujących rolki szyjki macicy. Nie są zbyt drogie i można je kupić za około 20 USD. Twoja lokalna apteka może również sprzedawać rolki szyjki macicy.

Niedrogim i prostym sposobem na podparcie szyi podczas snu jest zrobienie własnego wałka szyjnego za pomocą ręcznika kąpielowego. Ta opcja, choć skuteczna, może nie oferować takiego samego wsparcia i komfortu jak prawdziwy wałek szyjny.

Używanie rolki szyjnej podczas snu

Używanie rolki szyjnej do utrzymania wyrównania szyi podczas snu jest łatwe. Po prostu umieść rolkę szyjną w poszewce na poduszkę i przesuń ją na jeden koniec poduszki. Rolka powinna przebiegać przez całą długość Twojej poduszki.

Połóż poduszkę na łóżku z rolką szyjną wewnątrz pokrowca. Rolka szyjna powinna znajdować się w takim miejscu, aby po umieszczeniu głowy na poduszce rolka podtrzymywała szyję.

Kiedy leżysz na plecach, powinieneś poczuć, jak rolka szyjna delikatnie naciska na kark i podtrzymuje go. Jeśli przetoczysz się w jedną lub drugą stronę, rolka szyjna powinna nadal podtrzymywać szyję i wypełniać obszar między głową a ramieniem.

Nie zaleca się spania na brzuchu, jeśli cierpisz na ból szyi.

Kiedy po raz pierwszy użyjesz rolki szyjki macicy, możesz zauważyć pewien dyskomfort, gdy przyzwyczaisz się do rolki. Po kilku nocach powinieneś zauważyć, że rolka zapewnia wsparcie dla szyi bez dodatkowego dyskomfortu.

Jeśli ból szyi utrzymuje się lub nasila z czasem lub towarzyszy mu osłabienie lub drętwienie lub mrowienie ramienia, należy natychmiast udać się do lekarza, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie leczenie. Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pomoże Ci w radzeniu sobie z objawami. Twój lekarz fizjoterapeuta może przepisać Ci odpowiednie ćwiczenia, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy lub może zaoferować inne metody leczenia, takie jak wyciąg szyjki macicy, aby pomóc w leczeniu bólu.

Jeśli odczuwasz ból szyi, podczas snu musisz trzymać szyję we właściwej pozycji. Używanie rolki szyjnej w poszewce na poduszkę to prosty, tani i skuteczny sposób na podparcie szyi. Może to być jeden z elementów Twojego leczenia, który pomoże Ci szybko i bezpiecznie wyeliminować ból szyi.