10 powszechnych wyzwalaczy migreny

Istnieje wiele dobrze znanych czynników wyzwalających, które mogą wywołać epizody migreny. Chociaż możesz nie mieć problemu ze wszystkimi z nich, dobrze jest być świadomym możliwości i spróbować wskazać, które mogą dotyczyć Ciebie. Unikanie czynników, które przyczyniają się do migreny, może zmniejszyć liczbę ataków i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.

Wiele z tych 10 wyzwalaczy migreny może być już znanych, ponieważ są one często zgłaszane przez pacjentów z migreną.

Zmienione nawyki snu

Nieregularność harmonogramu snu może wywoływać migreny.KątZbyt mało snu, zmieniony harmonogram snu (jak w przypadku jet lag) i rzadko zbyt dużo snu mogą wywołać epizod migreny. Zmiana harmonogramu snu wpływa na aktywność mózgu, może zwiększyć podatność na ból,Kątzmniejszają pamięć i koncentrację oraz mogą powodować zmiany chemiczne, które wywołują migrenę.

Rozwiązanie

Zaangażuj się w sen, którego potrzebuje twoje ciało. Dla większości ludzi jest to od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy. Trzymanie się regularnego harmonogramu snu, regularne pobudki i pory snu, ograniczenie kofeiny i unikanie jasnego światła w nocy (telewizor, telefon, komputer, tablet) może pomóc Ci szybciej zasnąć i uzyskać więcej odpoczynku.

Naprężenie

Stres i niepokój mogą być głównym wyzwalaczem migreny, ponieważ zmieniają aktywność neuroprzekaźników, zwłaszcza serotoniny, która moduluje ból.

Stres jest inny dla każdego — takie rzeczy jak terminy pracy lub spotykanie się z teściami mogą być stresujące dla niektórych osób, ale nie dla innych. Wiele z tego zależy od Twojej sytuacji, ale poziom stresu zależy również od Twojej własnej reakcji na wydarzenia życiowe i tego, jak bardzo jesteś podatny na stres.KątKąt

Rozwiązanie

Jeśli zauważysz, że stres lub niepokój przeszkadzają w Twoim życiu i wywołują migreny, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć stres. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, rozważ poradnictwo, medytację, trening uważności, ćwiczenia, poprawę odporności lub wprowadzenie zmian w swoim życiu, aby zmniejszyć stres. Zwykle potrzeba kombinacji tych działań, aby uzyskać trwałą różnicę.

Nadużywanie leków przeciwbólowych

Nadmierne lub długotrwałe stosowanie leków przeciwbólowych, nawet leków dostępnych bez recepty, takich jak Tylenol (acetaminofen) i Motrin (ibuprofen), może powodować bóle głowy z odbicia lub nadużywanie leków, w tym migreny.KątKąt

Rozwiązanie

Pamiętaj, aby ograniczyć stosowanie leków przeciwbólowych do nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Jeśli czujesz potrzebę użycia większej ilości, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz skorzystać z codziennego leczenia migreny.

Wahania hormonów

Zmiana poziomu hormonów, zwłaszcza estrogenu, może wywoływać migreny. Tydzień przed miesiączką lub inne okresy wahań poziomu estrogenów, takie jak okres okołomenopauzalny, mogą powodować częstsze lub bardziej nasilone migreny.KątKąt

Rozwiązanie

Jeśli jesteś wrażliwy na hormony, przedyskutuj z lekarzem opcje antykoncepcji. W przypadku niektórych kobiet korzystne może być przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych na tydzień przed miesiączką lub stosowanie tabletek antykoncepcyjnych przez cały miesiąc.

W przypadku migreny menstruacyjnej Frova (frowatryptan) to lek na migrenę wydawany na receptę, który można stosować na pięć lub sześć dni przed rozpoczęciem miesiączki.

Zapachy

Typowe wyzwalacze zapachu to kwiaty, perfumy, środki czyszczące, opary farb i kurz. Wdychanie dymu papierosowego, niezależnie od tego, czy palisz, czy jesteś narażony na bierne palenie, może również powodować migrenę.

Przyczyna tego nie jest dobrze poznana, ale nerwy kontrolujące węch wydają się być nieco mniejsze u osób z migrenami, co może powodować nadwrażliwość.KątKąt

Rozwiązanie

Jeśli dany zapach może wywoływać migreny, najlepiej jest go unikać lub znaleźć strategię, która zminimalizuje Twoją ekspozycję, na przykład pozostawienie otwartego okna lub przeciwdziałanie jej przyjemnymi zapachami, takimi jak lawenda lub mięta pieprzowa.

Jedzenie/Dieta

Dodatki do żywności, takie jak MSG i azotany, są powszechnymi wyzwalaczami migreny. MSG jest czasami dodawany do fast foodów, makaronów ramen, zup w puszkach i warzyw. Azotany zwykle znajdują się w przetworzonych lub wędlin, takich jak wędliny, hot dogi i bekon.

Aspartam, substytut cukru, może również wywoływać migreny u niektórych osób, podobnie jak tyramina, którą często można znaleźć w marynowanej żywności, dojrzałych serach i żywności zawierającej drożdże. Produkty sojowe, alkohol i barwniki spożywcze również mogą wywoływać migreny.KątKąt

Rozwiązanie

Zwróć uwagę na to, co jadłeś dzień przed rozpoczęciem migreny. Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w zidentyfikowaniu unikalnych wyzwalaczy pokarmowych, abyś mógł ich uniknąć.

Jasne światła

Jasne światło, w tym światło słoneczne lub fluorescencyjne, może wywołać migrenę. Może to być spowodowane zmęczeniem oczu lub stymulacją mózgu wywołaną światłem.KątKąt

Rozwiązanie

Jeśli wiesz, że twoje migreny są wywoływane przez jasne światło, rozsądnie jest nosić okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, gdy jesteś na słońcu lub w jasnym pomieszczeniu. Ważne jest również, aby uważać na odblaski, na przykład na ekranie komputera lub telefonu komórkowego.

Pomijanie posiłków

Post lub pominięcie posiłku może wywołać migrenę z powodu niskiego poziomu cukru we krwi lub odwodnienia.KątJeśli często pomijasz posiłki lub dietę, przyczyną migreny może być niedożywienie lub niedokrwistość z niedoboru żelaza.KątKąt

Rozwiązanie

Nawet jeśli próbujesz schudnąć lub jesteś bardzo zajęty, staraj się planować regularne posiłki i pożywne przekąski zawierające białko, aby uniknąć migreny wywołanej niedoborem pokarmu i niskiego poziomu żelaza.

Depresja

Badania sugerują związek, choć złożony, między migrenami a depresją. Smutek może poprzedzać migrenę podczas fazy zwiastunowej, ale depresja może również prowadzić do migren.KątKąt

Rozwiązanie

Poszukiwanie leczenia nastroju nie tylko pomoże ci poczuć się lepiej, ale może również pomóc w migrenach.

Zwiększone spożycie kofeiny

Twoja codzienna filiżanka joe mogła zmienić się w trzy, co może pogorszyć twoją migrenę. Podobnie brak porannej kawy może również wywołać ból głowy związany z odstawieniem kofeiny.

Kofeina może zmniejszyć ból głowy. Zbyt dużo kofeiny może zmienić aktywność receptorów bólu w mózgu, podczas gdy odstawienie kofeiny może również zakłócać receptory bólu. Wszystkie te efekty są związane z migrenami.KątKąt

Rozwiązanie

Ograniczenie spożycia kofeiny lub całkowite wyeliminowanie kofeiny (w sposób stopniowy, stopniowy) prawdopodobnie pomoże na migrenę na dłuższą metę.

Rozpoznawanie i unikanie wyzwalaczy to potężny sposób na przejęcie kontroli nad zdrowiem migreny. Jeśli masz trudności z identyfikacją wyzwalaczy, spróbuj prowadzić szczegółowy dziennik swojej codziennej rutyny, w tym posiłków, napojów, wzorców snu, aktywności i leków. Następnie podziel się nim z lekarzem. Świeże spojrzenie może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy, o których być może nie zdawałeś sobie sprawy.