10 produktów, które pomogą zmniejszyć niepokój już teraz

Daley Quinn jest dziennikarką zajmującą się urodą, zdrowiem i stylem życia z dużym doświadczeniem w recenzowaniu produktów i usług związanych ze zdrowiem i zdrowiem.

Nigdy nie zapomnę pierwszego ataku paniki. To był mój ostatni rok w college’u i wielu moich kolegów z klasy i ja pojechaliśmy do Punta Cana na ferie wiosenne — ostatni hurra przed naszym wielkim dniem ukończenia szkoły. Po tygodniu picia, wraz z całonocną nocą podczas naszej ostatniej nocy, przybyłem na lotnisko następnego dnia z niepokojem przeszywającym moje ciało.

Nigdy wcześniej nie doświadczyłem ataku paniki, nie miałem pojęcia, dlaczego nagle moje kolana się ugięły, dlaczego moje usta brzęczały i nie chciały się poruszyć, i dlaczego moje ramiona wygięły się w coś, co mogę opisać tylko jako ręce dinozaura. Zostałem przewieziony do pogotowia ratunkowego na lotnisku, gdzie otrzymałem kroplówkę w celu nawodnienia. Na szczęście wróciliśmy do naszej bramy na czas, by polecieć z powrotem do Nowego Jorku, ale od tego czasu używam wielu produktów i technik w czasach dużego stresu.

Niezależnie od tego, czy jest to ogromny kac, strach przed lataniem, czy po prostu przepracowanie w pracy, lęk może objawiać się z różnych powodów.

„Lęk może być również znany jako zaburzenie myśli, ponieważ może powodować wirowanie cyklicznych myśli w mózgu”, mówi Verywell Mark Mayfield, LPC, certyfikowany doradca zarządu oraz założyciel i dyrektor generalny Mayfield Counseling Centers w Kolorado. „Te pochłaniające myśli aktywują reakcję mózgu do walki, ucieczki lub zamrożenia, a następnie angażują współczulny układ nerwowy, który automatycznie chroni nasze ciała przed niebezpieczeństwem lub krzywdą”.

Według Mayfielda lęk może powodować szereg objawów, w tym:

• Zwiększone tętno
• Rozszerzone źrenice
• Szybkie oddychanie

• Uwalnianie hormonów nadnerczy

• Uwalnianie hormonu kortyzolu

• Spowolnione trawienie
• Nadmierna czujność

Według Mayfielda, jeśli lęk jest długotrwały, a nie tylko sytuacyjny, może mieć szkodliwy wpływ na organizm.

Biorąc pod uwagę wydarzenia z ubiegłego roku, w tym globalną pandemię, ogólnokrajowe protesty i wybory prezydenckie w Stanach Zjednoczonych, nie jest zaskoczeniem, że w 2020 r. wskaźniki niepokoju gwałtownie wzrosły. „Widzę, że niepokój nadal rośnie [in my practice]— początek pandemii ujawnił niepokój, który był już obecny w naszym społeczeństwie, a następnie wraz z ciągłą niepewnością obserwuję wykładniczy wzrost lęku — mówi Mayfield. „Niektóre badania wskazują na 25% wzrost w samym czerwcu i lipcu”.

Oczywiście jest wiele powodów, dla których niepokój znacząco wzrasta w tym kraju, ale Mayfield uważa, że ​​wynika to głównie z nadmiernej konsumpcji mediów. „Człowiek nie został zaprojektowany do przyjmowania i przetwarzania tylu informacji, ile otrzymujemy (wiele platform mediów społecznościowych, całodobowe aplikacje informacyjne, telewizja itp.), co zwiększa niepokój” – mówi. „Tak, wybory są [heightening anxiety] też, ale myślę, że to ze względu na samą liczbę „mędrców” przemawiających do rozmowy, co zwiększa niepokój”.

Jeśli jesteś jednym z wielu Amerykanów zmagających się teraz z lękiem, być może nadszedł czas, aby odejść od mediów społecznościowych i telewizji i zwrócić się do wewnątrz dzięki moim ulubionym typom poniżej.

Naszyjnik Shift Komuso Design, 85 . $

Niedawno odkryłem to narzędzie i ogromnie pomogło mi w codziennych niepokojach. Shift by Komuso Design to poręczne małe narzędzie do oddychania, które można nosić na szyi i pomagać kontrolować oddech poprzez spowalnianie wydechów. Kontrolując oddech przez rurkę przypominającą słomkę, możesz spowolnić bicie serca, zmniejszyć poziom stresu i obniżyć ciśnienie krwi.

Kup Teraz

CAMPO Essential Oil Roll-On – Mieszanka RELAX, 25 $ USD

Uwielbiam używać olejków eterycznych, które pomagają mi przetrwać każdy dzień. W ciągu dnia wdycham określone olejki, w zależności od tego, co robię – czy się budzę, zaczynam pracę, zaczynam trening, czy kładę się do łóżka. W chwilach, kiedy czuję, że moje ciało zaczyna być niespokojne, lubię nakładać trochę tego olejku w kulce CAMPO RELAX na nadgarstki, grzbiety dłoni i pod nos. Mieszanka naprawdę pomaga mi się zrelaksować bez senności.

Kup Teraz

Prismatic Plants Good Day CBD Oil, 70 USD

Olej CBD to najnowszy trend w łagodzeniu stresu i niepokoju, i nie bez powodu – CBD do spożycia może działać szybko i pozytywnie wpływać na obszary limbiczne i paralimbiczne mózgu. Ten wybór z Prismatic Plants zawiera 300 miligramów (mg) CBD oraz 100 mg kwasu kannabidiolowego (CBDa) w każdej butelce i jest idealny na chwile stresu, które są trudne do opanowania innymi środkami.

Kup Teraz

Kołdra Brooklinen z obciążeniem, od 249

To zdumiewające, co ciężki koc może zrobić dla umysłu i ciała — w jednym badaniu przeprowadzonym w 2008 roku naukowcy odkryli, że używanie kołdry obciążeniowej zmniejszyło niepokój o 33% z 32 uczestników. Ten od Brooklinen jest dostępny w pięciu różnych gramaturach, ma szklane mikrokulki i jest niesamowicie wygodny.

Kup Teraz

Książka ze szczęśliwymi notatkami, 24 USD

Piszę w swoim dzienniku prawie codziennie, dwa razy dziennie – to moja bezpieczna przystań i moja chwila, aby wyrzucić wszystko z mózgu na stronę. Przez ostatnie kilka lat ćwiczyłem wdzięczność tak bardzo, jak tylko mogę, a moja praktyka zaczęła się w książce Happy Notes Book. Ta fajna mała książeczka daje ci podpowiedzi do codziennego ćwiczenia wdzięczności, oferując jednocześnie miejsce na bezpłatne pisanie, jak chcesz.

Mayfield jest również fanem dziennikarstwa codziennego. „Stwórz zrzut mózgu lub dziennik myśli, który pozwoli ci fizycznie uwolnić myśli o wyścigach” – mówi Mayfield. „Zazwyczaj robię to przed snem lub rano, kiedy się budzę”.

Kup Teraz

DAVIDs TEA Organiczna Mięta Pieprzowa Amour, 20 USD

Mieszkałem w Irlandii przez kilka lat, kiedy byłem młodszy, i codziennie po szkole włączałem czajnik i popijałem filiżankę herbaty miętowej. To był mój codzienny rytuał i świetna wskazówka dla mojego ciała, że ​​jestem w domu i że nadszedł czas, aby się zrelaksować (i, być może, odrobić trochę pracy domowej). Ze względu na moją przeszłość z miętą pieprzową stał się niesamowicie relaksującym napojem, który przyrządzam, kiedy muszę się uspokoić. Inne świetne, kojące opcje obejmują herbatę z rumianku i kozłka.

Kup Teraz

Headspace, 13 USD/miesiąc

Przyznam, że przez ostatni rok medytowałem rzadko, ale staram się to dopasować rano, kiedy mogę. W godzinach porannych, kiedy ćwiczę przez około 10 minut, uwielbiam używać Headspace, który prowadzi cię przez różne rodzaje praktyk medytacyjnych uspokajającym i kojącym głosem. Uwielbiam Headspace, ponieważ mają medytacje na kilkanaście rodzajów problemów związanych z lękiem, czy to uczucie przytłoczenia, panika, czy odpuszczenie stresu.

Kup Teraz

The Class autorstwa Taryn Toomey, 40 USD/mies.

Uważam, że The Class Taryn Toomey utrzymywała mnie przy zdrowych zmysłach podczas pierwszych kilku miesięcy pandemii, kiedy Boston był zamknięty. Zajęcia nie przypominają żadnego innego treningu, jakiego kiedykolwiek doświadczyłem — łączy w sobie pracę oddechową, medytację i mnóstwo dziwnych ruchów i skakania w trakcie godzinnej praktyki, która sprawi, że poczujesz się wyczerpany, ale także spokojny i bezstresowy.

Kup Teraz

Świeca Chiji Pure Love Crystal Energy, 40 USD

Czy jest coś bardziej pocieszającego niż zapalenie świecy i przytulanie się pod ciepłym kocem? Za każdym razem, gdy go zapalam, natychmiast otacza mnie aura relaksu i ogólnie dobre wibracje.

Kup Teraz

Bomba do kąpieli CBD Happy Dance, 15 $

Za każdym razem, gdy przeprowadzam się do nowego mieszkania, moim jedynym kryterium jest to, że nowe miejsce musi mieć wannę. Zapomnij o pralko-suszarce, zmywarce lub klimatyzatorze w urządzeniu — potrzebuję kąpieli, aby utrzymać niepokój. Ciepła woda pomaga mi się zrelaksować, a dodanie bomby do wanny to miły sposób na zasygnalizowanie swojemu ciału, że czas na odpoczynek i chwilę dla siebie.

Kup Teraz