Regularne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w lepszym wieku mózgu

Codzienny trening może nie tylko utrzymać zdrowe ciało, ale także prosperować mózg. Nowe badania pokazują, że jeden rok regularnych ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym lub intensywnym charakterze może poprawić pamięć i zdolności umysłowe.

W małym badaniu zbadano 37 osób w wieku od 55 do 80 lat z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych. Odkryli, że ćwiczenia aerobowe poprawiły się:

• Sprawność krążeniowo-oddechowa
• Regulacja przepływu krwi w mózgu
• Pamięć i funkcja wykonawcza

Odkrycia te sugerują, że ćwiczenia aerobowe, które poprawiają przepływ krwi w mózgu, mogą pomóc w leczeniu lub spowolnieniu form demencji, w tym choroby Alzheimera.

Według dr Tsubasa Tomoto, głównego autora badania i stypendysty z Wydziału Neurologii na University of Texas Southwestern Medical Center, dysfunkcja systemu regulacyjnego przepływu krwi w mózgu jest jednym z możliwych mechanizmów.

Lipcowe badanie zostało opublikowane w Journal of Applied Physiology.

Jak pomagają ćwiczenia aerobowe

Na potrzeby badania Tomoto i jego koledzy przydzielili połowę uczestników do programu ćwiczeń aerobowych, który miał na celu zwiększenie sprawności sercowo-oddechowej. Druga połowa zajmowała się ćwiczeniami rozciągającymi i tonizującymi.

Wszyscy uczestnicy badania wcześniej prowadzili siedzący tryb życia. Połowa została przydzielona do programu energicznego marszu trzy razy w tygodniu, zaczynając od jednego miesiąca treningu, a następnie kontynuując je samodzielnie.

Mogli chodzić na bieżni na zewnątrz lub w pomieszczeniu i uczono ich monitorowania tętna i utrzymywania go między 85% a 90% tętna maksymalnego.

Pozostałych uczestników uczono ćwiczeń rozciągających i tonizujących, które wykonywali trzy razy w tygodniu. Ta grupa została poproszona o utrzymanie tętna poniżej 50% maksymalnego tętna.

Naukowcy testowali, czy zmiany w reaktywności naczynioruchowej mózgu są związane z wydajnością poznawczą. Reaktywność wazomotoryczna to zmiana prędkości przepływu krwi w odpowiedzi na zmiany poziomu CO2.

Mierzyli poziomy CO2 na najniższym i najwyższym poziomie u uczestników. Naukowcy przeprowadzili również testy pamięci i funkcji wykonawczych, czyli umiejętności umysłowych potrzebnych do planowania, skupiania uwagi, zapamiętywania instrukcji i wykonywania wielu zadań.

Zespół odkrył, że u uczestników, którzy ćwiczyli aerobowo przez rok, nastąpiła niewielka poprawa wydajności poznawczej. Ćwiczenie wydawało się zmniejszać reaktywność naczynioruchową mózgu o wysokiej zawartości CO2. Spadek ten był związany z poprawą wyników w testach sprawności poznawczej.

Poprawa sprawności krążeniowo-oddechowej jest bardzo obiecująca w poprawie funkcji poznawczych u osób z łagodnymi zaburzeniami, mówi Tomoto Verywell. Przyczyna choroby Alzheimera wciąż nie jest do końca poznana, zauważa, ale krążenie krwi w mózgu może być czynnikiem.

„Ważne jest ćwiczenie mające na celu poprawę regulacji przepływu krwi w mózgu” – mówi.

Potrzebne są dalsze badania

Samo badanie jest ograniczone. Przeprowadzono je na małej grupie uczestników, a ponieważ formy demencji, w tym choroba Alzheimera, zwykle zaczynają się stopniowo, roczny okres badania może być zbyt krótki, aby pokazać prawdziwe znaczenie tych wyników, mówi Tomoto.

On i jego koledzy rozpoczęli podobne badanie, które potrwa dłużej.

Ważne jest również zbadanie, czy umiarkowane do intensywnych ćwiczenia aerobowe we wcześniejszej fazie życia mogą zapobiec utracie funkcji poznawczych lub spowolnić jej początek, mówi. „Zapobieganie chorobie Alzheimera jest teraz kluczowe. Najważniejsza jest profilaktyka – dodaje Tomoto.

„Chociaż jest to niewielkie badanie, wyniki są zgodne z tym, co wykazano w podobnych badaniach dotyczących ćwiczeń aerobowych i mózgu” – powiedziała Verywellowi Claire Sexton, DPhil, dyrektor programów naukowych i pomocy w stowarzyszeniu Alzheimera. „W szczególności badanie to rzuca światło na wpływ ćwiczeń aerobowych na funkcję naczyń mózgowych, ale jest zbyt małe, aby dostarczyć nowych informacji na temat funkcji poznawczych” – mówi Sexton.

Sekston dodaje, że regularne ćwiczenia aerobowe są cenną częścią zdrowego stylu życia i już wykazano, że wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. „Pompowanie krwi poprzez regularne ćwiczenia fizyczne jest dobre dla zdrowia układu krążenia, a wiemy, że to, co jest dobre dla serca, jest dobre dla mózgu” – mówi.

Zauważa, że ​​trwa również dwuletnie badanie kliniczne zmian stylu życia, nazwane US POINTER. Ocenia się, czy interwencje związane ze stylem życia, które jednocześnie ukierunkowane są na wiele czynników ryzyka, chronią funkcje poznawcze u osób starszych, u których występuje zwiększone ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.

„Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby zacząć przyjmować zdrowe nawyki, które mogą zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych” – mówi.