Ile snu naprawdę potrzebujesz, aby czuć się wypoczętym?

Potrzeby związane ze snem zmieniają się w ciągu życia i różnią się między poszczególnymi osobami

Wszystkim nam powiedziano, że powinniśmy spać 8 godzin dziennie, ale ta informacja jest średnia i może nie być idealna dla wszystkich. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej snu, a inni mniej, a nasze potrzeby mogą się zmieniać z biegiem lat. Tak więc często powtarzana rada, że każda osoba potrzebuje dokładnie 8 godzin snu na noc, jest mitem.

Krótkie śpiące kontra długie śpiące

Każdy ma potrzebę snu, która jest prawdopodobnie zdeterminowana przez geny lub informację genetyczną. Ta potrzeba to ilość snu, jakiej potrzebuje nasz organizm, abyśmy obudzili się wypoczęci. Różni się od jednej osoby do drugiej. Ta różnica prawdopodobnie występuje w całym spektrum, przy czym osoby „krótko śpiące” potrzebują mniej niż przeciętnie (<7 godzin), a „śpiące długo” potrzebują więcej (>9 godzin).

Zmieniające się potrzeby przez całe życie

Średnia ilość snu wymagała zmian w ciągu naszego życia, zwłaszcza w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Chociaż istnieją średnie, znajdą się osoby, które znajdą się zarówno powyżej, jak i poniżej tych potrzeb, w tym następujące grupy ludzi:

Niemowlęta (3-11 miesięcy) potrzebują 12-16 godzin
Małe dzieci (12-35 miesięcy) potrzebują 11-14 godzin
Przedszkolaki (3-6 lat) potrzebują 10-13 godzin
Wiek szkolny (6-10 lat) potrzebuje 9-12 godzin
Młodzież (11-18 lat) potrzebuje 8-10 godzin
Dorośli potrzebują średnio 8 godzin, ale normalny zakres to 7-9 godzin
Osoby w podeszłym wieku mogą potrzebować mniej snu, średnio 7-8 godzin

Sen długów

Co się stanie, jeśli nie spełnimy naszych potrzeb w zakresie snu? Nie śpiąc wystarczająco dużo, gromadzimy dług snu, który zwykle musimy „spłacić”. Ta rekompensata może obejmować dodatkowy sen poprzez drzemkę, wczesne pójście spać lub spanie, aby nadrobić zaległości. Jeśli śpimy mniej, niż potrzebuje nasze ciało, aby czuć się odświeżonym i nie nadrabiać zaległości, możemy doświadczyć:

Senność w dzień
Zmęczenie
Trudności z koncentracją
Słabe myślenie
Zwiększone ryzyko wypadków
Inne komplikacje zdrowotne (np. przyrost masy ciała)

Objawy te mogą zagrażać naszemu zdrowiu i samopoczuciu.

Jak mogę określić moje potrzeby dotyczące snu?

Istnieje prosty sposób na określenie, ile snu potrzebujesz. Wykonaj następujące kroki:

Poświęć tydzień lub dwa, aby skupić się na śnie i nie dopuszczać do zakłóceń lub zmian w harmonogramie snu.
Wybierz typową porę snu i trzymaj się jej noc po nocy.
Pozwól sobie spać tak długo, jak chcesz, budząc się rano bez budzika.
Po kilku dniach spłacisz swój dług i zaczniesz zbliżać się do średniej ilości snu, której potrzebujesz.
Gdy już określisz swoje potrzeby, spróbuj ustawić porę snu na godzinę, która pozwoli ci na sen, którego potrzebujesz, a jednocześnie obudź się na czas, aby rozpocząć dzień.

Skutki braku snu

Niezwykle ważne jest, aby Twój organizm miał sen, którego potrzebuje. Przewlekła lub długotrwała deprywacja snu wiąże się z różnymi problemami, które wpływają na zdrowie, bezpieczeństwo, produktywność, nastrój i nie tylko. Oto kilka możliwych konsekwencji związanych z brakiem snu:

Zmniejszona czujność
Zmniejszona wydajność
Upośledzenie pamięci
Zaburzenia funkcji poznawczych
Uraz w pracy
Urazy spowodowane wypadkiem samochodowym lub innym ciężkim sprzętem

Często ludzie, którzy doświadczają chronicznej deprywacji snu, odnotowują swój stan jako „normalne” doświadczenie i przypisują swoje zmęczenie stresowi życia, pracy i dzieci. Ci ludzie nie zdają sobie sprawy, że niewystarczająca ilość snu jest bardzo niezdrowa i mogą trwać latami bez naprawiania problemu lub szukania pomocy.

Jeśli masz trudności z zaspokojeniem swoich potrzeb związanych ze snem, podejmij świadomy wysiłek, aby priorytetowo traktować sen i chronić swoją porę snu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo godzin w łóżku, w nocy. Utrzymuj spójny harmonogram snu, nawet przez weekend. Zapisz się na wsparcie znajomych i rodziny. Dla tych, którzy potrzebują więcej porad, rozważ udział w programie poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI) lub wizytę u lekarza zajmującego się snem.