Dlaczego tak trudno schudnąć z PCOS

Jeśli masz zespół policystycznych jajników (PCOS) i trudno ci schudnąć, nie jesteś sam. Ponad połowa osób z PCOS ma nadwagę.

Porady lekarzy to schudnąć, ale osoby z PCOS wiedzą, że nie jest to takie łatwe z różnych powodów – niektóre z nich wynikają z samego zespołu.

W tym artykule wyjaśniono powody, dla których o wiele trudniej jest schudnąć z PCOS.

Twoje ciało jest w trybie magazynowania tłuszczu

Insulina to hormon, który transportuje glukozę – główne źródło paliwa dla organizmu – z krwiobiegu do komórek, gdzie może być wykorzystana jako energia.

PCOS wpływa na wydzielanie i wykorzystanie insuliny przez organizm. Twoje komórki stają się odporne na sygnały insulinowe, co skłania trzustkę do wytwarzania jeszcze większej ilości insuliny. Jest to znane jako insulinooporność lub upośledzona tolerancja glukozy.

Zbyt dużo insuliny sprzyja odkładaniu się tłuszczu lub przybieraniu na wadze, głównie w okolicy brzucha.

Opcje leczenia PCOS są zazwyczaj ukierunkowane na obniżenie poziomu insuliny i obejmują modyfikacje diety, ćwiczenia, leki i/lub suplementy.

Jesteś głodniejszy

W ramach promowania magazynowania tłuszczu, insulina działa jako hormon stymulujący apetyt. Silne, intensywne, a nawet pilne łaknienie jest zgłaszane u kobiet opornych na insulinę.

Wysoki poziom insuliny może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie z PCOS odczuwają większy głód.

Niekontrolowane łaknienie może sabotować nawet najlepsze nawyki żywieniowe, prowadząc do większego spożycia kalorii i przybrania na wadze.

Częste jedzenie, w tym wystarczająca ilość białka z posiłkami, i unikanie słodkich pokarmów to pomocne sposoby na zmniejszenie łaknienia.

Zaburzenia hormonów regulujących apetyt

Innym możliwym czynnikiem, który może utrudnić utratę wagi i utrzymanie wagi osobom z PCOS, jest nieprawidłowa hormonalna regulacja apetytu i uczucie pełności.

Poziomy hormonów regulujących apetyt grelina, cholecystokininai wykazano, że leptyna jest zaburzona u kobiet z PCOS.

Dysfunkcyjne poziomy tych hormonów mogą stymulować głód u osób z PCOS. To zachęca do jedzenia więcej i utrudnia kontrolowanie wagi.

Twoja dieta podnosi poziom cukru we krwi

Jeśli obserwowałeś swoją dietę i nadal nie widzisz zrzucanych kilogramów, mogą to być rodzaje pokarmów, które spożywasz.

W badaniu z 2010 roku porównano dwie grupy kobiet z PCOS. Oboje zjadali taką samą ilość kalorii i spożywali ten sam rozkład makroskładników (50% węglowodanów, 23% białka, 27% tłuszczu, 34 gramy błonnika).

Różnice dotyczyły indeksu glikemicznego (GI) spożywanych przez nich pokarmów. Indeks glikemiczny wskazuje, jak bardzo każdy pokarm podnosi poziom cukru we krwi.

Kobiety z PCOS, które stosowały dietę o niskim IG, wykazywały trzykrotnie większą poprawę insuliny i miały lepszą regularność miesiączki niż kobiety, które tego nie robiły.

Odkrycia te sugerują, że osoby z wysokim poziomem insuliny mogą być w stanie schudnąć więcej po diecie o niskim indeksie glikemicznym.

Potrzebujesz więcej owoców i warzyw

Brak jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw może również wpływać na utratę wagi.

Badanie wykazało, że kobiety z PCOS, które stosowały dietetyczne podejście do powstrzymania nadciśnienia – lepiej znanego jako dieta DASH – wykazały poprawę w utracie insuliny i tłuszczu w jamie brzusznej.

Dieta DASH składała się z 52% węglowodanów, 18% białka i 30% tłuszczów ogółem. Jest bogaty w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Masz obturacyjny bezdech senny

Kobiety z PCOS są o wiele bardziej narażone na obturacyjny bezdech senny w porównaniu z kobietami bez tego schorzenia.

Obturacyjny bezdech senny występuje, gdy dochodzi do zablokowania górnych dróg oddechowych, co powoduje niedobór tlenu podczas snu. Powoduje to senność w ciągu dnia, wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała.

Podczas gdy nadmierna masa ciała jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do bezdechu sennego, uważa się, że wysoki poziom androgenów (hormonów takich jak testosteron) obserwowany w PCOS odgrywa rolę w oddziaływaniu na receptory snu. Brak snu wiąże się z insulinoopornością i przyrostem masy ciała.

Im cięższy bezdech senny, tym większe ryzyko upośledzenia tolerancji glukozy.

Dlatego zaleca się, aby wszystkie kobiety z PCOS przeszły badania przesiewowe w kierunku obturacyjnego bezdechu sennego i otrzymały odpowiednie leczenie, jeśli zostanie zdiagnozowany.

Streszczenie

PCOS może sprawić, że twoje ciało będzie odporne na insulinę, powodując, że trzustka będzie wytwarzać więcej hormonu. Ta dodatkowa insulina sprzyja magazynowaniu tłuszczu i zwiększa głód, co może powodować przyrost masy ciała.

PCOS może również wpływać na inne hormony regulujące głód i sytość.

Aby pomóc w utracie wagi, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i jesz pożywne pokarmy. Pomocny może być wybór żywności o niskim indeksie glikemicznym.

To może być frustrujące, gdy PCOS utrudnia utratę wagi. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, umów się na wizytę u swojego lekarza.

Możesz również rozważyć skorzystanie z pomocy dietetyka z doświadczeniem w doradzaniu osobom z PCOS.