10 rzeczy, których należy przestać robić, jeśli chcesz dłuższego życia

Przestań jeść głównie przetworzoną żywność

Jedną z głównych zmian w diecie, które miały miejsce w wielu krajach w ciągu ostatnich 30 lat, było przestawienie się na spożywanie bardziej przetworzonej żywności. Wraz z przetwarzaniem wzrasta ilość dodanego sodu, więcej tłuszczów nasyconych, więcej cukru i mniej błonnika. Wynik? Więcej chorób układu krążenia, nadciśnienia, raka i cukrzycy.

Na przykład, National Institutes of Health (NIH) zaleca codzienne spożywanie nie więcej niż 2300 mg (mniej niż 2,4 g) sodu — mniej dla wielu seniorów i innych osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi.

Wyświadcz swojemu ciału przysługę i staraj się częściej jeść „czysto”, w tym produkty bogate w błonnik (które są związane z większą długowiecznością) oraz inne składniki, które kupujesz i przygotowujesz samodzielnie. Jeśli masz mało czasu, gotuj z wyprzedzeniem w dużych partiach lub posypuj się gotowymi sałatkami i innymi świeżymi lub mrożonymi warzywami, obserwując zawartość sodu i cukru na etykiecie.

Przestań palić

Jeśli jesteś palaczem, wiesz, jak trudne może być rzucenie palenia. Ale oto pewna inspiracja: NIH twierdzi, że palenie tytoniu pozostaje najczęstszą przyczyną śmierci, której można uniknąć. Niektóre szacunki sugerują, że palenie może pozbawić cię dekady życia.

Niezależnie od tego, czy zrezygnujesz z zimnego indyka, czy zrezygnujesz z nałogu, twoje ciało jest zaskakująco wyrozumiałe; ciśnienie krwi i krążenie poprawiają się wkrótce po rzuceniu palenia, a ryzyko zachorowania na raka zmniejsza się z każdym rokiem.

Pamiętaj, że członkowie Twojej rodziny również skorzystają na tym, że będziesz wolny od tytoniu, ponieważ nie będą już narażeni na niebezpieczne bierne palenie. Ty też będziesz wyglądać młodziej.

Przestań siedzieć spokojnie

Jeśli nie czujesz, że masz czas na ćwiczenia, rozważ to: Być może nie będziesz musiał dążyć do globalnego minimum 30 minut dziennie, pięć lub więcej razy w tygodniu, aby przedłużyć swoje życie.

Badanie z 2011 roku wykazało, że 15 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego dnia pomogło badanym przeżyć trzy dodatkowe lata.Wyniki okazały się prawdziwe nawet dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby układu krążenia – i dla osób z nadwagą, które nie zrzuciły żadnych kilogramów poprzez swoją aktywność.

Szybki marsz był jednym z ćwiczeń o „umiarkowanej intensywności” cytowanych w badaniu. Być może będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, aby wprowadzić to w swoją codzienną rutynę, ale 15 minut aktywności na dodatkowe trzy lata życia brzmi jak okazja na długowieczność.

Przestań trzymać urazę

Gniew może być trudną emocją do uwolnienia, zwłaszcza jeśli czujesz się usprawiedliwiony w swoim oburzeniu. Może najlepszym pytaniem, jakie należy sobie zadać, jest to – czy warto kortyzolu?

Poziom tego hormonu stresu wzrasta, gdy jesteś zestresowany lub zły, co ma negatywny wpływ na serce, metabolizm i układ odpornościowy. W wielu badaniach wysoki poziom kortyzolu wiązał się z większą śmiertelnością.

Przestań trzymać się siebie

Utrzymywanie kontaktów towarzyskich może być dobrym wzmacniaczem długowieczności, głównie poprzez pomaganie w radzeniu sobie ze stresem i wzmacnianie układu odpornościowego. Dobre relacje utrzymują cię w sile, podczas gdy złe relacje mogą pozostawić cię w złym nastroju i narazić cię na depresję, a nawet zawał serca.

Utrzymywanie kontaktu może być trudne, jeśli czujesz się przygnębiony, straciłeś kogoś bliskiego lub mieszkasz z dala od dalszej rodziny i przyjaciół. Istnieją sposoby na ponowne zaangażowanie i poznanie nowych ludzi, nawet jeśli jesteś w nowym mieście, w tym wolontariat i docieranie do innych o podobnych zainteresowaniach za pośrednictwem sieci, takich jak grupy biznesowe i kluby książki.

Przestań myśleć, że liczą się tylko duże zmiany

Poważne, radykalne zmiany w stylu życia mogą być inspirujące, ale mogą też być zbyt zniechęcające – a przez to krótkotrwałe – dla zwykłych śmiertelników. Następnym razem, gdy zdecydujesz się jeść zdrowiej lub więcej ćwiczyć, spróbuj mierzyć nisko!

Spróbuj wybrać tylko jedną małą zmianę na raz, na przykład wstawanie 10 minut wcześniej rano, aby przygotować sobie zdrowy lunch do pracy, zamiast poważnej zmiany stylu życia. Jak pokazują powyższe porady dotyczące ćwiczeń, nawet krótkie okresy aktywności każdego dnia mogą przynieść duże korzyści dla Twojego życia.

Małe zmiany mogą latać pod twoim własnym radarem, co z biegiem czasu daje duże korzyści, nie powodując stresu w zajętym świecie. Konsekwencja jest ważniejsza niż krótkotrwały, wielki gest. Poza tym przyjrzenie się temu, co już działa w Twojej codziennej rutynie, może pomóc Ci poczuć się pobudzonym i zmotywowanym do trochę więcej zmian w zdrowym kierunku.

Przestań pozwalać, by strach (lub zaprzeczenie) powstrzymywał cię przed zdrowiem

Spośród wszystkich cech osobowości, które mogą wpłynąć na twoją długowieczność, sumienność konsekwentnie plasuje się jako ważna, być może najważniejsza. Czemu? Cóż, sumienni ludzie mają tendencję do podejmowania zdrowych zachowań, takich jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i stosowanie się do zaleceń lekarza, jednocześnie unikając ryzykownych zachowań, takich jak palenie i zbyt szybka jazda.

Nie myl bycia sumiennym lub pracowitym z byciem neurotycznym jeśli chodzi o zdrowie, cechą, która może być powiązana z lękiem, gniewem i depresją. Na przykład osoba neurotyczna może się martwić, że ma raka i obawiając się najgorszego, nie chodzi do swojego lekarza. Sumienna osoba może nadal się martwić, ale jest sprawdzana lub testowana i leczona w odpowiednim czasie.

Przestań oszukiwać swój sen w nocy

Ilość snu, jaką dostajesz, może wpłynąć na długość Twojego życia, i to nie tylko dlatego, że śpiący kierowca jest zagrożony wypadkiem samochodowym.W badaniach epidemiologicznych wykazano, że zbyt krótki sen (mniej niż sześć godzin) lub znacznie więcej (ponad dziewięć godzin) naraża ludzi na większe ryzyko śmierci.

Możesz nauczyć się szybciej zasypiać i podjąć środki, które mogą pomóc, takie jak utrzymywanie ciemności w sypialni i nie rozpraszanie jej uwagi oraz utrzymywanie niskiej temperatury. Ćwiczenia medytacyjne mogą przygotować grunt pod spokojny sen, a niedrogi aparat dźwiękowy może pomóc w wyciśnięciu relaksujących dźwięków.

Jeśli nadal masz problemy z zaśnięciem lub snem, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dalszą pomoc.

Przestań się stresować

Podobnie jak gniew, stres odbija się na twoim ciele i może w rzeczywistości skrócić twoje życie.Próbując zmniejszyć stres, możesz w dłuższej perspektywie poprawić swoje zdrowie, a w międzyczasie jakość życia.

Prowadzenie dziennika lub pisanie w pamiętniku, medytacja (praktyka z wieloma korzyściami dla długowieczności) i nauka relaksu to wspaniałe sposoby na odstresowanie. Praca w ciągu zaledwie kilku minut medytacji dziennie – nawet przy biurku – może zapewnić Twojemu mózgowi mini-wakacje od niepokoju i napięcia, których potrzebuje.​

Przestań polegać na (lub obwiniać) swoje geny

Posiadanie rodziców, dziadków lub innych członków rodziny po dziewięćdziesiątce może sugerować, że ty też będziesz, ale nie polegaj zbytnio na tej historii rodziny. Badania przeprowadzone na bliźniakach w Skandynawii sugerują, że genetyka może odpowiadać tylko za około jedną trzecią twojego potencjału długowieczności.

To dobra wiadomość dla tych z nas, którzy nie mają tak wyjątkowego pochodzenia. Czynniki środowiskowe i związane ze stylem życia, takie jak dieta, ćwiczenia, narażenie na toksyny, stres, regularne badania lekarskie, a nawet relacje społeczne, odgrywają rolę w tym, jak długo możesz żyć. Po co skupiać się na genetyce, której nie możesz kontrolować, kiedy inne czynniki mogą skorzystać na twojej uwadze?