Zdrowe przekąski sportowe dla dzieci

Najlepsze przekąski dla aktywnych sportowo dzieci pomagają im wesprzeć wzrost, a jednocześnie mają wystarczająco dużo energii, aby aktywnie uprawiać sport. Wiąże się to nie tylko z tankowaniem do ćwiczeń i zabawy, ale także z tankowaniem, aby zapewnić odpowiednie zapasy energii na kolejny udział. Podobnie jak w przypadku wszystkich dzieci, chcesz zapewnić sobie autonomię w wyborze żywności, a także tworzyć atrakcyjne przekąski i posiłki.

Niebo jest granicą, jeśli chodzi o to, jakie pokarmy najlepiej nadają się do zasilania przed meczem i po meczu. Tak wiele zależy od osobistych potrzeb i preferencji dziecka. Będziesz chciał postępować zgodnie z polityką dotyczącą przekąsek swojego zespołu, jeśli taka istnieje. Poza tym poniższe wskazówki dostarczą Ci pomysłów.

Sportowe przekąski przed grą

Potrzeby każdego sportowca będą się nieco różnić. Podobnie jak w przypadku dorosłych, preferencje również będą się różnić, więc dobrym pomysłem jest rozpoczęcie eksperymentowania z tym, co może sprawić, że dziecko najlepiej poczuje się podczas ćwiczeń i gier, gdy jest jeszcze poza sezonem.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dziecko je w ciągu godziny aktywności, dobrym pomysłem jest skupienie się głównie na węglowodanach. Węglowodany są szybko trawione i wykorzystywane. Jeśli dziecko ma trochę więcej czasu do rozpoczęcia aktywności, połączenie węglowodanów z białkiem zapewni większą energię.

Ponownie poeksperymentuj, aby zobaczyć, co działa dla twojego dziecka. Niektóre dzieci mogą jeść wszystko tuż przed wyjściem na boisko lub kort i czują, że nadszedł czas, a inne mogą doświadczyć objawów trawiennych, jeśli nie zaplanują odpowiednio jedzenia przed meczem.

Ponadto, chociaż możesz odczuwać pokusę, aby oferować węglowodany ze wszystkich produktów pełnoziarnistych, ważne jest, aby pamiętać, że opróżnienie żołądka z większej ilości błonnika w produktach pełnoziarnistych trwa dłużej. Niektóre dzieci mogą lepiej sobie radzić z bardziej wyrafinowanymi węglowodanami tuż przed treningiem lub grą. Ponownie poeksperymentuj, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Twojego dziecka.

Propozycje przekąsek przed meczem obejmują:

• Chleb pełnoziarnisty, krakersy, tortille lub precle
• Płatki śniadaniowe
• Wzbogacony makaron lub brązowy ryż
• Zwykły popcorn
• Jabłka, banany, gruszki, pomarańcze lub inne owoce
• Suszone owoce

Pomysły na przekąski węglowodanowe i białkowe:

• Krakersy i sery
• Jogurt owocowy
• Kanapka z masłem orzechowo-nasionowym i galaretką
• Kanapka z tuńczykiem/indykiem/kurczakiem
• Płatki z mlekiem/jogurtem
• Granola lub baton energetyczny

Ponieważ trawienie dużych ilości błonnika lub tłuszczu może zająć więcej czasu, najlepiej unikać przekąsek przed meczem, które zawierają dużą ilość takich przekąsek, takich jak batoniki lub płatki zbożowe z dużą ilością błonnika lub dużą ilością smażonych potraw.

Przekąski na przerwę

Podczas gry najważniejsze jest, aby dzieci były nawodnione, więc zadbaj o to, aby woda płynęła. Przekąska na przerwę, która zawiera głównie węglowodany, takie jak owoce, krakersy lub precle, jest idealna na przerwę, ponieważ nie będzie dużo czasu na trawienie.

Świeże owoce to świetna opcja, ponieważ są łatwe w przygotowaniu, zawierają dużo wody i składników odżywczych, a także mają dość szeroki wachlarz atrakcyjności dla dzieci.

• Banany (pokrojone na pół dla młodszych dzieci, aby mogły szybciej obrać i zjeść)
• Plastry pomarańczy
• Klementynki (obierz przed czasem dla najmłodszych)
• Winogrona (unikaj dla dzieci poniżej 5 lat)
• Małe plasterki lub kawałki melona
• Kawałki jabłka lub gruszki (posyp sokiem pomarańczowym, aby zapobiec brązowieniu)
• Jagody

Przekąski po meczu

Natychmiast po grze lub intensywnym treningu dzieci potrzebują dużej ilości płynów, aby uzupełnić to, co straciły na pot, a także kombinacji węglowodanów i białka. Mleko jest łatwym wyborem, ponieważ łączy nawodnienie z białkiem i węglowodanami, ale poniżej jest wiele opcji.

Jeśli naprawdę się pocą i/lub na dworze jest bardzo gorąco, sportowcy również potrzebują sodu i potasu. Te elektrolity można znaleźć w różnych produktach spożywczych. Oferowane są również w napojach dla sportowców. Ogólnie rzecz biorąc, dla dzieci zaleca się uzupełnienie wody i przekąskę. Ale jeśli potrzebny jest napój sportowy, należy pamiętać, że istnieje duża różnica między napojami sportowymi a napojami energetycznymi.

Jeśli zapewniasz przekąskę zespołową, dowiedz się, czy jakieś dzieci nie mają alergii, aby zapewnić sobie przekąskę, z której może korzystać cały zespół. Opcje:

• Świeże owoce (patrz lista powyżej) lub mus jabłkowy
• Owoce mrożone w kebaby lub popy
• Suszone owoce, w tym skóry lub bułki wykonane w 100% z owoców
• Batoniki Granola
• Pełnoziarniste krakersy lub bułeczki z masłem orzechowym, serem lub niskotłuszczowym serkiem śmietankowym
• Jogurt
• Ser sznurkowy
• Twaróg i owoce
• Koktajle z jogurtu, owoców i warzyw
• Popcorn, precle, frytki z hummusem lub guacamole do maczania
• Babeczki (uważaj na alergie na orzechy)
• Mieszanka szlaków (ale uważaj na alergie na orzechy)