10 codziennych nawyków, o których nie wiedziałeś, sabotuj swoje zdrowie

Odświeżanie stresujących wydarzeń

Myślenie o stresującym wydarzeniu z przeszłości — czy to było pięć lat temu, czy pięć minut temu — nie jest dobre dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego.

Badanie z 2017 roku opublikowane w Behavior Research and Therapy wykazało, że przeżuwanie (kompulsywne skupianie się na cierpieniu, a nie szukanie rozwiązań) prowadzi do nasilenia objawów depresji. Im więcej osób myślało o stresującym wydarzeniu, tym bardziej prawdopodobne było, że popadną w depresję. Naukowcy odkryli, że zmniejszenie ruminacji pomogło złagodzić przygnębiony nastrój.

Miej świadomość, ile czasu poświęcasz na myślenie o stresujących wydarzeniach w swoim życiu. Zamiast powtarzać rzeczy, których nie możesz zmienić, zobowiąż się do wkładania energii w bardziej wartościowe cele, takie jak planowanie przyszłości lub cieszenie się chwilą.

Odpoczynek do znajomych

W podobny sposób możesz pomyśleć, że dzwonienie do przyjaciela, aby poskarżyć się na twój zły dzień, pomaga uwolnić stłumione negatywne emocje. Ale zamiast uwalniać złe uczucia, badania pokazują, że wentylacja jest bardziej prawdopodobna, aby wzmocnić twoje negatywne emocje.

Badanie z 2011 r. opublikowane w Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology wykazało związek między współruminacją (zachowaniem, w którym relacja rówieśnicza koncentrowała się na rozmowach o negatywnym charakterze) a depresją. Dzieci, które mają tendencję do odgrzewania swoich problemów z rówieśnikami, częściej miały zdiagnozowaną depresję.

Oczywiście wentylacja jest nie tylko zła dla dzieci. Badanie z 2008 roku opublikowane w Hormones and Behavior wykazało, że rozmowa o problemach z przyjaciółmi zwiększa poziom hormonów stresu u kobiet.

Więc chociaż możesz myśleć, że rozmawianie o swoich problemach z przyjaciółmi zmniejsza stres, przerabianie trudów może w rzeczywistości zwiększać Twoje negatywne emocje i utrzymywać Cię w złym nastroju.

Używanie samokrytyki

Niezależnie od tego, czy nazywasz siebie głupim za każdym razem, gdy popełniasz błąd, czy też wytykasz sobie każdą wadę, którą widzisz, gdy mijasz lustro, ostra samokrytyka może być nawykiem na całe życie.

Bicie się i poniżanie jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2014 roku opublikowane w Personality and Individual Differences wykazało, że ostra samokrytyka nasila objawy depresji.

Z drugiej strony współczucie dla samego siebie wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym i odpornością.

Zmiana sposobu myślenia może pomóc Ci poczuć się lepiej. To trudny nawyk do zerwania, ale wspólnym wysiłkiem możesz nauczyć się rozwijać życzliwszy wewnętrzny dialog.

Bezmyślne przewijanie mediów społecznościowych

Niezależnie od tego, czy przeglądasz Facebooka, czy lubisz przeglądać Pinterest, spędzanie czasu w mediach społecznościowych może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego.

Jak na ironię, badania wykazały, że media społecznościowe – platforma, która ma łączyć ludzi – prowadzą do poczucia izolacji. Im więcej czasu ludzie spędzają w serwisach społecznościowych, tym bardziej postrzegają się jako odizolowani. A izolacja społeczna szkodzi zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.

Niezależnie od tego, czy jest to zdjęcie z wakacji, czy zdjęcie nowego samochodu, przeglądanie postów innych osób w mediach społecznościowych może również sprawić, że uznasz, że Twoje życie nie dorównuje życiu Twoich znajomych. A badania pokazują, że zazdrość znajomym w mediach społecznościowych może zwiększyć ryzyko depresji.

Ponadto badania pokazują, że większość ludzi uważa, że ​​media społecznościowe pomogą im poczuć się lepiej – więc wracają po więcej. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że czas spędzony w mediach społecznościowych obniża nastroje ludzi.

Zamiast spędzać godziny na przewijaniu mediów społecznościowych, lepiej zainwestuj swój czas i energię w interakcje osobiste. Zjedz lunch z przyjacielem, zadzwoń do kogoś przez telefon lub umów się na kolację z dalszą rodziną. Prawdziwe interakcje społeczne mogą znacznie poprawić Twoje samopoczucie.

Zostawać do późna

Możesz pomyśleć, że odłożenie pory snu na kolejne 30 minut pomoże ci wykonać jeszcze kilka zadań przed snem. A może myślisz, że nadal będziesz dużo odpoczywać, bo jutro prześpisz się trochę później.

Ale badania pokazują, że kiedy śpisz, może być prawie tak samo ważne jak to, ile śpisz. Przebywanie do późna i spanie później rano może zwiększyć szanse, że będziesz podejmować złe decyzje zdrowotne w ciągu dnia.

Chodzenie spać o rozsądnej godzinie i wczesne wstawanie może być początkowo trudne do przyzwyczajenia, jeśli jesteś nocnym markiem. Ale z czasem dostosujesz się do nowego harmonogramu, co może pomóc Ci w podejmowaniu zdrowszych decyzji przez cały dzień.

Wydawać pieniądze

Podczas gdy zakupy pod wpływem impulsu w sklepie spożywczym lub zakupy online późną nocą mogą sprawić, że poczujesz się przez chwilę lepiej, to nadwyrężenie budżetu może mieć szkodliwe skutki na dłuższą metę. A efekty mogą wykraczać poza granice twojego konta bankowego.

Badanie opublikowane w 2013 roku w Clinical Psychology Review wykazało korelację między chorobą psychiczną a problemami finansowymi. Naukowcy doszli do wniosku, że prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym jest trzykrotnie wyższe wśród osób zadłużonych.

Istniał jeszcze wyższy związek między samobójstwem a długiem. Osoby, które popełniają samobójstwo, są osiem razy bardziej narażone na zadłużenie.

Oczywiście badanie korelacyjne nie dowodzi związku przyczynowego. Czy dług przyczynia się do choroby psychicznej? A może choroba psychiczna przyczynia się do zadłużenia? Nikt nie wie na pewno. Ale pewne jest to, że dług może prowadzić do wysokiego poziomu stresu. A zbyt duży stres może być szkodliwy dla twojego zdrowia.

Więc przejmij kontrolę nad swoimi finansami, tworząc budżet. Uporządkowanie finansów i wydawanie pieniędzy w ramach swoich limitów może mieć pozytywny wpływ na ogólną satysfakcję z życia.

Oglądanie telewizji

Podczas gdy większość ludzi wie, że stanie się kanapowym ziemniakiem jest szkodliwe dla twojego ciała, badania pokazują, że oglądanie zbyt dużej ilości telewizji jest również szkodliwe dla twojego mózgu.

Badanie z 2016 roku opublikowane w JAMA Psychiatry wykazało, że wysoka oglądalność telewizji i niska aktywność fizyczna we wczesnej dorosłości wiązały się z gorszymi funkcjami wykonawczymi i szybkością przetwarzania w średnim wieku.

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy oglądali telewizję średnio ponad trzy godziny dziennie przez 25 lat, wypadali słabo w testach poznawczych w porównaniu z osobami, które oglądały mniej telewizji.

Zamiana czasu oglądania telewizji na aktywność fizyczną może być kluczem do zdrowia mózgu. Więc zamiast leżeć na kanapie po ciężkim dniu w biurze, idź na spacer lub uderz na siłownię. Będzie to dobre dla twojego ciała i mózgu.

Jedzenie, gdy nie jesteś głodny

Jest wiele powodów, dla których możesz sięgnąć po przekąskę lub podać sobie drugą porcję, gdy nie jesteś naprawdę głodny. Jedzenie emocjonalne, jedzenie w nocy lub przesadzenie podczas imprez towarzyskich to tylko kilka powodów, dla których możesz jeść więcej, niż potrzebujesz.

Spożywanie dodatkowych kalorii może spowodować nadwagę. A nadwaga zwiększa ryzyko różnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Cukrzyca typu 2
• Wysokie ciśnienie krwi
• Choroby serca i udary
• Zapalenie kości i stawów
• bezdech senny
• Niektóre rodzaje nowotworów
• Choroba nerek

Aby utrzymać zdrową wagę, ważne jest, aby spożywać żywność jako paliwo dla organizmu, a nie jako formę rozrywki lub redukcji stresu. Zwróć uwagę, kiedy jedzenie nie wynika z biologicznego głodu.

Spróbuj chodzić na spacer, spędzać wolny czas lub medytować jako sposób na radzenie sobie z nieprzyjemnymi uczuciami lub jako sposób na uspokojenie ciała. Zmniejszenie spożycia kalorii może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.

Siedząc za dużo

Jeśli pracujesz w biurze, istnieje duża szansa, że ​​spędzasz dużo czasu siedząc. A siedzenie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia.

Siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na krześle biurowym może być również szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że osoby, które zbyt dużo siedzą, są bardziej narażone na depresję.

Co najmniej godzina intensywnej aktywności każdego dnia może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom zbyt długiego siedzenia. Spróbuj poruszać się przez kilka minut co pół godziny, aby utrzymać ciało i umysł w lepszej formie.

Ignorowanie zdrowia skóry

Bardzo ważne jest codzienne nakładanie SPF, ponieważ noszenie kremu przeciwsłonecznego nawet w pochmurne dni może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry (w tym czerniaka) o 40-50 procent.

Należy również unikać łóżek opalających. W 2014 roku Agencja ds. Żywności i Leków określiła urządzenia do opalania ultrafioletowego jako umiarkowane do wysokiego ryzyka, a ich stosowanie wiąże się ze znacznie zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka płaskonabłonkowego, raka podstawnokomórkowego i czerniaka. Podobnie jak w przypadku wielu innych badań, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w latach 2014-2015 wykazało zwiększoną częstość występowania czerniaka podczas korzystania z solarium.