7 produktów spożywczych i napojów, które mogą poprawić Twój sen

Jeśli więcej snu jest jednym z Twoich postanowień noworocznych, istnieje wiele powodów związanych ze zdrowiem, które motywują Cię do dążenia do celu.

Mniej niż siedem godzin snu dziennie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, udar i zły stan zdrowia psychicznego.

Jeśli potrafisz konsekwentnie przespać siedem lub więcej godzin spokojnego snu w nocy, możesz czerpać wiele pozytywnych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszony stres, lepszy nastrój i zmniejszone ryzyko chorób serca.

Jedzenie dla lepszego snu

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość snu. Być może już ćwiczysz dobrą higienę snu, ograniczając czas spędzany przed snem (zwłaszcza jeśli ekran emituje niebieskie światło), upewniając się, że pokój jest ciemny i chłodny, gdy nadchodzi pora snu, a nawet wypróbowując modne aplikacje do nauki snu .

Możesz nie wiedzieć, że to, co jesz i pijesz w ciągu dnia, może również wpływać na twój sen – zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Jeśli nie śpisz dobrze, przyjrzenie się swojej diecie może dać ci wskazówki, dlaczego. Nawet jeśli już dobrze śpisz, dodanie do diety pewnych pokarmów lub napojów może sprawić, że Twój sen będzie jeszcze lepszy.

Oto siedem produktów spożywczych i napojów, które mogą pomóc Ci w dążeniu do spokojnego snu.

mleko

Może być coś z zaleceniem starej szkoły, by cieszyć się ciepłą filiżanką mleka przed snem. Białko w mleku jest źródłem tryptofanu. W dużych ilościach tryptofan może wywoływać uspokajający efekt, który może pomóc zasnąć.KątJeśli już jesz pokarmy zawierające tryptofan (takie jak indyk), uzupełnienie dnia ciepłym kubkiem mleka może dać ci dodatkową dawkę energii.

Kolejną zaletą produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt lub ser, jest to, że mogą one pomóc Ci dłużej czuć się usatysfakcjonowanym między posiłkami ze względu na zawartość białka.KątOznacza to, że nie będziesz spać głodny.

Dzięki połączeniu białka, tryptofanu i kojącego działania ciepłego napoju mleko może pomóc Ci się zrelaksować i nabrać odpowiedniego nastroju do krainy snów.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są świetną przekąską na noc, ponieważ zawierają melatoninę, ważny związek roślinny związany z utrzymaniem zdrowego cyklu snu.

Naturalny magnez znajdujący się w tych małych orzeszkach może również pomóc w przymknięciu oczu. Ponieważ ten minerał wiąże się z neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uspokojenie aktywności nerwowej, cichszy układ nerwowy może pomóc ci w dążeniu do odpoczynku.

Jeśli masz depresję, możesz mieć problemy z zasypianiem lub snem. Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, takie jak orzechy włoskie, mają niższe wyniki depresji w porównaniu z konsumentami, którzy nie mają orzechów.

kiwi

Rozmyty owoc kiwi może dać ci doping przed snem. W jednym z badań opublikowanych w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ludzie, którzy zjedli dwa owoce kiwi na godzinę przed snem, zasnęli o 35% szybciej niż w nocy, nie jedli przekąski z kiwi.

Owoce kiwi naturalnie zawierają serotoninę, substancję chemiczną, która odgrywa rolę w regulacji cyklu snu.

Śniadanie

Chociaż często uważa się, że jest to posiłek, który pomaga utrzymać koncentrację i energię podczas pracowitych dni, badania powiązały również spożywanie pożywnego śniadania z lepiej postrzeganą jakością snu i zasypianiem.KątKąt

Aby w pełni wykorzystać „najważniejszy posiłek dnia”, wybieraj produkty śniadaniowe, które są pożywne i wolne od dodanych cukrów i tłuszczów trans.

tofu

Tofu i inne produkty na bazie soi są bogate we flawonoidy zwane izoflawonami. Według jednego z badań przeprowadzonych na tematach japońskich, wyższe dzienne spożycie izoflawonu zostało pozytywnie powiązane z optymalnym czasem trwania i jakością snu.

Smażenie tofu na kolację lub przekąska przed snem edamame może pomóc Ci w dobrym wieczornym odpoczynku.

Rumiankowa herbata

Nic nie jest tak kojące jak popijanie ciepłego kubka rumiankowej herbaty. Znana ze swoich właściwości wspomagających sen, herbata jest popularnym lekarstwem wśród osób, które mają problemy z zasypianiem.

Podczas gdy każda filiżanka herbaty może być uspokajającym zakończeniem dnia, herbata rumiankowa jest wyjątkowa, ponieważ zawiera przeciwutleniacz zwany apigeniną, który, jak wykazano, powoduje senność u niektórych osób.KątKąt

Tartowy Sok Wiśniowy

Wiśnie tarta, jak sama nazwa wskazuje, są nieco bardziej cierpkie niż to, czego oczekujesz od klasycznej wiśni. Chociaż nie zawsze można je znaleźć na półkach sklepów spożywczych, są pyszne i pełne składników odżywczych.

Wgryzanie się w cierpkie wiśnie lub picie cierpkiego soku z wiśni jako środka na sen jest stosowane od wielu lat. Sok wiśniowy może naturalnie podnieść poziom melatoniny w organizmie. Jedno z badań wykazało, że picie cierpkiego soku wiśniowego może wydłużyć czas snu i jego wydajność.