Zwiększanie płodności dzięki inteligentnym celom zdrowotnym

Możesz zwiększyć swoją płodność, zmieniając styl życia i porzucając niezdrowe nawyki. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz próbować zajść w ciążę, czy też próbowałeś już od dłuższego czasu, warto poświęcić czas na wprowadzenie zmian już teraz.

Ale… ważne jest, abyście w to wchodzili z trzeźwą głową i rozsądnymi oczekiwaniami. Oto, jak wprowadzać zmiany na całe życie — nie tylko pod wpływem chwili.

Miej realistyczne oczekiwania

Po pierwsze, zła wiadomość: jeśli jesteś bezpłodny, zmiana stylu życia raczej nie będzie Twoim „leczeniem”. Chociaż niepłodność może być spowodowana złymi nawykami zdrowotnymi, w większości przypadków rzadko jest to cała historia.

Badania wykazały, że ludzie, którzy praktykują określone nawyki zdrowotne, rzadziej doświadczają niepłodności. Jednak nie stwierdzono, że osoby, u których zdiagnozowano niepłodność, nagle staną się płodne, jeśli podejmą ten sam styl życia.

Korelacja nie jest przyczyną. Weźmy na przykład to (prawdziwe) badanie: stwierdzono, że kobiety, które codziennie jadły wysokotłuszczowe produkty mleczne – takie jak lody – rzadziej doświadczają niepłodności związanej z owulacją.

Czy to oznacza, że ​​jedzenie lodów spowoduje owulację? Albo zajść w ciążę? Nie! To o wiele bardziej skomplikowane.

Oto dobra wiadomość: badania wykazały, że przyjmowanie dobrych nawyków zdrowotnych może zwiększyć szanse powodzenia leczenia bezpłodności.

Jak zamierzasz wprowadzić te zmiany? A skąd wiesz, jakie zmiany wprowadzić?

Wprowadź zmiany zdrowotne dla siebie

Istotnym kluczem do osiągnięcia udanych celów zdrowotnych nie jest robienie tego tylko dla swojej płodności. Zrób to dla ogólnego stanu zdrowia. W przypadku niektórych osób wprowadzenie zmian w celu zajścia w ciążę może zadziałać. Dla większości to przepis na katastrofę.

Czemu? Ponieważ wyzwania związane z płodnością rosną lub maleją, możesz czuć się mniej lub bardziej zmotywowany do kontynuowania. Jeśli masz przygnębiający miesiąc — kolejny negatywny test ciążowy, niepokojący wynik testu płodności, nieudane leczenie — twoja motywacja może spaść.

Innym powodem, aby nie wiązać poprawy zdrowia tylko z płodnością, jest to, że możesz oceniać swój sukces lub porażkę na podstawie stanu ciąży. Twoim celem nie powinno być zajście w ciążę. Masz nad tym niewielką kontrolę. Twoim celem powinno być zdrowie. Otóż ​​to.

Schudnij, aby być zdrowym

Jeśli miałeś nadwagę i schudłeś 10% masy ciała, to wielki sukces zdrowotny! Badania wykazały, że utrata 10% masy ciała może poprawić owulację u otyłych kobiet. Ale co się dzieje, gdy tracisz te 10%, ale nadal nie masz owulacji? Czy nadal nie zajdziesz w ciążę?

Możesz postrzegać swój sukces jako porażkę. Może to doprowadzić do powrotu do poprzednich złych nawyków zdrowotnych. To może doprowadzić do przywrócenia wagi… a dodatkowa waga utrudni zajście w ciążę.

Zamiast tego dokonaj zmian w stylu życia, ponieważ chcesz być zdrowszy. Zrób to, abyś poczuł się lepiej fizycznie i emocjonalnie. I tak, może poprawi także twoją płodność — ale nie traktuj tego wyłącznie w celu.

Twórz zdrowe, zrównoważone cele

Kiedy wyznaczasz sobie cele, bądź rozsądny. Unikaj pokusy modnych diet i ekstremalnych planów zdrowotnych. Niewiele osób chce po prostu jeść więcej warzyw i owoców, ograniczać nadmiar kalorii i ćwiczyć.

Chcą przyjąć diety bezglutenowe, bezmleczne, bez orzechów, bez czegokolwiek, co można kupić na normalnym rynku żywności, które wymagają jednej pełnej godziny medytacji każdego ranka i 10- milowy spacer po kolacji każdego wieczoru.

Przypuszczam, że dla niektórych może to zadziałać. Jeśli twój lekarz zaleci plan diety, powinieneś poważnie się nad tym zastanowić. Jeśli jednak znalazłeś ten „cud” plan w Internecie, zwłaszcza na stronie internetowej wyglądającej na spam, bądź bardzo ostrożny.

Jeśli coś brzmi szalenie, prawdopodobnie tak jest. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim podejmiesz jakiekolwiek zmiany „zdrowia”, których nie jesteś pewien.

Ostrożnie przyjmuj suplementy

Ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze przed i podczas próby poczęcia. Na przykład kwas foliowy jest niezbędny (zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet!), którzy starają się mieć dziecko.

Niektórzy lekarze zalecają przyjmowanie witamin prenatalnych. Tak, nawet zanim staniesz się „prenatalna”. Mając to na uwadze, więcej nie znaczy lepiej, jeśli chodzi o witaminy. Trzymaj się z dala od bardzo wysokich dawek i pamiętaj, że nie każdy suplement na płodność jest bezpieczny dla każdej osoby.

To dobry moment, aby podkreślić, że preparaty ziołowe nie są automatycznie (ani bezpieczniejsze) niż jakikolwiek inny lek lub lekarstwo.

Trujące grzyby są również naturalne, ale nie są bezpieczne! Niektóre zioła niebezpiecznie wchodzą w interakcje z lekami na receptę, a niektóre zioła mogą nasilać działanie leków na płodność, jeśli przyjmujesz je w tym samym czasie.

Zwiększanie działania leków bez wiedzy lekarza nie jest dobrym pomysłem. Złym pomysłem jest też przyjmowanie nadmiaru witamin bez nadzoru eksperta.

Zdrowy rozsądek w połączeniu z radą lekarza pomoże Ci dokonać dobrych wyborów. Jeśli zaczniesz odczuwać dziwne objawy po rozpoczęciu stosowania zioła, suplementu lub witaminy, przestań je brać i porozmawiaj z lekarzem.

Uzyskać wsparcie

Kolejnym kluczem do utrzymania motywacji jest zapewnienie sobie wsparcia. Twój partner, jeśli go masz, jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych źródeł wsparcia. Jeśli razem dokonacie zmian zdrowotnych, jeszcze lepiej!

Twój lekarz jest kolejnym potencjalnym źródłem wsparcia. Twój lekarz jest obecny nie tylko wtedy, gdy jesteś chory. Lekarze chcą również pomóc Ci żyć zdrowiej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, wyjaśnij swoje cele i uzyskaj informacje zwrotne. Mogą skierować Cię do ekspertów, takich jak dietetycy, trenerzy osobiści lub fizjoterapeuci.

Możliwe jest również, że Twój problem zdrowotny ma podłoże medyczne, które wymaga czegoś więcej niż zmiana stylu życia. Na przykład przyrost masy ciała może być objawem braku równowagi hormonalnej. Być może będziesz musiał to leczyć, zanim osiągniesz sukces w odchudzaniu. Przyjaciele mogą zaoferować inny rodzaj wsparcia. Jeśli zdecydowałeś się na przykład zacząć ćwiczyć, dołącz do zajęć razem. Zrób cotygodniową randkę na spacer lub jogging.

Możesz również znaleźć wsparcie online, za pośrednictwem znajomych z Facebooka, z którymi dzielisz się swoimi nowymi przygodami zdrowotnymi, lub na forach i forach dyskusyjnych, które koncentrują się na zdrowym stylu życia.

Gdziekolwiek znajdziesz wsparcie dla siebie, ważne jest, aby wiedzieć, że nigdy nie jesteś sam. Są ludzie, którzy mogą ci pomóc, przekazać nową wiedzę i być tam, gdy czujesz się przytłoczony.