7 kroków do zapobiegania chorobom i zdrowego życia

Nadążanie za zaleceniami dotyczącymi zapobiegania chorobom i zachowania zdrowia może być trudne. Wytyczne dotyczące tego, co jeść, a czego nie jeść, jak (i ​​jak często) ćwiczyć, ile spać i inne środki związane ze stylem życia, zmieniają się przez cały czas. Co więcej, organizacje medyczne i inne źródła czasami oferują sprzeczne porady.

To powiedziawszy, podstawy zapobiegania chorobom w rzeczywistości nie są skomplikowane. Dobrym źródłem jest amerykańska grupa zadaniowa ds. usług prewencyjnych (USPSTF), która opiera zalecenia dotyczące zachowania zdrowia na ocenie literatury naukowej, na podstawie której rzeczywiście działa opieka zdrowotna, badania przesiewowe i wytyczne dotyczące zdrowego trybu życia.

Według USPSTF istnieje siedem rzeczy, które każdy może zrobić, aby żyć zdrowo, zapobiegać chorobom, zwiększać długowieczność i poprawiać ogólne samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Możesz już wykonać niektóre lub nawet wszystkie z nich, ale są szanse, że możesz poprawić w każdym z nich.

1. Uzyskaj kontrolę

Badania przesiewowe dla kobiet i dla mężczyzn są testami używanymi do wykrywania choroby na wczesnym etapie, zanim pojawią się objawy. Wczesne wykrycie chorób, takich jak rak, może znacząco wpłynąć na leczenie, a nawet długość życia. Twój lekarz prawdopodobnie poinformuje Cię o badaniach, które powinieneś przejść i kiedy, ale innym dobrym źródłem tych informacji jest MyHealthFinder.gov. Ta strona zawiera aktualne zalecenia dotyczące badań przesiewowych zdrowia oparte na wieku i płci z USPSTF, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Nie pal!

Palenie skraca zarówno długość, jak i jakość życia człowieka. Jest odpowiedzialny za wiele chorób i jest główną przyczyną zgonów, której można zapobiegać w USA Jeśli palisz, rzucenie palenia jest Twoim priorytetem zdrowotnym. USPSTF zaleca, aby świadczeniodawcy doradzali pacjentom rzucenie palenia, a tym, którzy nie są w ciąży, sugerowali leki antynikotynowe zatwierdzone przez FDA.

3. Bądź aktywny

Biuro ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia oferuje zalecenia dotyczące ćwiczeń dla każdej grupy wiekowej, od dzieci po seniorów.Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do zachowania zdrowia poprzez zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy, udaru i niektórych rodzajów raka.Ćwicz ćwiczenia w swoim codziennym/tygodniowym harmonogramie — kładąc nacisk na wykonywanie zarówno treningu oporowego, jak i cardio — dla dłuższego, bardziej aktywnego życia.

4. Jedz zdrowo

Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych może chronić twoje zdrowie, zapobiegać chorobom i minimalizować dotkliwość już cierpiących. Biuro ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia zauważa w swoich wytycznych żywieniowych 2015-2020, że istnieją mocne dowody na to, że dzięki zdrowym nawykom żywieniowym zmniejszasz ryzyko chorób układu krążenia. Dowody wskazują na umiarkowaną siłę, że możesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, niektórych rodzajów raka lub nadwagi lub otyłości.

Zdrowa dieta ma następujące cechy:

• Wyższe spożycie warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców morza, roślin strączkowych i orzechów
• Niższe spożycie mięsa (w tym przetworzonego mięsa i przetworzonego drobiu), żywności słodzonej cukrem (w szczególności napojów) i rafinowanych ziaren

Spożywanie owoców i warzyw może również wydłużyć oczekiwaną długość życia. Przegląd badań z 2017 r. wykazał średnio 5% zmniejszenie ryzyka śmiertelności ze wszystkich przyczyn przy jednej porcji owoców lub warzyw dziennie i 26% przy pięciu lub więcej porcjach dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradnictwie lub programach, które mogą pomóc w zapewnieniu, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz dla dobrego zdrowia.

5. Schudnij, jeśli potrzebujesz

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, zrzucenie zbędnych kilogramów jest kolejnym sposobem zapobiegania chorobom lub radzenia sobie z chorobami, które już masz (takimi jak cukrzyca, zapalenie stawów lub wysokie ciśnienie krwi). Nawet niewielka utrata masy ciała od 5% do 10% może być korzystna.Jeśli zamienisz przetworzoną żywność na świeże produkty i pominiesz napoje gazowane i inne słodkie produkty, możesz zaoszczędzić setki kalorii dziennie, jednocześnie robiąc więcej miejsca na talerzu na więcej błonnika, witamin i minerałów.

6. Weź swoje lekarstwo

Chociaż zdrowa dieta i aktywność fizyczna są pierwszymi liniami profilaktyki i leczenia chorób serca, Twój lekarz może również zalecić leki zapobiegawcze. Statyny mogą być zalecane, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę, masz ponad 40 lat lub masz inne czynniki ryzyka. Można również stosować leki kontrolujące ciśnienie krwi. Przyjmowanie aspiryny w małych dawkach dziennie było kiedyś standardem dla wielu dorosłych w wieku od 50 do 59 lat, ale badania zmieniły ten pogląd w przypadku osób z niskim ryzykiem chorób serca lub zwiększonym ryzykiem krwawienia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co może być najlepsze, aby zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.

7. Zdobądź swoje strzały

Szczepienia nie są przeznaczone tylko dla dzieci. Aktualne zalecenia mówią, że każda osoba w wieku 6 miesięcy i starsza powinna co roku otrzymywać szczepionkę przeciw grypie, a Tdap (tężec, błonica i krztusiec) należy podawać co 10 lat.Inne szczepionki są podawane po osiągnięciu pewnego wieku, takie jak szczepionka zoster zapobiegająca półpaścowi i szczepionka przeciw pneumokokom zapobiegająca zapaleniu płuc.

Jeśli pomysł ulepszenia gry w samoopiekę jest zniechęcający, wprowadzaj ulepszenia lub zmiany etapami: nie ma potrzeby, aby podejmować je wszystkie naraz. Wybierz jeden z kroków, na którym chcesz się skoncentrować i poświęć mu tydzień: Rozpocznij program ćwiczeń, dowiedz się, na które badania przesiewowe jesteś zobowiązany i umów się na nie, wprowadź niewielką lub dwie zmiany w swojej diecie, podejmij kroki porzucić nałóg, jeśli jesteś palaczem.

Oczywiście będziesz również chciał porozmawiać z lekarzem, ponieważ mogą być dodatkowe rzeczy do zrobienia w oparciu o historię rodziny, stan zdrowia i inne czynniki. Ale jest to świetny punkt wyjścia do nawigacji po opiece zdrowotnej i profilaktyce chorób.