Stresory: umiejętności i strategie radzenia sobie

Dlaczego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem?

Radzenie sobie zazwyczaj obejmuje dostosowywanie się lub tolerowanie negatywnych wydarzeń lub rzeczywistości, podczas gdy próbujesz zachować pozytywny obraz siebie i równowagę emocjonalną. Radzenie sobie ma miejsce w kontekście zmian życiowych, które są postrzegane jako stresujące. Stres psychologiczny zwykle wiąże się z negatywnymi zmianami w życiu, takimi jak utrata pracy lub ukochanej osoby. Jednak wszystkie zmiany wymagają pewnego rodzaju adaptacji. Nawet pozytywne zmiany — takie jak ślub lub posiadanie dziecka — mogą być stresujące.

Zmiany są stresujące, ponieważ zmiany wymagają od nas dostosowania się i przystosowania. Doświadczanie zbyt wielu zmian w krótkim czasie często stwarza wrażenie, że nie kontrolujemy wydarzeń. Ta percepcja przyczynia się do niskiej samooceny, a nawet może przyczynić się do rozwoju lęku lub depresji. W niektórych przypadkach choroby fizyczne mogą się rozwinąć lub pogorszyć, gdy zdolność osoby do przystosowania się do zmian jest przytłoczona zbyt dużą ilością zmian.

Radzenie sobie wymaga dostosowania się do nietypowych wymagań lub stresorów. Wymaga to włożenia większego wysiłku i zużycia większej ilości energii niż to, co jest potrzebne w codziennej rutynie życia. Przedłużona mobilizacja wysiłku może przyczynić się do podwyższenia poziomu hormonów związanych ze stresem oraz do ostatecznego załamania fizycznego i choroby.

Stresory, które wymagają radzenia sobie, mogą być ostre, takie jak przeprowadzka do nowego domu lub wystąpienie problemów małżeńskich. Pojawiają się również stresory o dłuższym czasie trwania, takie jak przewlekły ból, przewlekła choroba lub długotrwałe problemy finansowe.

Skutki wielu ostrych stresorów, które pojawiają się w stosunkowo krótkim czasie, mogą się kumulować i być głębokie. Ci, którzy doświadczają separacji małżeńskiej, śmierci starzejącego się rodzica i zmiany pracy w krótkim czasie, mogą mieć trudności z utrzymaniem zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Jakie są typowe strategie radzenia sobie?

Niektóre typowe mechanizmy radzenia sobie mogą skłonić Cię do:

• Obniż swoje oczekiwania.
• Poproś innych o pomoc lub wsparcie.
• Weź odpowiedzialność za sytuację.
• Zaangażuj się w rozwiązywanie problemów.
• Utrzymuj emocjonalnie wspierające relacje.
• Utrzymuj opanowanie emocjonalne lub, alternatywnie, wyrażaj niepokojące emocje.
• Zmierz się z wcześniej wyznawanymi przekonaniami, które nie są już adaptacyjne.
• Bezpośrednio próbuj zmienić źródło stresu.
• Oddal się od źródła stresu.
• Spójrz na problem z perspektywy religijnej.

Eksperci są zgodni, że radzenie sobie jest procesem, a nie wydarzeniem. Możesz naprzemiennie stosować kilka z powyższych strategii radzenia sobie, aby poradzić sobie ze stresującym wydarzeniem.

Ludzie różnią się w poszczególnych stylach radzenia sobie lub wolą stosować określone strategie radzenia sobie w porównaniu z innymi. Te różnice w stylach radzenia sobie zwykle odzwierciedlają różnice osobowości. Sztywne radzenie sobie jest mniej pomocne niż elastyczność w radzeniu sobie — umiejętność dopasowania najbardziej odpowiedniej strategii radzenia sobie do wymagań różnych sytuacji.

Jednak niektóre sytuacje, które wymagają radzenia sobie, mogą wywołać (wywołać) podobne reakcje radzenia sobie u większości ludzi. Na przykład stresory związane z pracą częściej wywołują strategie rozwiązywania problemów. Stresory, które są postrzegane jako zmienne, są bardziej skłonne do wywoływania strategii rozwiązywania problemów, podczas gdy stresory postrzegane jako niezmienne są bardziej skłonne do wywoływania poszukiwania wsparcia społecznego i strategii skoncentrowanych na emocjach.

Co możemy zrobić, aby uchronić się przed stresem i zwiększyć szanse na skuteczne radzenie sobie? Być może najważniejszą strategią jest utrzymywanie emocjonalnie wspierających relacji z innymi. Szerokie pole badań pokazuje, że wsparcie emocjonalne buforuje jednostki przed negatywnym wpływem stresu.

Szczególnie ważne jest, aby ocenić swój ogólny styl życia, gdy napotykasz znaczny stres. Zaangażuj się w działania zmniejszające stres, aby pomóc w ogólnym podejściu do radzenia sobie ze stresorami. Spróbuj:

• Zapewnij sobie wystarczająco dużo dobrej jakości snu.
• Jedz dobrze zbilansowaną dietę.

• Ćwicz regularnie.

• Rób krótkie przerwy w ciągu dnia, aby się zrelaksować.
• Zabierz wakacje z dala od domu i pracy.
• Zaangażuj się w przyjemne lub zabawne zajęcia każdego dnia.
• Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, modlitwa, medytacja lub progresywna relaksacja mięśni.
• Unikaj używania kofeiny i alkoholu.