Cukrzyca: stres i depresja

Jak cukrzyca łączy się z emocjami?

Zostałeś zakwestionowany z diagnozą cukrzycy. Niezależnie od tego, czy jest to nowa diagnoza, czy już dawna, życie z tym wyzwaniem może wywołać falę emocji. Niektóre z tych emocji mogą obejmować:

• Żałość
• Lęk
• Udaremnienie
• Rozczarowanie
• Stres

Te emocje są naturalnymi reakcjami i są doświadczane przez wiele osób, zwłaszcza gdy po raz pierwszy zdiagnozowano u nich cukrzycę. Te emocje mogą być również odczuwane przez osobę, która długotrwale leczy cukrzycę. Problemy emocjonalne mogą utrudniać dbanie o siebie – prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i odpoczynek – co z kolei może wpływać na kontrolę poziomu cukru we krwi. Ponadto możesz próbować zmniejszyć stres za pomocą niezdrowych zachowań, które mogą przyczynić się do powikłań cukrzycy.

Co to stres?

Większość ludzi doświadcza stresu jako napięcia emocjonalnego lub fizycznego. Może powodować zmartwienie, niepokój i napięcie. Codzienne wydarzenia lub zmiany w życiu mogą powodować stres. Stres w pewnym stopniu dotyka każdego, ale może być trudniej sobie z nim radzić, gdy ludzie dowiadują się, że mają cukrzycę.

Objawy stresu mogą obejmować:

• Nerwowość
• Szybkie bicie serca
• Szybkie oddychanie
• Niestrawność
• Depresja

Stres może utrudniać kontrolowanie cukrzycy, ponieważ może zaburzać codzienną rutynę i powodować zmęczenie organizmu. Hormony wywołane stresem podnoszą ciśnienie krwi, podnoszą tętno i mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować przygnębienie lub zmęczenie. Niski poziom cukru we krwi może powodować zdenerwowanie lub zdenerwowanie.

Jak mogę zmniejszyć stres w moim życiu?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres. Oto kilka sugestii:

• Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i jedz zdrowe posiłki.
• Używaj technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie.
• Poćwicz trochę. Możesz zmniejszyć stres, wykonując czynności takie jak taniec, spacery lub jazda na rowerze. Zrób coś, co lubisz.
• Podziel się tym, przez co przechodzisz z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli mówisz o swoich problemach, możesz pomóc rozładować stres i być może rozwiązać te problemy.
• Pamiętaj, aby zachować poczucie humoru. Śmiech pomaga zredukować stres.
• Dołącz do grupy wsparcia. Możesz spotkać ludzi z podobnymi problemami i nawiązać nowe znajomości.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy, aby porozmawiać o tym, co Cię trapi.

Istnieją dodatkowe strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Porozmawiaj ze swoim edukatorem diabetologicznym lub lekarzem, aby uzyskać więcej pomysłów.

Jakie są objawy depresji?

Zbyt duży stres może czasami prowadzić do depresji. Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na depresję niż przeciętny człowiek. Możesz być narażony na depresję, jeśli przez ponad tydzień masz którykolwiek z poniższych objawów:

• Uczucie smutku lub irytacji
• Utrata zainteresowania czynnościami, które lubisz
• Czuję się bezwartościowy
• Zmiana wzorców snu
• Uczucie zmęczenia lub utrata energii

Uczucie zmęczenia lub poczucie bezwartościowości może utrudnić wykonywanie czynności związanych z samoopieką, które utrzymują cukrzycę pod kontrolą. Należy pamiętać, że lekarze mogą pomóc w leczeniu depresji. Zadzwoń do lekarza, jeśli którykolwiek z tych objawów dotyczy Ciebie. Depresję można leczyć za pomocą działań związanych ze stylem życia (takich jak zwiększone ćwiczenia i relaksacja), leków i poradnictwa.