5 sposobów na przezwyciężenie winy pracującej mamy

Jeśli jesteś pracującą mamą, doświadczyłeś ciosu w żołądek, gdy pracująca mama uderza w poczucie winy. Poczucie winy pracującej mamy ma miejsce, gdy dzieje się coś, co sprawia, że ​​czujesz się winna z powodu bycia pracującą mamą. Na przykład możesz czuć się winny, gdy zostawiasz swojego malucha płaczącego w przedszkolu lub zapominasz o czymś do szkoły, ponieważ byłeś zbyt zajęty myśleniem o pracy.

Poczucie winy pracującej mamy może zatrzymać Cię w torze i przejąć kontrolę nad Twoimi myślami. Ale kiedy jesteś pracującą mamą, nie masz czasu ani energii, aby poczucie winy pracującej mamy wprawiało cię w oszołomienie na długo. Czasami istnieje naprawdę dobry powód, by czuć się winnym, ale innym razem tak nie jest. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci przezwyciężyć marnujące czas chwile poczucia winy w pracy mamy.

Jak pozbyć się winy pracującej mamy

Oto pięć sposobów, które pomogą Ci przezwyciężyć poczucie winy w pracy mamy, abyś mógł wrócić do życia.

Przestań przestrzegać zasad innych ludzi

Z powodu wielu matek w twoim życiu, masz dobre pojęcie o tym, co czyni dobrą matkę. Na podstawie tych relacji stworzyłeś zestaw reguł, których przestrzegasz. Jeśli nie przestrzegasz tych wymyślonych zasad, możesz czuć się winny. Załóżmy na przykład, że znasz mamę, która wydaje się bardzo zorganizowana i odnosi sukcesy. Tworzysz więc zasady na podstawie jej działań. Problem polega na tym, że ustalając te zasady, zakładasz wiele rzeczy na jej temat.

Następnym razem, gdy poczujesz winę pracującej mamy, zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się stać, jeśli złamię zasady?”. Twoja odpowiedź sprowadzi cię z powrotem do twojej rzeczywistości.

Rezerwuj samoocenę

Pracujące macierzyństwo to duża część twojej tożsamości. Kiedy ci się to nie udaje, a potem czujesz się winny, odzwierciedla to twoją niezdolność do wykonania najważniejszej pracy, jaką kiedykolwiek wykonywałeś. Jesteś swoim najtwardszym krytykiem. Na przykład, jak możesz zapomnieć, że w szkole był dzień piżamy? Jeszcze raz! Ty i Twoje dziecko jesteście zdenerwowani i czujecie, że nie możecie niczego zmienić. Poczucie winy może być nie do zniesienia.

Czy Twoje dziecko będzie dzisiaj słabo radzić sobie w szkole, ponieważ nie ma go w piżamie? Nie. Czy będą smutne na zawsze? Nie. Czy będą pamiętać to złe doświadczenie za pięć lat? Prawdopodobnie nie. Następnie powiedz sobie, że jesteś świetną mamą, zapomnisz o rzeczach i nikt nie jest doskonały.

Skonfiguruj przypomnienia

Musisz opiekować się sobą, swoimi dziećmi, domem i karierą. Ponieważ jesteś tak zajęty, nic dziwnego, że kiedy zakrada się poczucie winy z pracy mamy, może cię znokautować.

Czas się zorganizować. Znajdź sposób na skonfigurowanie przypomnień, aby nie dopuścić do tego, by sprawy przemykały przez szczeliny. Spróbuj ustawić w telefonie przypomnienia, które kilka razy uruchomią się, aby przypomnieć Ci, że wycieczka jest jutro. Zabawny planner sprawi, że codzienne sprawdzanie harmonogramu stanie się nawykiem. Lub użyj aplikacji, takiej jak Trello, aby śledzić listy rzeczy do zrobienia.

Przeformułuj swoją negatywną rozmowę o sobie

Popełnisz błędy (prawdopodobnie popełniłeś już wiele). Kluczem do sukcesu jest nauczyć się od nich jak najwięcej, a następnie w razie potrzeby zmienić swoje postępowanie. Kiedy płyniesz z prądem, zamiast walczyć z rzeczywistością, czujesz się jak zwycięzca!

W książce Byron Katie z 2002 roku Kocham to, co jest, mówi o czterech pytaniach, które pomagają ci zidentyfikować myśli, które cię ranią (i mogą powodować poczucie winy). Jeśli potrzebujesz pomocy w płynięciu z prądem, zadaj sobie te pytania, aby przezwyciężyć poczucie winy w pracy mamy:

1. Czy to prawda? (Jeśli tak, przejdź do #2. Jeśli nie, przejdź do #3.)
2. Czy możesz absolutnie wiedzieć, czy to prawda? (Tak lub nie)
3. Jak reagujesz lub jak się czujesz, gdy wierzysz w tę myśl? (odpowiedź może brzmieć, że czujesz się winny)
4. Kim byś był bez tej myśli?

Następnie odwróć myśl, aby odzwierciedlić siebie.

Posłużmy się przykładem dnia PJ, a twoja myśl brzmi: „Moje dziecko będzie miało zły dzień, ponieważ nie ma go w piżamie”. Czy to prawda? Nie. Odpowiedź na pytanie numer trzy brzmi: czujesz się winny, kiedy wierzysz w tę myśl. Byłabyś szczęśliwszą pracującą mamą, gdybyś w to nie wierzyła.

Teraz, kiedy odwrócisz tę myśl, to „Będziesz miał zły dzień, ponieważ twoje dziecko nie jest w piżamkach”. Czy to prawda? Nie, nie, kiedy tak to ujmujesz, prawda? Możesz czuć się głupio, kiedy wierzysz w tę myśl, a bez tej myśli możesz kontynuować swój dzień.

Widzisz, jak to wyprowadziło cię z poczucia winy i przypływu? Magia.

Naucz się głęboko oddychać

Poczucie winy w pracy mamy może cię stresować. Może wywołać reakcję walki lub ucieczki, w której próbujesz zwalczyć poczucie winy. W rezultacie czujesz się sparaliżowany bólem i dlatego utknąłeś.

Tak więc, aby pomóc ci wyrobić sobie nawyk brania głębokich oddechów, ćwicz to często. W ten sposób, gdy nadejdzie moment poczucia winy pracującej mamy, jesteś przygotowany, by sobie z tym poradzić.

Najpierw spróbuj znaleźć cichą przestrzeń. Jeśli to nie może się zdarzyć, przejdź do następnego kroku. Weź głęboki oddech, najpierw wypełniając żołądek powietrzem, a następnie płuca. W tej chwili nie przejmuj się obrazem ciała, ponieważ w tej chwili stan relaksu jest ważniejszy niż płaski brzuch. Następnie powtórz.

Poczujesz się bardziej zrelaksowany, jeśli będziesz ćwiczyć głębokie oddychanie w spokoju. Ale kiedy jesteś w momencie zwiększonego poczucia winy, zrobienie kilku oddechów może pomóc w umieszczeniu przestrzeni między tobą a sytuacją.

Zdarzy się poczucie winy pracującej mamy. Z biegiem czasu jednak szybciej się odbijesz i nie będzie to bolało tak bardzo. Poczujesz się tak, jakbyś tam był. Dzięki tym wskazówkom będziesz w stanie przezwyciężyć poczucie winy i zostać najlepszą pracującą mamą, jaką możesz być.