15 środków antystresowych do wypróbowania w dniu wyborów

W końcu jest tutaj. Po miesiącach spekulacji, sondaży i sponsorowanych reklam to ostatnia szansa dla Amerykanów na oddanie głosu w wyborach prezydenckich w 2020 roku. Dzięki obietnicy od Białego Domu zakwestionowania głosów, które uznają za podejrzane, wynik konkursu prawdopodobnie nie będzie znany przez kilka dni lub tygodni. Dla osób żyjących z lękiem normalne jest, że martwią się o wynik. Oto kilka sposobów na walkę ze stresem podczas wieczoru wyborczego.

Największa wskazówka? Odinstaluj media społecznościowe ze swoich urządzeń, nawet jeśli tylko na jeden dzień. Według dr Janice Presser, która specjalizuje się w zarządzaniu infrastrukturą i relacjami międzyludzkimi, poczujesz się potężny.

„Możesz wzmocnić swoją moc, skandując wszystko, co ma dla ciebie znaczenie, podczas usuwania aplikacji” — mówi Presser Verywell. „Pomyśl coś w stylu „POOF! Wysyłam cię w świat niewidzialności!’ Jesteś superbohaterem tylko po to, by radzić sobie w tych wyjątkowo stresujących czasach.

Przyznaj się do przerażających myśli w miarę ich pojawiania się

To zrozumiałe, że jesteś niespokojny. „Pierwszym krokiem jest zauważenie katastroficznego myślenia”, mówi Verywell, dr Debra Kissen, MHSA, dyrektor generalny Light On Anxiety CBT Treatment Center. „Ten rodzaj myślenia jest normalny. To mózg próbuje zwrócić uwagę na przetrwanie — myśli o różnych scenariuszach, aby wiedzieć, jak zareagować”.

Poświęć chwilę, aby przyznać się do swojego zmartwienia i przypomnieć sobie czas, kiedy najgorszy scenariusz nie ziścił się. „Kiedy unikamy odkrywania naszego strachu, to jak oglądanie przerażającego filmu z rękami na oczach” – mówi Kissen. „Jest o wiele bardziej przerażające, kiedy to blokujemy. Ale jeśli oglądamy film bezpośrednio i patrzymy na nasze lęki, z czasem staje się on coraz mniej przerażający”.

Ćwicz technikę oddychania jogą

Pranajama, znana również jako oddychanie jogiczne, to praktyka kontrolowania oddechu. Wykazano, że powolny i przemyślany oddech łagodzi stres i niepokój.KątCelem jest spowolnienie umysłu i kontrolowanie oddechu. Przemyślana technika oddychania dostarcza również tlen do mózgu.KątKąt

Spróbuj: weź głęboki oddech przez nos, pozwalając, by powietrze wypełniło płuca. Wstrzymaj oddech na sekundę, a następnie wypuść niewielką ilość powietrza z ust. Następnie wydychaj powoli przez nos.

Otaczaj się lawendą

Kiedy potrzebujesz szybkiego przypływu spokoju, spróbuj użyć lawendy, aby zmniejszyć niepokój. Badania wykazały, że zapach lawendy może pomóc w łagodnym niepokoju.KątZapal świecę pachnącą ziołem lub posmaruj przedramiona lawendowym balsamem.

Ugotować coś

Wstępne badanie z 2018 roku wykazało, że gotowanie może przynieść korzyści terapeutyczne.KątTo, co robisz, nie ma znaczenia — mogą to być ciasteczka z kawałkami czekolady lub filet mignon. Jasna metodologia gotowania może pomóc w poprawie samooceny i jakości życia.

Popijaj gorącą czekoladę

Ten słodki napój jest bogaty we flawanole, substancje chemiczne, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli możesz, przygotuj napój od zera, aby czerpać korzyści z gotowania.

Słuchaj muzyki Lo-Fi

YouTube ma kilka kanałów poświęconych uspokajającej muzyce o niskiej wierności. Badania nad muzyką są wstępne, ale badania pokazują, że cyfrowe bity wywołują poczucie nostalgicznego spokoju.KątKąt

Pomyśl o jutrze

Kiedy wiadomości są przytłaczające, warto pomyśleć o najbliższej przyszłości. Jeśli znajdziesz się w rozpaczy, zastanów się, co ubierzesz jutro. Albo co zjesz na śniadanie. Wyrwanie się z najbliższej chwili może przypomnieć ci, jak niepokój może być ulotny.

Kolor

Daj sobie pozwolenie na rysowanie lub rysowanie. Wydrukuj jeden lub dwa arkusze ze strony internetowej, takiej jak Super Coloring i pozwól swoim myślom wędrować, gdy kończysz obraz. Twórcze działania mogą pomóc złagodzić niepokój, a zdjęcie to coś, co możesz wykonać w krótkim czasie.

Oczyść i uporządkuj

Jeśli martwisz się utratą kontroli, spróbuj wyczyścić niewielką część swojej przestrzeni. Jeśli nie masz mentalnej przepustowości, aby przeprowadzić kompletny przegląd szafy, to w porządku. Zacznij od sortowania poczty lub wyczyszczenia skrzynki odbiorczej.

Nogi o ścianę

Pozycja jogi Iyengara Viparita Karani, znana również jako „nogi pod ścianą”, jest popularną jogową pozą łagodzącą stres. Kiedy opierasz nogi o ścianę z biodrami opartymi o podłogę, poprawia się krążenie w głowie, co może być orzeźwiające. Wypróbuj pięciominutową pozę Viparita Karani, aby złagodzić lęk przed wyborami.

Uziemić się

Poświęć chwilę na wykonanie ćwiczenia uziemiającego. „Poczuj ciężar stóp na podłodze, poczuj sposób, w jaki siedzisz na krześle” – mówi Kissen. „To przyniesie ci chwilę obecną, zamiast wyobrażać sobie przyszłą katastrofę”.

Zrób sobie przerwę na taniec

Podkręć muzykę i zacznij tańczyć. Ostatnie badania sugerują, że ruch taneczny zmniejsza depresję i lęk oraz poprawia jakość życia, a także umiejętności interpersonalne i poznawcze.KątKąt

Zrób układankę

Czynność układania puzzli może obniżyć stres — zarówno krótkoterminowy, jak i długoterminowy. Przezwyciężanie dzisiejszego stresu za pomocą łamigłówek może również pomóc w treningu poznawczym, który może zapobiec spadkowi funkcji poznawczych związanemu z wiekiem.KątKąt

Pogłaszcz swojego psa (lub kota)

Naukowcy odkryli, że 12-minutowa interakcja z psem pomogła w funkcjonowaniu serca i płuc poprzez obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie uwalniania szkodliwych hormonów i zmniejszenie lęku wśród hospitalizowanych pacjentów z niewydolnością serca. W rzeczywistości pacjenci, którzy wchodzili w interakcję z psami, radzili sobie lepiej niż ci, którzy odwiedzali ochotników.KątKąt

Nie masz zwierzaka? Zamiast tego spójrz na filmy o zwierzętach domowych

Zacznij przewijać #dogsofinstagram. Badanie przeprowadzone przez University of Leeds wykazało, że oglądanie wideo z kuokami (kuzynem koali) przez 30 minut może zmniejszyć stres nawet o 35%.KątNie w kuoki? Zrobią to kocięta, szczenięta, pandy lub żyrafy. Zoo w San Diego oferuje kilka kamer internetowych, które pokazują na żywo lub nagrane filmy przedstawiające urocze zwierzęta. Wybierz dowolne zwierzę, o ile uważasz, że stworzenie jest urocze, nie ma znaczenia, jaki gatunek obserwujesz.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.